пол дэнс фото трюки
Топ-13 сложнейших трюков Pole Dance
Категории:
Всем привет, на связи пресс-служба Jetas и мы подготовили для вас рейтинг действительно сложных трюков на пилоне. По материалам badkitty.com. За правки и дополнения к статье большое спасибо Серебряной Пуле.
13. Китайский феникс
Все мы знаем, что феникс, то есть флажок с вращением, это сложный трюк. Но чтобы сделать его еще более сложным, попробуйте мужской хват (его еще называют китайским). Трюк придумала Nadia Sharif, мастер вращений на статичном пилоне. Трюк можно разделить на 3 части: 1 — создание крутящего движения на двойном верхнем захвате; 2 — выход во флаг на распоре; 3 — доведение до складки. Со стороны выглядит просто супер!
12. Суперболь
Это супермен, только на уровень выше: руки (или рука) над головой держат не пилон, а ногу (или лодыжку). Требует не только гибких плеч и спины, но и повышенную стойкость к боли.
11. Складка Феликс (или Курица)
Трюк создан и назван всемирной известной Felix Cane. Для выполнения потребуется высокая гибкость ног во всех направлениях. Выполняется из поперечного шпагата. После выполнения зал обязательно одарит вас аплодисментами.
10. Райская птица
Трюк был создан Marlo Fisken и стал популярным в 2014 году. Назван в честь позы в йоге с аналогичным положением плеч. Может выполняться вверх и вниз головой, при этом вверх головой считается более сложным. Для обоих вариантов потребуются гибкие плечи и хороший шпагат.
9. Орел (или Бильман)
Еще один трюк, который требует высокой гибкости спины и плеч. Исполнение на динамическом пилоне выглядит очень красиво: похоже на элемент, исполняемый фигуристами на льду.
8. Поцелуй икроножной
Создан в 2014 спортсменкой Marion Crampe. Для выполнения потребуется выкрутить корпус относительно голени, чтобы выйти в почти вертикальный продольный шпагат. Смотрится такой шпагат весьма симпатично и необычно, однако будьте готовы к нескольким милым синякам на икроножной мышце.
7. Дикий сокол
Впервые представила Amy Hazel. Трюк очень опасный и «больнючий». Для выполнения нужно обладать сильным прогибом спины.
6. Фонжи
Мы видели этот трюк тысячу раз, но от этого он не стал легче. Для выполнения понадобятся мужество и сила, ведь это действительно сложно и опасно. Но в награду вы получите самое ценное: восторженные аплодисменты из зала.
5. Камикадзе
Тот же Фонжи, только в конце нужно выйти во флаг с мужским хватом.
4. Фонжи 360 (он же bres switch)
Сложнейший трюк, который многие из спортсменов даже не подумают совершить. По сути это сальто на пилоне со сменой опорной руки. Но нужно понимать: то, что у нас воспринимается за сальто, на самом деле backover (когда одна рука держится за пилон), в самом же сальто обе руки отпускаются.
Здесь же стоит добавить сумасшедший трюк от Романа Масалова. Как он это делает?
3. Радуга Марченко
Хорошо известный всем элемент. Потребуется еще большая гибкость, чем на орле. В элементе сложно одновременно сохраняться баланс и тянуть обе ноги, при этом вытягивая их точно в угол 180 градусов, иначе элемент будет неэффектным.
2. Креветка
Это радуга Марченко, только обе ноги заводятся за голову. Без очень гибкой спины этот трюк не получится. Его еще называют «Сломай спину».
1. Прыжок с пилона на пилон
Этот древний трюк, исполняемый артистами на цирковых мачтах, благополучно перешел и в пилонный спорт. На видео его исполняет Kennth Kao в 2013 году, но еще ранее этот трюк успешно исполняли Дмитрий Политов и Егор Чураков. Кто повторит?
Экзотично, интересно, необычно! (фото трюков!)
К занятиям танцами на пилоне я пришла совершенно случайно. Мои подруги хотели попробовать себя в этой сфере, а я пошла на занятия с ними за компанию)
На самом деле, занятия танцами (практически любым направлением) затягивает. Это не требует сильной умственной нагрузки, заставляет отвлечься от забот, и ты начинаешь хотеть достичь каких-то новых, недоступных тебе высот.
