полу айрон мэн нормативы
Соревнования IRONMAN: спорт для железных людей
Триатлон IRONMAN по плечу далеко не каждому спортсмену. Это своеобразное соревнование, которое усложненно одновременно тремя видами спорта, поэтому подготовка к нему требует не только больших усилий, но и железной силы воли. Основанная цель участника соревнований не столько выиграть, сколько пройти весь путь от начала до конца.
Ironmen 2021 (справка)
Из чего состоит триатлон IRONMAN
Соревнования IRONMAN состоят из трех дистанций, которые следует проходить непрерывно:
Заплыв в открытой воде на 3,86 км.
Участники плывут одновременно, им отмечается ограниченная зона водоема. Плыть можно любым стилем, но для быстроты преодоления дистанции спортсмены обычно используют кроль на груди. Можно плыть и под водой, а также отдыхать, стоя на дне и держась за буйки. При возникновении проблемы спортсмен должен поднять вверх руку и тогда ему окажут помощь после чего он выбывает из гонки. Спортсмены во время заплыва надевают плавательные шапочки, также могут быть использованы зажимы для носа и очки. Обязательным условием при температуре ниже 16 градусов является гидрокостюм определенной толщины. Ускоряющие предметы использовать запрещено.
Велосипедный заезд на 180,25 км.
Спортсмен может передвигаться на велосипеде, вести его в размере отметок или нести его на себе. Запрещается препятствовать движению и мешать другим участникам гонки. Необходимо соблюдать правила дорожного движения, которые актуальны для страны, где проходит соревнование. Драфтинг может быть запрещен или разрешен. В первом случае спортсмен может следовать за другим участником только непродолжительное время (для обгона). Что касается технических характеристик велосипедов, они прописываются строго. Шлем должен быть на спортсмене постоянно, даже если он несет или везет велосипед.
Марафонский забег на дистанцию 42,195 км.
Участник гонки должен бежать или идти, ползанье запрещено. Также не разрешается бежать без обуви, с обнаженным торсом и с велошлемом, нельзя цепляться на поворотах за деревья.
При прохождении дистанции участники не имеют права изменять направление или сокращать путь. В любой части гонки четко обозначены границы дистанции. Если фиксируется нарушение, с участника снимаются баллы или его дисквалифицируют.
Питание во время соревнований имеет свои нюансы. Соревнования по плаванию продолжаются два часа, и это время участники практически не отдыхают и разумеется не едят, поскольку прием пищи негативно влияет на плавание. Как правило, перекусить можно во время велосипедного заезда. Спортсмен может съесть фрукты, булочки или выпить воду с фруктозой, чтобы восполнить энергию.
Справка! Все дистанции проходятся за один день, по этой причине триатлон IRONMAN считается одним из самых сложных соревнований.
В данном соревновании имеется большое количество историй успеха, и это доказывает, что железные люди существуют, и, приложив усилия, в их число может войти каждый спортсмен. Триатлон IRONMAN это проверка не только физических возможностей человека, но и его психики, ведь в сильном напряжении придется находиться несколько часов подряд.
Соревнования проходят в три этапа старта – гонку открывают профессионалы (мужчины и женщины одновременно), затем в нее вступают любители, в конце стартуют спортсмены с ограниченными возможностями.
Важно! Пройти дистанцию необходимо за 17 часов, если спортсмен укладываемся в эти рамки, он получает звание IRONMAN и награждается медалью.
Хотя достижением считается сам факт прохождения дистанции за выделенное время, лучшие атлеты делают это за рекордное количество времени. Андреас Ралерт (Германия) прошел данную дистанцию за 7 часов 41 минуту и 33 секунды, среди женщин выделилась Крисси Веллингтон (Англия), которая весь путь преодолела за 8 часов 18 минут 13 секунд. Кстати, эта женщина пришла в большой спорт в 30 лет и ее пример доказывает, что установливать рекорды никогда не поздно.
Что нужно для участия в IRONMAN
Для участия в соревнованиях вам потребуется снаряжение:
Как подготовиться к соревнованиям
Как уже было сказано, к соревнованиям обычно готовятся в течение года, но есть и более ускоренные тренировки, которые предназначены для людей с хорошей физической подготовкой.
Первый месяц необходимо уделять внимание техникам каждого вида дистанций. Но темп и интенсивность занятий не должны быть слишком высокими. Также рекомендуется включать в программу силовые тренировки.
