пол дэнс легкие связки
Почему Пол Дэнс (Pole Dance) лучшая идея для начинающих спортсменов?
Привет всем читателям моего блога! Как известно, многие девушки начинают посещать фитнес клубы, чтобы подтянуть и улучшить фигуру, сделать мышцы более рельефными и добиться выраженного эффекта похудения. Самый распространенный и проверенный метод – упражнения в тренажерном зале.
Однако не каждой женщине такая активность по душе. Благо есть множество различных, альтернативных фитнес-программ и занятий на выбор, включающих в себя не только спортивные упражнения, но и танцевальные движения. И сегодня мы остановимся на таком интересном и актуальном для многих современных девушек и женщин варианте, как Пол Дэнс для начинающих.
Что такое Пол Дэнс?
В фитнесе Пол Дэнс относят к разновидности занятий, способных полноценно заменить собой силовые нагрузки. По сути, это интенсивный танец с использованием фиксированного шеста или пилона. Он идеально сочетает в себе танцевальную пластику и силовые нагрузки, способствуя всестороннему развитию тела.
Pole Dance состоит из множества специфических, развивающих разные мышечные группы движений. Традиционно эту активность принято разделять на три основные категории:
Помимо этих основных направлений существует множество их ответвлений. Несмотря на все многообразие по факту любой опытный преподаватель может смешивать в рамках проводимых тренировок комбинации круток, трюков, партерных частей и проходов из разных направлений.
Какие мышцы работают при тренировках с шестом?
Девушке приходится поднимать себя на шест силой мышц рук, выполнять различные трюки, активно задействовав спину и ноги. Статические и динамические действия хорошо развивают все мышечные группы верхних конечностей, включая бицепс, трицепс, дельтовидные мышцы и особенно предплечья.
Хорошо в процессе тренировок прорабатываются косые мышцы спины, трапециевидные и ромбовидные, большие, малые круглые и зубчатые мускулы, а также поясничные «квадраты» и выпрямители позвоночника.
Ноги – наиболее проблемная область для многих девушек, также активно участвуют в работе. Особенно следует отметить проработку внутренней стороны бедра, бедренный бицепс и квадрицепс, большую ягодичную, полуперепончатую и полусухожильную мускулатуру.
Польза и вред
Начнем с положительной стороны медали. Главное преимущество спортивного танца на пилоне, как хобби – обретение целостного и гармоничного физического развития. Если вы занимаетесь правильно и уделяете тренировкам достаточно внимания, результаты не заставят себя долго ждать – через определенное время вы заметите, как в лучшую сторону меняется ваше тело, подтягивается фигура, становятся выносливее мускулы.
С другой стороны, не обойтись в этом спорте и без определенных проблем. Одна из них, распространенная особенно среди новичков – это синяки, ушибы и растяжения. На первых порах они обязательно появятся и с ними придется какое-то время мириться. Для заживления подойдут специальные мази, типа синякOFF, Спасатель 911 и Троксевазин.
Частые боли – еще одна характерная побочная черта. В этом случае она не является показателем мышечного роста, а, скорее, индикатором адаптационного процесса. Травмы связок и суставов здесь – не редкость, а потому важно научиться отличать ощущение крепатуры от растяжений.
Кому нельзя заниматься на пилоне?
Отмечу, что если у вас не хватает должной физической подготовки, то лучше записываться на занятия, лишь позанимавшись какое-то время аэробикой или в тренажерном зале. В противном случае вам не избежать травм во время уроков.
Также следует исключить подобные занятия, если у вас повышенное артериальное давление и наблюдаются выраженные проблемы с вестибулярным аппаратом.
Другие медицинские противопоказания
С чего начинать тренировки?
Первый шаг – выбор музыкального сопровождения. Лучше всего подойдут ритмичные треки в стиле джаз, соул, а также R’n’B и даже рок. Следующим этапом будет выбор подходящей униформы – главное, чтобы одежда была комфортной, не сковывающей движений. Поскольку Пол-Дэнс – это не стриптиз, но атлетический вид спорта неуместно приходить, особенно на первые занятия, в сексуальных платьях или мини-юбках.