Именно так всё и произошло. После нескольких занятий стали получаться легкие элементы, и с танцами на пилоне уже невозможно было расстаться!
Поначалу были жуткие синяки в самых неожиданных (а также ожидаемых) местах, и болели мышцы, но после нескольких месяцев занятий синяков становилось все меньше.
Я занимаюсь примерно 10 месяцев и теперь они появляются, только если делаю что-то в корне новое, непохожее на предыдущие упражнения.
Назову некоторые выводы, сделанные мною за время занятиями Pole Dance:
2. Для того, чтобы добиться желаемых результатов (а аппетит со временем растет), просто необходимо время. После 10-ти месяцев занятий я ещё не делаю «флажки» (трюки, когда весь вес собственного тела приходится руки).
3. Люди с хорошей физической подготовкой, пришедшие в пилонный спорт, начинают достигать результатов быстрее неподготовленных (что естественно). Потому я стараюсь сравнивать себя не сними, а с собой в прошлом.
5. Занятия танцами на пилоне развивают гибкость, улучшают растяжку, делают человека более сильным и выносливым (хотя многое зависит от преподавателя).
6. Набор трюков на пилоне под музыку, к сожалению, далеко не всегда выглядит как танец (да и далеко не всегда является таковым), поэтому часто Pole Dance называют «пилонным спортом», т.к. он больше похож на акробатику, нежели на полноценную танцевальную композицию.
Надеюсь, что мой отзыв станет для вас полезным) Буду дополнять его время от времени новыми фото трюков.
«Успешных и продуктивных вам тренировок» (Валерия Патина, тренер по Pole Dance)
Pole Dance для новичков – базовые элементы на пилоне
Красивый танец на пилоне – это не только пластичность, грациозность и артистичная подача танцовщицы, но еще и разнообразные элементы pole dance, которые и делают это направление танца таким захватывающим для зрителей! И сегодня мы поговорим о тех базовых движениях, которые «открывают» для новичков интересный мир танцев на пилоне.
Элементы pole dance — раскладываем «по полочкам»
Элементы пол дэнс можно условно разделить на две основные категории: крутки и трюки. Крутки – это «вращательные» движения танцовщицы вокруг пилона, наиболее зрелищная составляющая pole dance для зрителей. А трюки – это статичные элементы танца, при исполнении которых танцовщица как бы «замирает» на пилоне в определенной позе. Они разделяются на «висы» (когда танцовщица висит на шесте) и «седы» (когда создается ощущение расслабленного «сидения» на пилоне).
Базовые трюки
Наиболее просты для новичков базовые элементы на пилоне, выполняемые в статике:
Базовые крутки
А теперь поговорим о простых элементах с вращением. Обычно в «базу» для начинающих танцовщиц инструкторы pole dance включают следующие крутки:
Конечно, освоить даже легкие «базовые» элементы в одиночку достаточно сложно – ведь на пилоне сложно увидеть себя со стороны и понять, как правильно двигаться. Потому для действительно эффективных и безопасных занятий вы всегда можете записаться на наши групповые или индивидуальные занятия пол дэнс в Москве и обучаться искусству этого танца у профессиональных танцоров-педагогов нашей студии 1366.
Читайте далее:
Подробное описание элементов, круток, трюков с фото выполнения для разных уровней. Учитесь вместе со Studio 1366!
Когда вы только постигаете первые элементы танца на пилоне, важно сразу же приучить себя тренироваться правильно. Поговорим о важности разминки.
Легкое скольжение по пилону, грациозные прогибы и элементы – все это нарабатывается путем упорных тренировок и работы над собой. Ниже мы расскажем, как справиться с первыми трудностями.
Статьи
Приглашаем на индивидуальные занятия в Студию pole dance 1366 в центре Москвы. Камерная обстановка без лишних глаз, персональная
Удивить, восхитить, соблазнить – каждой девушке хочется, чтобы встреча с любимым была особенной. И неважно, это обычное свидание
Что мешает нам двигаться легко и свободно и транслировать энергию женского магнетизма? Почему тело становится «деревянным», как только
Умение тонко и ярко чувствовать окружающую реальность, чувствовать себя «здесь и сейчас», быть по-настоящему счастливой – дар, которым
Танцевально-акробатический элемент в партере среднего уровня. Выполнение: и.п. сидя на коленях или стоя на четвереньках. Наклон вперед и
© 2013-2021 POLE DANCE STUDIO 1366
E-mail: studio@1366.ru. Все права защищены. При копировании активная ссылка на сайт 1366.ru обязательна.