Примерная схема тренировок:
Через месяц можно увеличивать нагрузки – включать ускорения от 30 до 60 секунд. За одну тренировку нужно выполнить 8-12 ускорений.
За месяц до гонки необходимо проходить тестовые отрезки – 800 м плавание, 20 км велосипед, 5 км бег. Такие тесты нужно проводить несколько раз в разные дни, все остальное время тренироваться по плану. За неделю до соревнований не стоит слишком интенсивно тренироваться, иначе на старт вы придете как выжатый лимон.
Интересные факты об IRONMAN
Триатлон IRONMAN забирает душу, приносит физическую боль, подбрасывает до небес или бьет об асфальт. После гонки болят суставы, ломит плечи, каменеют мышцы, но любовь к спорту, и именно к этой дистанции, а также уважение и в некотором роде страх перед ней – остаются навсегда.
Нормативы триатлона
История современного триатлона началась с банального спора. В 1977 году члены клуба бегунов и клуба пловцов сошлись в жаркой дискуссии на тему, кто из них обладает большей выносливостью. По ходу дебатов появилось мнение, что на это звание могут претендовать и велосипедисты. Чтобы поставить точку в диспуте, 18 февраля 1978 года 18 мужчин впервые в мире проплыли, проехали и пробежали дистанцию триатлона Ironman, преодолев 225,695 километра.
Классический триатлон считается одним из самых суровых видов спорта, хотя в олимпийском триатлоне нормативы по длине дистанций сократили в угоду популярности телевизионных трансляций. Сейчас в мире проводятся сотни мероприятий, в основе которых лежат принципы, заложенные на первых соревнованиях Ironman Hawaii.
Железные люди Ironman
Есть две разновидности триатлона – «Олимпийский» и «Ironman», которые отличаются по дистанциям и нормативам. Каждый год самые выносливые люди планеты выясняют отношения на чемпионате, организованном World Triathlon Corporation (WTC). Поскольку соревнования по большей части проводятся в США, европейские спортсмены вынуждены организовывать собственные старты. При этом соблюдается жесткое правило по дистанции:
Суммарное время прохождения длинной триатлонной дистанции не может превышать 11:50:00. Это близко к нормативу для I разряда по триатлону, КМС должен уложиться в 10:30:00. Приятые в ironman триатлоне нормативы позволяют получить звание «Железного человека WTC». Но чтобы рассчитывать на призовые места, придется выкладываться полностью. Иван Туткин, принимавший участие в «Ironman Barcelona», преодолел длинную дистанцию за 8 часов 5 минут.
Для триатлетов, которые участвуют в соревнованиях под эгидой МОК, разработаны свои нормативы. Несмотря на то, что дистанции тут намного короче, накал борьбы возрастает за счет большого количества участников и высокого темпа. Здесь не регистрируются олимпийские рекорды, в триатлоне на олимпийские дистанции нормативы фиксированы, а скорость прохождения зависит от силы и направления ветра, температуры воды, скорости течения.
Рекордное время было показано Алистером Браунли, это 1:46:25. За это время спортсмен проплыл 1,5 км, проехал на велосипеде 40 км и еще 10 км преодолел бегом.
Как видно из цифр, разрядные нормативы в триатлоне очень жесткие, борьба идет за каждую минуту. В этих условиях особое внимание уделяется велосипеду, велоэтап занимает более половины времени прохождения дистанции. Titan Bike станет отличным помощником не только на соревнованиях, но и на тренировке, ведь именно она в конечном итоге распределяет призовые места на пьедестале.
Как получить и оформить разряд
Просто так пройти дистанцию и получить за это заветное звание спортсмена не получится, оно присваивается по результатам официальных соревнований. После того, как нормативы по триатлону для разряда будут выполнены, необходимо определиться с организацией, которая присваивает звания.
За КМС и перворазрядников отвечают областные и республиканские федерации триатлона, II и III разряды присваивают спорткомитеты города. Туда надо будет обратиться с судейскими протоколами. При этом надо предоставить пару фотографий на удостоверение.
Для будущих мастеров спорта нормативы по триатлону 2016 года не имеют значения, МС получают звания за то, что заняли места с первого по шестое на всероссийских взрослых или мировых юниорских соревнованиях. Мастер спорта международного класса должен аналогичные результаты показать на Чемпионатах мира или Европы, или же занять призовые места на этапах Кубка мира.