Выбор шеста также важен. Существует две разновидности – динамически и статический. Новичкам подойдет первый вариант. Далее следует подбор тренировочной программы.
Можно подкрепить групповые занятия в зале просмотром соответствующих обучающих видео, чтобы оттачивать те или иные трюки и ускорить прогресс. Настоятельно рекомендую к ознакомлению видеокурсы Pole Dance Анны Елисеевой и подобные обучающие видео уроки.
Основная техническая задача при первых шагах – научиться взбираться на шест. Причем не только при помощи рук, но и нижних конечностей. А теперь несколько слов о разминке и базовых упражнения для новичков.
Базовые элементы для начинающих
Кроме того, достаточно часто в программе для начинающих вы можете столкнуться с такими элементами, как «журавлик», «бочка».
Советы по тренировкам
В этом контексте я не могу не упомянуть о важности разминки и растяжки, которую ни в коем случае нельзя недооценивать. Хорошая предварительная подготовка значительно повышает результат труда.
Не ленитесь уделять разминке от 10 до 15 минут времени, мобилизуя, разогревая и подготавливая тело к предстоящим тренингам. Прекрасно подойдут прыжки со скакалкой, бег на месте и простые гимнастические упражнения на месте, включая наклоны туловища в стороны, махи ногами, кручения руками для разминки суставов и связок.
Экипировка
На первое время не потребуется брать с собой высокие каблуки и специальную униформу, требующие немалых вложений. На этом этапе достаточно будет спортивного топа, обычных шортиков, футболки и носков. Дальше, руководствуясь советами тренера, вы можете приобрести специальную униформу для Pole Dance представленную такими составляющими:
К слову о последних: многие полагают, что на первых порах обязательно необходимо брать с собой перчатки для шеста либо магнезию, улучшающую сцепление с пилоном, чтобы избежать скольжения рук. Всегда ориентируйтесь в этих вопросах на установки и подсказки вашего тренера. Если он сочтет необходимым использовать средства сцепления, включая магнезиевый гель, жидкую или сухую магнезию, пудру, крем против мокрых ладошек, а также средство для протирки пилона (это может быть обычный спирт/водка) и тряпочка – обязательно пользуйтесь ими.
Ошибки новичков
Пол-Дэнс – это не аэробика, в которой упражнения выполняются в ограниченной амплитуде и привычном режиме. Подобно другим видам спортивной гимнастики шестовая акробатика – это прежде всего работа с весом собственного тела под разными углами. Многие новички спешат осваивать сложные трюки, получая множество травм и растяжений, будучи физически не подготовленными.
Многие достаточно непоследовательны в своих тренингах, отчего страдают не только суставы и связки, но и результат работы в целом. Часто девушки пренебрегают разминкой перед и растяжкой после тренировки, что также снижает эффективность и нередко приводит к травмам, растяжениям и прочим нежелательным эффектам. Некоторые делают упор на проработку движений в одну сторону. Эта довольно распространенная ошибка приводит к сильному дисбалансу в прокачке мышц, что в итоге не придает никакой эстетики телу и частно приводит к проблемам со здоровьем.
Вывод
Пол-Дэнс – прекрасная возможность развить выносливость и силу организма, научиться пластичным движениям под музыку, освоить сложные акробатические приемы, стать обладательницей здоровой и стройной фигуры и всегда быть в тонусе. При этом, конечно, нельзя забывать о регулярности и соблюдении сопутствующих диет, которые помогут ускорить эффект от проводимых тренингов.
Понравилась статья? Подпишитесь на мой блог и приглашайте к подписке друзей. Делитесь полезными материалами в соцсетях. Отличного настроения, спортивной красоты и здоровья!