Почему Пол Дэнс (Pole Dance) лучшая идея для начинающих спортсменов?
Привет всем читателям моего блога! Как известно, многие девушки начинают посещать фитнес клубы, чтобы подтянуть и улучшить фигуру, сделать мышцы более рельефными и добиться выраженного эффекта похудения. Самый распространенный и проверенный метод – упражнения в тренажерном зале.
Однако не каждой женщине такая активность по душе. Благо есть множество различных, альтернативных фитнес-программ и занятий на выбор, включающих в себя не только спортивные упражнения, но и танцевальные движения. И сегодня мы остановимся на таком интересном и актуальном для многих современных девушек и женщин варианте, как Пол Дэнс для начинающих.
Что такое Пол Дэнс?
В фитнесе Пол Дэнс относят к разновидности занятий, способных полноценно заменить собой силовые нагрузки. По сути, это интенсивный танец с использованием фиксированного шеста или пилона. Он идеально сочетает в себе танцевальную пластику и силовые нагрузки, способствуя всестороннему развитию тела.
Pole Dance состоит из множества специфических, развивающих разные мышечные группы движений. Традиционно эту активность принято разделять на три основные категории:
Помимо этих основных направлений существует множество их ответвлений. Несмотря на все многообразие по факту любой опытный преподаватель может смешивать в рамках проводимых тренировок комбинации круток, трюков, партерных частей и проходов из разных направлений.
Какие мышцы работают при тренировках с шестом?
Девушке приходится поднимать себя на шест силой мышц рук, выполнять различные трюки, активно задействовав спину и ноги. Статические и динамические действия хорошо развивают все мышечные группы верхних конечностей, включая бицепс, трицепс, дельтовидные мышцы и особенно предплечья.
Хорошо в процессе тренировок прорабатываются косые мышцы спины, трапециевидные и ромбовидные, большие, малые круглые и зубчатые мускулы, а также поясничные «квадраты» и выпрямители позвоночника.
Ноги – наиболее проблемная область для многих девушек, также активно участвуют в работе. Особенно следует отметить проработку внутренней стороны бедра, бедренный бицепс и квадрицепс, большую ягодичную, полуперепончатую и полусухожильную мускулатуру.
Польза и вред
Начнем с положительной стороны медали. Главное преимущество спортивного танца на пилоне, как хобби – обретение целостного и гармоничного физического развития. Если вы занимаетесь правильно и уделяете тренировкам достаточно внимания, результаты не заставят себя долго ждать – через определенное время вы заметите, как в лучшую сторону меняется ваше тело, подтягивается фигура, становятся выносливее мускулы.
С другой стороны, не обойтись в этом спорте и без определенных проблем. Одна из них, распространенная особенно среди новичков – это синяки, ушибы и растяжения. На первых порах они обязательно появятся и с ними придется какое-то время мириться. Для заживления подойдут специальные мази, типа синякOFF, Спасатель 911 и Троксевазин.
Частые боли – еще одна характерная побочная черта. В этом случае она не является показателем мышечного роста, а, скорее, индикатором адаптационного процесса. Травмы связок и суставов здесь – не редкость, а потому важно научиться отличать ощущение крепатуры от растяжений.
Кому нельзя заниматься на пилоне?
Отмечу, что если у вас не хватает должной физической подготовки, то лучше записываться на занятия, лишь позанимавшись какое-то время аэробикой или в тренажерном зале. В противном случае вам не избежать травм во время уроков.
Также следует исключить подобные занятия, если у вас повышенное артериальное давление и наблюдаются выраженные проблемы с вестибулярным аппаратом.
Другие медицинские противопоказания
С чего начинать тренировки?
Первый шаг – выбор музыкального сопровождения. Лучше всего подойдут ритмичные треки в стиле джаз, соул, а также R’n’B и даже рок. Следующим этапом будет выбор подходящей униформы – главное, чтобы одежда была комфортной, не сковывающей движений. Поскольку Пол-Дэнс – это не стриптиз, но атлетический вид спорта неуместно приходить, особенно на первые занятия, в сексуальных платьях или мини-юбках.
Выбор шеста также важен. Существует две разновидности – динамически и статический. Новичкам подойдет первый вариант. Далее следует подбор тренировочной программы.