К каким бы результатам не стремился триалтет, без хорошего велосипеда показать отличный результат невозможно. Когда идет борьба за каждую секунду, когда важны все силы, Titan Bike станет надежным другом и помощником. Он будет незаменим на долгих тренировках и ответственных соревнованиях, ведь конструкторы прекрасно знают, что необходимо для победы в триатлоне. Titan Bike был разработан участниками и организаторами соревнований по триатлону, эти люди лучше всех разбираются в потребностях спортсменов.
Последние комментарии
О проекте
maxdeleske
m@zozhnik.ru
Ведите дневник питания и читайте Зожник в приложении “Дневник Зожника”
Подготовка к Ironman 70.3. Неделя 0. Что такое триатлон
Итак, друзья, я начинаю подготовку к выступлению на “половинке” той самой дистанции Ironman. Официально “половинка” называется Ironman 70.3 – это 1,9 км плавания, 90 км на велосипеде и 21,1 – бег.
Вообще, триатлон – явление довольно-таки молодое, первый раз спортсмены сиганули в воду на Гавайях в 1978-м. Сейчас же выбрать и одолеть полную дистанцию или ее половинную версию может каждый (конечно, если подготовится). Я лично навострил свой взор на “половинку”.
В одном из последних «полуайронмэнов», состоявшемся 15 марта в Монтеррее, плавали, крутили и бежали 1608 человек, победитель одолел дистанцию за 3 часа 42 минуты 45 секунд (плавание – 23:10, велосипед – 02:04:22, бег – 1:12:34), последний, кто дошел до финиша – за 7 часов 51 минуту (плавание – 45:01, велосипед – 03:47:07, бег – 2:55:02).
Что касается меня: тот тут похвастаться нечем – уровень нулевой. Никогда не бегал на дистанции свыше 10 км, никогда не сидел в седле шоссейного велосипеда и пока все еще не умею плавать кролем. Представления о триатлоне у меня, мягко говоря, любительские и вы можете отследить трансформацию и получение опыта с полного нуля до, надеюсь, успешного завершения дистанции.
В серии текстов на Зожнике я буду отчитываться о ходе подготовки и вот первые мысли, которые пришли мне в голову, после первого изучения открытых источников и до того, как я проконсультировался с профессионалами.
Когда стартовать?
Если посмотреть календарь стартов на официальном сайте ironman.com – то можно заметить, что старты с мая по октябрь – практически каждую неделю, а в некоторые недели и по 2-3 одновременных старта, так что подобрать себе гонку в сезон не так сложно.
Например, только в сентябре этого года стартует 11 гонок. Предварительно подобрал себе старт на 25 октября в Белеке, Турция. После конца октября сезон заканчивается, количество гонок резко сокращается и они переезжают в южное полушарие – в Австралию, Южную Америку. Ехать туда, везти своих болельщиц и оборудование все же несколько дороже.
Поэтому если стартовать в этом году и не откладывать на следующую осень, то надо бежать в Турции 25 октября, а это значит, что у меня всего лишь чуть меньше 7 месяцев на подготовку. Достаточный ли это срок для почти нулевого уровня? Пока не могу дать однозначного ответа. До конца регистрации по льготной цене в 220 евро – 30 апреля – есть время, чтобы окончательно определиться со сроком старта.
Сколько времени нужно на подготовку
Сооснователь издательства «Манн, Иванов и Фербер» Михаил Иванов недавно продал свою долю, переехал в США и занимается подготовкой любителей триатлона удаленно. По его мнению для первого Ironman 70.3 необходимо 8-10 месяцев подготовки, что несколько больше, чем есть времени, если я решу стартовать 25 октября.
Тренеры и тренировочная программа
Безусловно готовиться надо с тренерами. Запланировал взять уроки у профессионалов по каждому из 3-х видов и совместить все это в самостоятельные тренировки по программе, составленной тренером триатлетов.
Кстати, у Михаила Иванова можно заниматься лично ($350 в месяц), он берет до 10 учеников (на момент написания этого текста в блоге Михаил писал об оставшемся одном месте из 10) и плотно занимается с ними удаленно, составляя еженедельный план и вместе обсуждая его. Единственное, что придется сделать самому – поставить технику плавания и езды на велосипеде.