Pole Dance для новичков – базовые элементы на пилоне
Красивый танец на пилоне – это не только пластичность, грациозность и артистичная подача танцовщицы, но еще и разнообразные элементы pole dance, которые и делают это направление танца таким захватывающим для зрителей! И сегодня мы поговорим о тех базовых движениях, которые «открывают» для новичков интересный мир танцев на пилоне.
Элементы pole dance — раскладываем «по полочкам»
Элементы пол дэнс можно условно разделить на две основные категории: крутки и трюки. Крутки – это «вращательные» движения танцовщицы вокруг пилона, наиболее зрелищная составляющая pole dance для зрителей. А трюки – это статичные элементы танца, при исполнении которых танцовщица как бы «замирает» на пилоне в определенной позе. Они разделяются на «висы» (когда танцовщица висит на шесте) и «седы» (когда создается ощущение расслабленного «сидения» на пилоне).
Базовые трюки
Наиболее просты для новичков базовые элементы на пилоне, выполняемые в статике:
Базовые крутки
А теперь поговорим о простых элементах с вращением. Обычно в «базу» для начинающих танцовщиц инструкторы pole dance включают следующие крутки:
Конечно, освоить даже легкие «базовые» элементы в одиночку достаточно сложно – ведь на пилоне сложно увидеть себя со стороны и понять, как правильно двигаться. Потому для действительно эффективных и безопасных занятий вы всегда можете записаться на наши групповые или индивидуальные занятия пол дэнс в Москве и обучаться искусству этого танца у профессиональных танцоров-педагогов нашей студии 1366.
Читайте далее:
Подробное описание элементов, круток, трюков с фото выполнения для разных уровней. Учитесь вместе со Studio 1366!
Когда вы только постигаете первые элементы танца на пилоне, важно сразу же приучить себя тренироваться правильно. Поговорим о важности разминки.
Легкое скольжение по пилону, грациозные прогибы и элементы – все это нарабатывается путем упорных тренировок и работы над собой. Ниже мы расскажем, как справиться с первыми трудностями.
Статьи
Удивить, восхитить, соблазнить – каждой девушке хочется, чтобы встреча с любимым была особенной. И неважно, это обычное свидание
Приглашаем на индивидуальные занятия в Студию pole dance 1366 в центре Москвы. Камерная обстановка без лишних глаз, персональная
Говорят, что женщину понять невозможно. Но секрет в том, что нередко обе стороны не могут (или не хотят)
Умение тонко и ярко чувствовать окружающую реальность, чувствовать себя «здесь и сейчас», быть по-настоящему счастливой – дар, которым
Преподаватель pole dance и артист с богатым сценическим опытом. Направления: exotic pole dance, private dance, растяжка, постановка костюмированных
© 2013-2021 POLE DANCE STUDIO 1366
E-mail: studio@1366.ru. Все права защищены. При копировании активная ссылка на сайт 1366.ru обязательна.
Элемент Рогатка
Автор: Ольга Смирнова · Опубликовано 26.08.2019 · Обновлено 26.08.2019
«Рогатка» — это один из основных элементов на пилоне, благодаря которому можно перейти в различные элементы и составить изящные связки. «Рогатку» нужно уметь выполнять с обеих сторон. 
Выход с пола (с замаха)
Выход в элемент для начального уровня. Встаньте сбоку от пилона. Руки оставляем согнутыми в локтях. Ладони находятся примерно на уровне глаз. С высокой постановкой рук будет тяжело поднять таз наверх. Внешнюю руку ставим выше ближней. Такая постановка рук не является обязательным правилом, но выполнение, таким образом, облегчит выход в «Разножку».
Захватываем пилон под ближнюю подмышку. Выполняем небольшой шаг вперед ближней ногой. Делаем мах внешней ногой, а внутренней отталкиваемся от пола.
При замахе не забывайте запрокидывать голову назад, корпус опускать вниз. Таз должен подняться наверх. Когда ноги оказались наверху направляйте их ближе к голове, в пол. Одновременно с подъемом ног, выпрямляем руки, кода таз поднялся наверх. Небольшой зажим внутренней поверхностью ближней руки остается.