Можно подкрепить групповые занятия в зале просмотром соответствующих обучающих видео, чтобы оттачивать те или иные трюки и ускорить прогресс. Настоятельно рекомендую к ознакомлению видеокурсы Pole Dance Анны Елисеевой и подобные обучающие видео уроки.
Основная техническая задача при первых шагах – научиться взбираться на шест. Причем не только при помощи рук, но и нижних конечностей. А теперь несколько слов о разминке и базовых упражнения для новичков.
Базовые элементы для начинающих
Кроме того, достаточно часто в программе для начинающих вы можете столкнуться с такими элементами, как «журавлик», «бочка».
Советы по тренировкам
В этом контексте я не могу не упомянуть о важности разминки и растяжки, которую ни в коем случае нельзя недооценивать. Хорошая предварительная подготовка значительно повышает результат труда.
Не ленитесь уделять разминке от 10 до 15 минут времени, мобилизуя, разогревая и подготавливая тело к предстоящим тренингам. Прекрасно подойдут прыжки со скакалкой, бег на месте и простые гимнастические упражнения на месте, включая наклоны туловища в стороны, махи ногами, кручения руками для разминки суставов и связок.
Экипировка
На первое время не потребуется брать с собой высокие каблуки и специальную униформу, требующие немалых вложений. На этом этапе достаточно будет спортивного топа, обычных шортиков, футболки и носков. Дальше, руководствуясь советами тренера, вы можете приобрести специальную униформу для Pole Dance представленную такими составляющими:
К слову о последних: многие полагают, что на первых порах обязательно необходимо брать с собой перчатки для шеста либо магнезию, улучшающую сцепление с пилоном, чтобы избежать скольжения рук. Всегда ориентируйтесь в этих вопросах на установки и подсказки вашего тренера. Если он сочтет необходимым использовать средства сцепления, включая магнезиевый гель, жидкую или сухую магнезию, пудру, крем против мокрых ладошек, а также средство для протирки пилона (это может быть обычный спирт/водка) и тряпочка – обязательно пользуйтесь ими.
Ошибки новичков
Пол-Дэнс – это не аэробика, в которой упражнения выполняются в ограниченной амплитуде и привычном режиме. Подобно другим видам спортивной гимнастики шестовая акробатика – это прежде всего работа с весом собственного тела под разными углами. Многие новички спешат осваивать сложные трюки, получая множество травм и растяжений, будучи физически не подготовленными.
Многие достаточно непоследовательны в своих тренингах, отчего страдают не только суставы и связки, но и результат работы в целом. Часто девушки пренебрегают разминкой перед и растяжкой после тренировки, что также снижает эффективность и нередко приводит к травмам, растяжениям и прочим нежелательным эффектам. Некоторые делают упор на проработку движений в одну сторону. Эта довольно распространенная ошибка приводит к сильному дисбалансу в прокачке мышц, что в итоге не придает никакой эстетики телу и частно приводит к проблемам со здоровьем.
Вывод
Пол-Дэнс – прекрасная возможность развить выносливость и силу организма, научиться пластичным движениям под музыку, освоить сложные акробатические приемы, стать обладательницей здоровой и стройной фигуры и всегда быть в тонусе. При этом, конечно, нельзя забывать о регулярности и соблюдении сопутствующих диет, которые помогут ускорить эффект от проводимых тренингов.
Понравилась статья? Подпишитесь на мой блог и приглашайте к подписке друзей. Делитесь полезными материалами в соцсетях. Отличного настроения, спортивной красоты и здоровья!
«Иллюзий нет и нет предела, есть только музыка и танец тела. » + МНОГО ФОТО + мои советы начинающим (МОЙ ПОДРОБНЫЙ ДЛИННЫЙ ОТЗЫВ)
Всем доброго времени суток!