Плавательную подготовку я прохожу благодаря школе I Love Swimming, где отличный тренер и мировой рекордсмен Данил учит эффективно плавать кролем, и уже в ближайшее воскресенье я проплыву свой первый километр кролем.
Для велоподготовки выбираю тренера и велосипед (который подумываю купить только после консультаций). Кстати, одно из самых затратных направлений.
Начав смотреть велосипеды для триатлона (они несколько отличаются от обычных шоссейников) все время натыкаешься на таких красавцев с соответствующими ценами:
На триатлоновых форумах пишут, что если вы не профессионал и не гонитесь за секундами, то никаких проблем с тем, чтобы выступать на обычных шоссейных велосипедах. Правда и на них цены, начинаются от 40-50 т.р. за хороший велосипед с алюминиевой рамой.
Еще есть различные варианты с приобретением б/у велосипеда высокого уровня.
В общем, решение о приобретении велосипеда имеет смысл принимать только после работы с тренером.
Есть еще сервис BestBikeSplit, который позволяет рассчитать ваш результат в зависимости от велосипеда, на котором вы поедете дистанцию. Как только разберусь с этим сервисом напишу сравнительный пост о том, сколько стоят минуты в триатлоне.
Прочее оборудование
А еще надо, например, велосипедные шорты. Юля уже нашла спонсора для экипировки, поэтому очень скоро буду крутить педали вот в таких суперских профессиональных шортах 2XU (в таких гоняют триатлеты-профессионалы):
Также нужен шлем и дополнительное оборудование для велосипеда.
Для бега мне также скоро достанутся отличные кроссовки NIKE FLYKNIT LUNAR 3. Модель только вышла и предназначена производителем для более длинных пробежек.
Еще пригодятся профессиональные компрессионные гольфы для бега от той же компании 2XU, которые стоят ненамного дешевле кроссовок:
Еще нужен будет гидрокостюм (он экономит по 5-10 секунд на каждые 100 метров) в зависимости от его крутизны и прочие мелочи для плавания.
Потребуется также подобрать часы с GPS и с функцией измерения пульса.
Наверняка это еще далеко не все, так что приходится рассчитывать затраты.
В общем, в течение недели, продолжая легкие тренировки по бегу, плаванию и силовые, я определяюсь с тренерами, составляю программу и вперед.
Еще не успел начать тренироваться, но уже могу поблагодарить тех, кто помогает в подготовке к Ironman 70.3:
Читайте продолжение сериала о подготовке Ironman на Зожнике:
Первый триатлон: начать с короткой дистанции или сразу замахнуться на Ironman?
Триатлон набирает все большую популярность в России. Главная цель увлечения триатлоном для многих – преодоление полной дистанции Ironman. Ironman – это классическая и самая длинная дистанция в триатлоне: 3,8 км плавание, 180 км велогонка, 42,2 км бег. Многие начинающие триатлеты задаются вопросом: а можно ли сразу начать с Ironman или нужно выбрать короткую гонку в качестве первого старта в триатлоне? Сегодня мы разберемся в этом вопросе.
Дистанции в триатлоне:
Начинающие спортсмены думают, чем меньше дистанция, тем легче. Большинство тренеров советуют начинать свой спортивный путь со спринта. Считается, что эта достаточно короткая гонка под силу почти каждому человеку, если нет ограничений по здоровью. Рассмотрим подробней каждую дистанцию и разницу в подготовке и прохождении, чтобы ответить на вопрос – помогут ли соревнования на короткие дистанции подготовиться к классическому Ironman?
Дистанции в триатлоне отличаются в основном по:
Драфтинг – это езда на велосипеде за впереди едущим велосипедистом с целью попасть в яму разряженного воздуха, образующуюся за велосипедистом, как следствие, уменьшить собственное сопротивление воздуха. По разным оценкам драфтинг экономит в среднем 30% энергии. Это дает шанс тем спортсменам, кто не обладает качествами быстрого пловца, а также не отрабатывает транзитную зону со скоростью профессиональных атлетов, догнать соперников на велоэтапе.
Полная дистанция 3,8/180/42,2
Подготовка
При подготовке к полной дистанции Ironman большая часть тренировок выполняется на низком пульсе с постепенным увеличением интенсивности и длительности. На классической дистанции и половинке драфтинг запрещен. Внушительная дистанция на велоэтапе дает возможность раскрыть весь свой потенциал и наработанную базу.