Ноги направлены по разные стороны от пилона, поэтому не бойтесь опрокинуться назад. Все тело удерживайте в тонусе. Старайтесь удерживать вытянутую спину за счет работы мышц пресса и спины. Пытайтесь поднять таз выше, приближайте его к пилону. Чем уже постановка ног, тем проще удержать элемент, но в таком варианте трюк будет смотреться не так эффектно.
Постепенно тренируя удержание элемента с узкой постановкой ног, пытайтесь разводить их чуть шире, так же удерживая элемент. Опускайте ноги плавно, за счет работы мышц.
Пробуйте выполнять подводящие элементы, удерживая корпус на согнутых руках с каждой стороны.
Для начинающих с низкой физической подготовкой. Подъем в рогатку можно выполнять с согнутыми ногами в коленях. А также через зацеп дальней ступней за пилон, помогая тем самым приподнять таз чуть выше. Данный способ рекомендуется не практиковать, так как выполнение правильной рогатки может затянуться на длительное время.
Силовой выход в рогатку
Перед выполнением рекомендуется выполнять подводящие упражнения на укрепление всего тела.
Постановка рук остается такая же, как у «маховой разножки». Таз вместе с ногами выводим перед пилоном. Остаемся стоять на носках. Ноги держим в напряжении. За счет мышц пресса поднимаем прямые ноги наверх, не забывая запрокидывать голову назад, опуская корпус вниз и приподнимая таз. Чем шире постановка ног, тем проще будет поднять их наверх. Не забываем при подъеме, выпрямлять руки в локтях.
Висы, крутки и связки на пилоне. Кому и зачем?
Споры об этичности танцев на пилоне не утихают. Несмотря на это, Pole Dance уверенно покоряет женские сердца. Девушки спешат записаться в студию, чтобы научиться выполнять зрелищные трюки и связки на пилоне. Для чего? Одни с помощью шестовой акробатики поддерживают тело в отличной форме, другие обогащают семейную жизнь, третьи ищут в танцах себя.
Лучший фитнес
Сложные шпагаты и связки на пилоне помимо развития пластичности и артистизма укрепляют здоровье. Благодаря положительному воздействию на организм Pole Dance постепенно прокладывает себе дорогу в спортзалы. Многим посетительницам фитнес‐центров пилон заменил беговую дорожку, турник и другие тренажеры. Разве могут скучные жимы со штангой, бег на месте и поднятие гантелей сравниваться с танцем ‒ таким интересным и таким разнообразным? Пользу от тренировок на пилоне ощутили даже мужчины, для которых Pole Dance в меньшей степени развлечение и в большей ‒ спорт.
Профессия ‒ пилонист
«Студия 1366» проводит индивидуальные занятия танцами на пилоне для всех желающих, без ограничений по возрасту, уровню физической подготовки и комплекции. Хотите танцевать только для себя? Приходите к нам ‒ флажки, висы, связки на пилоне и прочие элементы помогут вам стать женственной и утонченной. Мы также приглашаем на занятия девушек, желающих обрести интересную и необычную профессию. Pole Dance танцовщицы сегодня востребованы как никогда.
Применить хореографические навыки можно на преподавательском поприще. Интерес к шестовой акробатике растет, постоянно открываются новые школы и студии танцев на пилоне. Поэтому исполнительницы, в совершенстве владеющие искусством шестовой акробатики, не останутся без работы.
Научившись исполнять самый женственный танец, у вас появится возможность участвовать в цирковых представлениях, шоу‐программах, выступать на самых разных мероприятиях. Мы имеем в виду не вечеринки в ночных клубах, а выступления на сцене в коллективе, где очень ценятся артистизм и идеальное владение техникой танца.