Сейчас я расскажу вам о том, что такое Pole Dance и почему для меня это лучший вид спорта)
Мое знакомство с Pole Dance началось 5 лет назад (в 2009 году, я была на 1 курсе в университете), когда я в первый раз пришла на занятие по стрип-пластике, а во время него наш тренер попросил девушек, которые уже давно занимаются, буквально один раз прогнать танец на пилоне, который они готовили для выступления. Я смотрела на это, раскрыв рот. Надо сказать, что в то время Pole Dance только набирал популярность, еще не было столько тренеров, танцевальных школ, которые предлагали это направление, и раньше я про него ничего не знала, поэтому даже несложные элементы вызывали у меня полный восторг! Несколько дней я ходила под впечатлением, все думала о том, как же мне хочется тоже так научиться танцевать!! Немного о себе: я была не особо спортивной девушкой, в начальной школе занималась танцами, и все на этом, на уроках физкультуры я была в спец группе, поэтому особых нагрузок у меня не было. Но я сразу поняла, что для танцев на пилоне физ.подготовка нужна ого-го как! Поэтому я считала, что моя мечта так и останется только мечтой.
И через некоторое время я увидела объявление о наборе в новую группу по Pole Dance. После долгих раздумий я решила все-таки попробовать. Остальные девочки тоже были новичками, поэтому мы все начинали с нуля и я не чувствовала себя неуклюжей и неповоротливой, хотя, безусловно, не все сразу получалось, сначала освоила легкие крутки, затем пыталась висеть вниз головой, забираться на пилон. Раз за разом, повторяя одно и то же, у меня получалось всё, что я хотела и была в состоянии сделать.
И вот буквально позавчера я снова пошла на занятия, к другому тренеру, но я ее знаю, она хорошо преподает. Я боялась, что после 2,5летнего перерыва придется все начинать с нуля. Но, как говорится, мастерство не пропьешь, я не разучилась делать то, что умела раньше, так что теперь буду продолжать развиваться)) Я безумно счастлива, что снова «в строю»)))!!
Фотографии сделаны в разное время, но это только часть того, чему я научилась с нуля:
Плюсы данного вида спорта:
2) развитие пластики, грации, сексуальности
Теперь о минусах:
1) Цена. Стоимость занятий по Pole Dance выше, чем в других групповых направлениях, так как количество мест в группе ограничено
2) Синяки, синяки, синяки. Они будут и их будет много, причем во всех местах.
4) Боль. Да, некоторые элементы выполнять очень больно, но все через это проходят.
5) очень важно найти хорошего тренера. К счастью, сейчас это направление активно развивается и есть, из чего выбрать.
А теперь мои советы для начинающих:
2) Не геройствуйте, если не уверены в своих силах. Первое время попросите тренера или кого-то из группы подстраховать вас, когда вы делаете какой-то сложный элемент. Это поможет вам избежать серьезных травм, а через некоторое время вы сможете делать эти элементы без посторонней помощи.
3) Будьте последовательны. Да, я знаю, что хочется всего и сразу, но не стоит на первом же занятии залезать под потолок и исполнять «смертельный номер», если, конечно, вы раньше не работали акробаткой цирка. Сначала научитесь красиво ходить вокруг шеста; кому-то это может показаться мелочью, мол, да я хочу элементам научиться, а ходить я уж как-нибудь сама умею. Поверьте мне, во время танца очень важна грация, пластика, красивые переходы между элементами. а если вы суетливо выйдете на сцену, кое-как залезете на пилон, сделаете элемент и потом так же кое-как из него выйдете, ничего хорошего точно не будет.
5) По поводу одежды и обуви. Первое время, когда вы будете учиться круткам, несложным элементам вокруг шеста, можете надевать ту форму, которая удобна вам. Но со временем вам придется оголяться все больше, потому что синтетика, из которой чаще всего изготовлена спортивная форма, за пилон никак не цепляется и если вы в штанах попробуете залезть на пилон, скорее всего вы с него благополучно соскользнете вниз, не говоря уже о том, чтобы висеть на ноге вниз головой. Голое тело отлично «прилипает» к пилону, поэтому чем больше у вас будет открытых мест, тем вам же будет удобнее. Лично мне удобнее заниматься босиком, на выступление эффектнее смотрится в стрипах, поэтому на занятиях также можете заниматься и в них, как удобнее.
6) Занимайтесь «общефизической» подготовкой, держите себя в форме. Дома выполняйте упражнения на растяжку и тренируйте мышцы. Обычно занятия по Pole Dance проводятся 2 раза в неделю, и чтобы достичь максимального результата, надо заниматься дополнительно, растягиваться, потому что очень много элементов требуют растяжки.
Спасибо, если дочитали мой отзыв до конца, надеюсь он был вам интересен и полезен) Если есть вопросы, пишите в комментариях)