Питание
Организм способен работать на запасах гликогена порядка 2-х часов. Без дополнительного питания спортсмен будет чувствовать сильный голод, не сможет выдать запланированную мощность, а, возможно, и закончить дистанцию. Выбор питания индивидуален, поэтому его надо отрабатывать на тренировках, репетировать прохождение реальной трассы и готовить желудок к выбранному типу.
Велосипед
Разделочный велосипед позволяет:
«Половинка» 1,9/90/21,1
Для подготовки к «половинке» тоже требуется немало времени, хоть и ощутимо меньше, чем к полной дистанции. На этой дистанции надо питаться, использовать ту же экипировку и велосипед. Мы видим, что «половинка» – это репетиция перед длинной дистанцией, так как питание присутствует и играет важную роль, и зона энергообеспечении в целом та же. Единственное отличие – время прохождения.
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
Короткие дистанции
Подготовка
Подготовка к более коротким дистанциям потребует от вас не так много времени. Но все тренировки проходят преимущественно в скоростном режиме. Человек с неподготовленным сердцем просто физически не сможет постоянно работать на высоком пульсе. Тут могут быть два варианта развития событий:
Гонка
Короткие дистанции отличаются по тактике, зоне энергообеспечения и питанию от длинных и на них, как правило, разрешен драфтинг. Это значит, что можно ехать группой и преследовать тех, кто едет впереди. Редко бывает, что организаторы запрещают драфтинг.
Основные нюансы тактической подготовки к коротким дистанциям с разрешенным драфтингом:
Отдельно рассмотрим суперспринт. Время прохождения около 30 минут. В этом случае про питание на дистанции речи не идет совершенно. Тактика прохождения, как на олимпийской дистанции. Зона энергообеспечения смешанная всю дистанцию. Если по-простому – вы всю дистанцию в жесточайшей закиси.
Вывод
Короткие дистанции не несут особой пользы для подготовки к длинному триатлону, так как сильно отличаются и по подготовке, и по тактике на гонке, и по оборудованию:
Но короткие дистанции позволят вам познакомиться с триатлоном и отработать некоторые технические нюансы прохождения дистанции. Подготовка займет намного меньше времени, а экипировка и регистрационные взносы на коротких дистанциях сильно дешевле. Поэтому рекомендую даже самым отчаянным тренерам и их спортсменам начать подготовку сначала с «половинки», а потом с высоты опыта сфокусироваться на полном Ironman. Если же вы не планируете специализироваться на коротких дистанциях совсем, то не тратьте время и начинайте сразу с длинных.
В моей спортивной команде Rullez есть более 10 человек, которые готовятся к главному командном старту Ironman Tallin 2018. Естественно, большинство будет принимать участие в коротких дисциплинах, но основная часть подготовки к длинному триатлону проходит на тренировках аэробной направленности, есть репетиции питания и прочие нюансы длинной дистанции.
Подготовка к первому триатлону включает в себя:
Таблица разрядов и нормативов по триатлону, дуатлону и акватлону
В таблицах вы найдёте актуальные * нормативы по триатлону для мужчин и женщин для получения разрядов по триатлону от 3 юношеского до МСМК.
МСМК – мастер спорта международного класса, МС – мастер спорта, КМС – кандидат в мастера спорта. I, II и III разряды делятся на взрослые и юношеские.
* в таблицах указаны актуальные нормативы по триатлону на 2018-2021 гг. в соответствии с «Положением о Единой всероссийской спортивной классификации 2018-2021».
МСМК присваивается с 18 лет, МС – с 15 лет, КМС – с 14 лет, остальные разряды – с 10 лет.