Ставить стриптиз и шестовую акробатику в один ряд неправильно. Для многих женщин танцы на пилоне ‒ это не развлечение, а серьезное занятие, отнимающее массу времени и сил. Почему клубные танцы и Pole Dance не одно и то же:
Профессиональные танцовщицы выполняют на пилоне трюки такой сложности и красоты, после которых незамысловатые повороты вокруг шеста и крутки совсем не впечатляют. Эффектные висы, зацепы, необычные связки на пилоне в развлекательных заведениях ‒ явление редкое. Подобные элементы требуют колоссальной выносливости и физической силы. Качественное Pole Dance представление оставляет у зрителя неизгладимое впечатление: мужчины восхищаются пластичностью и грацией исполнительницы, а женщины мечтают когда-нибудь повторить увиденное.
Читайте далее:
Именно на таких тренировках вы сможете получить красивую осанку, подтянутое, стройное тело. И все это – не на скучной и изнуряющей тренировке, как, например, при простом фитнесе или на тренировке в тренажерном зале.
Изящные ножки с красиво натянутыми носочками – это то, без чего просто невозможно представить пол дэнс. При желании добиться изящества своих носочков можно довольно быстро – в этом помогут специальные упражнения для разработки ступней.
Частые и интенсивные тренировки – это далеко не все, что нужно знать о занятиях пол дэнс. Так, для новичков не менее важна сама подготовка к тренировкам — о ней мы сегодня и поговорим.
Статьи
Умение тонко и ярко чувствовать окружающую реальность, чувствовать себя «здесь и сейчас», быть по-настоящему счастливой – дар, которым
Преподаватель pole dance и артист с богатым сценическим опытом. Направления: exotic pole dance, private dance, растяжка, постановка костюмированных
Танцевально-акробатический элемент в партере среднего уровня. Выполнение: и.п. сидя на коленях или стоя на четвереньках. Наклон вперед и
Удивить, восхитить, соблазнить – каждой девушке хочется, чтобы встреча с любимым была особенной. И неважно, это обычное свидание
Приглашаем на индивидуальные занятия в Студию pole dance 1366 в центре Москвы. Камерная обстановка без лишних глаз, персональная
© 2013-2021 POLE DANCE STUDIO 1366
E-mail: studio@1366.ru. Все права защищены. При копировании активная ссылка на сайт 1366.ru обязательна.
Особенности растяжки для Pole Dance
Наличие хорошей растяжки для танцора — это важный момент с точки зрения не только эстетической, но и практической — она снижает риск травмирования. Умение садиться на шпагат и выполнять другие гимнастические элементы существенно украсят танец на пилоне, поэтому для эффективных занятий Pole Dance очень важно развивать гибкость собственного тела. Любая тренировка включает выполнение элементов стретчинга, которые помогают выровнять осанку, развить пластичность и улучшить растяжку.
Зачем нужна растяжка?
Красивые и изящные танцевальные движения возможны только при наличии гибкости. Хорошая растяжка делает тело послушным и подготовленным для выполнения сложных трюковых элементов.
Уровень растяжки зависит от эластичности мышц и связок, которые примыкают к суставам. При развитой эластичности суставы смогут совершать движения на максимальной амплитуде без лишних усилий.
Для танцоров Pole Dance хорошая растяжка важна по нескольким причинам:
Несмотря на важность растяжки, заниматься Pole Dance могут даже новички без предварительной подготовки. Развитие гибкости — это медленный и длительный процесс, поэтому стретчингу во время занятий уделяется немалое внимание.
Особенности упражнений на растяжку
Выполнять упражнения на растяжку желательно под руководством опытного тренера, поскольку неправильное распределение нагрузок может привести к травме и растяжению связок. Занятие будет построено на последовательном выполнении определенных упражнений:
При выполнении растяжки очень важно не переусердствовать, а тщательно контролировать собственные ощущения. Во время стретчинга руководствуйтесь такими рекомендациями:
Желание добиться быстрых результатов часто может стать преградой на пути к обретению хорошей растяжки. При разработке гибкости очень важно набраться терпения — процесс может быть долгим, по регулярные занятия обязательно позволят достичь хороших результатов.