Таблицы разрядных нормативов по триатлону для мужчин и женщин
Триатлон мужчины (плавание + велогонка + бег)
| Дистанция | III юн. | II юн. | I юн. | III | II | I | КМС |
| 0,25 км + 6,5 км + 1,7 км (спринт) | 33:30 | 31:30 | 29:30 | 27:30 | 25:30 | – | – |
| 0,3 км + 8 км + 2 км (спринт) | 35:00 | 33:00 | 31:00 | 29:00 | 27:00 | 25:30 | |
| 0,5 км + 13 км + 3,5 км (спринт) | 1:05:00 | 1:01:00 | 57:00 | 53:30 | 49:30 | 46:30 | 43:30 |
| 0,75 км + 20 км + 5 км (спринт) | – | 1:32:00 | 1:25:00 | 1:18:00 | 1:12:00 | 1:06:30 | 1:02:00 |
| 1,5 км + 40 км + 10 км (олимпийская дистанция) | – | – | 2:54:00 | 2:38:00 | 2:26:00 | 2:15:00 | 2:05:00 |
| 3 км + 80 км + 20 км | – | – | – | 6:20:00 | 5:50:00 | 5:20:00 | 4:50:00 |
| 4 км + 120 км + 30 км | – | – | – | 10:30:00 | 9:30:00 | 8:35:00 | 7:50:00 |
| 1,9 км + 90 км + 21,1 км | – | – | – | 5:35:00 | 4:55:00 | 4:30:00 | 4:10:00 |
| 3,8 км + 180 км + 42,2 км | – | – | – | 12:30:00 | 11:00:00 | 10:30:00 | 10:00:00 |
Дуатлон мужчины (бег + велогонка + бег)
| Дистанция | III юн. | II юн. | I юн. | III | II | I | КМС |
| 1 км + 5 км + 1 км (спринт) | 22:00 | 20:00 | 19:00 | – | – | – | – |
| 2 км + 8 км + 1 км (спринт) | 36:30 | 34:00 | 31:00 | 28:00 | 26:00 | 24:00 | – |
| 5 км + 20 км + 2,5 км (спринт) | 2:00:00 | 1:50:00 | 1:40:00 | 1:28:00 | 1:18:00 | 1:09:00 | 1:03:00 |
| 7 км + 30 км + 3,5 км | – | 2:55:00 | 2:05:00 | 1:45:00 | 1:37:00 | 1:32:00 | 1:27:00 |
| 10 км + 40 км + 5 км | – | – | – | 2:50:00 | 2:40:00 | 2:25:00 | 2:10:00 |
| 20 км + 80 км + 10 км | – | – | – | 6:20:00 | 5:35:00 | 5:00:00 | 4:30:00 |
Акватлон мужчины (бег + плавание + бег или плавание + бег)
| Дистанция | III юн. | II юн. | I юн. | III | II | I | КМС |
| 1,25 км + 0,5 км + 1,25 км | 22:30 | 21:30 | 20:00 | 19:00 | 18:00 | 17:00 | – |
| 2,5 км + 1 км + 2,5 км | – | – | 43:00 | 40:00 | 38:00 | 36:00 | 34:00 |
| 5 км + 2 км + 5 км | – | – | – | 1:23:00 | 1:18:00 | 1:14:00 | 1:10:00 |
| 0,5 км + 2,5 км | 22:30 | 21:30 | 20:00 | 19:00 | 18:00 | 17:00 | – |
| 1 км + 5 км | – | – | 43:00 | 40:00 | 38:00 | 36:00 | 34:00 |
| 2 км + 10 км | – | – | – | 1:23:00 | 1:18:00 | 1:14:00 | 1:10:00 |
Триатлон женщины (плавание + велогонка + бег)
| Дистанция | III юн. | II юн. | I юн. | III | II | I | КМС |
| 0,25 км + 6,5 км + 1,7 км (спринт) | 39:30 | 37:00 | 34:40 | 32:00 | 29:30 | – | – |
| 0,3 км + 8 км + 2 км (спринт) | 46:00 | 43:00 | 40:00 | 37:00 | 34:00 | 31:00 | 28:30 |
| 0,5 км + 13 км + 3,5 км (спринт) | 1:18:00 | 1:13:00 | 1:08:00 | 1:03:00 | 58:00 | 53:30 | 49:30 |
| 0,75 км + 20 км + 5 км (спринт) | – | 1:44:00 | 1:35:00 | 1:28:00 | 1:21:00 | 1:15:00 | 1:10:00 |
| 1,5 км + 40 км + 10 км (олимпийская дистанция) | – | – | 3:12:00 | 2:55:00 | 2:42:00 | 2:30:00 | 2:18:00 |
| 3 км + 80 км + 20 км | – | – | – | 7:50:00 | 7:00:00 | 6:05:00 | 5:30:00 |
| 4 км + 120 км + 30 км | – | – | – | 12:00:00 | 11:00:00 | 10:00:00 | 9:10:00 |
| 1,9 км + 90 км + 21,1 км | – | – | – | 6:25:00 | 5:40:00 | 5:10:00 | 4:45:00 |
| 3,8 км + 180 км + 42,2 км | – | – | – | 13:30:00 | 12:20:00 | 11:40:00 | 11:00:00 |
Дуатлон женщины (бег + велогонка + бег)
| Дистанция | III юн. | II юн. | I юн. | III | II | I | КМС |
| 1 км + 5 км + 1 км (спринт) | 24:00 | 22:00 | 21:00 | – | – | – | – |
| 2 км + 8 км + 1 км (спринт) | 40:00 | 37:00 | 34:00 | 31:00 | 29:00 | 28:00 | – |
| 5 км + 20 км + 2,5 км (спринт) | 2:15:00 | 2:05:00 | 1:52:00 | 1:38:00 | 1:28:00 | 1:20:00 | 1:10:00 |
| 7 км + 30 км + 3,5 км | – | 2:27:00 | 2:12:00 | 2:03:00 | 1:52:00 | 1:45:00 | 1:40:00 |
| 10 км + 40 км + 5 км | – | – | – | 3:20:00 | 3:00:00 | 2:50:00 | 2:30:00 |
| 20 км + 80 км + 10 км | – | – | – | 6:55:00 | 6:15:00 | 5:50:00 | 5:10:00 |
Акватлон женщины (бег + плавание + бег или плавание + бег)
| Дистанция | III юн. | II юн. | I юн. | III | II | I | КМС |
| 1,25 км + 0,5 км + 1,25 км | 25:30 | 24:00 | 22:30 | 21:30 | 20:00 | 19:00 | – |
| 2,5 км + 1 км + 2,5 км | – | – | 47:00 | 44:00 | 42:00 | 40:00 | 38:00 |
| 5 км + 2 км + 5 км | – | – | – | 1:30:00 | 1:26:00 | 1:22:00 | 1:18:00 |
| 0,5 км + 2,5 км | 25:30 | 24:00 | 22:30 | 21:00 | 20:00 | 19:00 | – |
| 1 км + 5 км | – | – | 47:00 | 44:00 | 42:00 | 40:00 | 38:00 |
| 2 км + 10 км | – | – | – | 1:30:00 | 1:26:00 | 1:22:00 | 1:18:00 |
Иные условия выполнения нормативов:
1. Первенства России, всероссийские спортивные соревнования, включенные в ЕКП, среди лиц с ограничением верхней границы возраста, первенства федерального округа, двух и более федеральных округов, первенства г. Москвы, г. Санкт-Петербурга, первенства субъекта Российской Федерации, другие официальные спортивные соревнования субъекта Российской Федерации среди лиц с ограничением верхней границы возраста проводятся в следующих возрастных группах: (18-23 года), юниоры, юниорки (16-19 лет), юноши, девушки (15-17 лет), юноши, девушки (13-14 лет).
2. Первенства муниципального образования, другие официальные спортивные соревнования муниципального образования среди лиц с ограничением верхней границы возраста проводятся в следующих возрастных группах: (18-23 года), юниоры, юниорки (16-19 лет), юноши, девушки (15-17 лет), юноши, девушки (13-14 лет), мальчики, девочки (11-12 лет).
3. Для участия в спортивных соревнованиях спортсмен должен достичь установленного возраста в календарный год проведения спортивных соревнований.
4. КМС выполняется на спортивных соревнованиях не ниже статуса первенства субъекта Российской Федерации.
Нормативы для получения звания Мастера спорта (МС) России по триатлону
| «> Статус соревнований | «> Спортивная дисциплина | «> Пол, возраст | «> Требование: занять место |
| «> |
Иные условия выполнения норм для получения звания МС:
Для участия в спортивных соревнованиях спортсмен должен достичь установленного возраста в календарный год проведения спортивных соревнований.
Нормативы для получения звания Мастера спорта международного класса (МСМК) по триатлону
Иные условия выполнения норм для получения звания МСМК:
* – по сумме этапов мировой серии, включающей этапы Кубка мира.
** – отборочные соревнования к Олимпийским играм.
Для участия в спортивных соревнованиях спортсмен должен достичь установленного возраста в календарный год проведения спортивных соревнований.