пол дэнс для начинающих
Pole Dance/Pole Sport для начинающих
Pole Dance (танцы на пилоне) с каждым годом становится всё более популярным. И это неудивительно, ведь такой вид спорта помогает приобрести уверенность в себе, сделать фигуру идеальной, поддерживать хорошую физическую форму многие годы.
Начинать занятия можно в любом возрасте, потому что танцы на пилоне для начинающих предполагают, что упражнения не будут сложными, т. к. необходимо укрепить мышцы и научиться делать базовые элементы. После нескольких месяцев, при желании, можно начать тренироваться на профессиональном уровне, но в этом не всегда есть смысл.
Почему стоит заниматься танцами на пилоне
Причин, по которым стоит выбрать Pole Dance/Pole Sport для начинающих, немало:
Пол дэнс для новичков подходит и потому, что развивается женственность, сексуальность и грациозность. Уже после нескольких занятий танцами на пилоне для начинающих вы начнёте воспринимать себя совсем по-другому.
Еще один несомненный плюс – подобные тренировки улучшают самочувствие и поднимают настроение. Танцы на пилоне для начинающих – это отличное средство для борьбы с депрессией.
Особенности тренировок
Начиная с нуля, вы будете изучать элементы гимнастики, хореографии и акробатики. Важно понимать, что Pole Dance отличается от стрип-пластики или обычного стриптиза хотя бы тем, что физические нагрузки, даже если вы выбрали танцы на пилоне для начинающих, достаточно большие. Благодаря этому ускоряется обмен веществ и увеличивается расход энергии.
Пилон – это отличный тренажёр для начинающих заниматься спортом, поскольку работают все группы мышц. Но улучшится не только физическая форма. С самого начала обучения танцев на пилоне для начинающих вы начнёте красиво двигаться. Также улучшите растяжку и избавитесь от комплексов. А изменения в теле станут заметным уже через 2-3 недели, ведь расход энергии – коллосальный.
В нашей школе научиться танцевать может любой желающий. Наши тренеры – лучшие в Москве, они находят подход к каждому ученику. Будьте уверены: уже через несколько занятий вы влюбитесь в танцы и не сможете представить без них свою жизнь. Тем более, что никаких противопоказаний нет. Даже для начинающих спортсменов танцы – лучший выбор.
Базовый курс СУПЕР ИНТЕНСИВ для начинающих — это:
* 4 тренировки в неделю (=2 посещения в неделю)
* индивидуальный подход к каждому ученику
* по 1 ученику на пилон!
* профессиональные тренеры по Pole Dance и Stretching
* возможность выступить после окончания курса на Отчетном концерте школы
Стоимость программы (16 занятий) — 6700 руб.
НАЧАЛО ЗАНЯТИЙ:
5 октября
РАСПИСАНИЕ
Вторник
20:00 — 22:00 Pole Dance + Растяжка
Четверг
20:00 — 22:00 Pole Dance + Растяжка
Диплом о прохождении курса выдается ТОЛЬКО при отработке 75% и более тренировок! (Если ученик пропустил более 4 занятий, диплом не выдается)
Ученик получает скидку 7% на покупку месячного курса Pole Dance Ступень 2 или 5% на абонементы 16 или 20 занятий, при условии оформления курса, не позднее последнего дня занятий на первой ступени.
Интересные места Москвы
Танцы на пилоне дарят отличную возможность быстро обрести привлекательные формы и избавиться от лишних килограмм. Для выполнения сложных элементов Pole Dance понадобится выносливость и сила. Только со стороны исполнение выглядит простым, на самом деле танцовщице приходится контролировать каждую мышцу, держать равновесие и следить за пластикой.
Основными аспектами, мотивирующими заниматься экзотическим танцем с пилоном, выступают:
В программе обучения шестовому танцу есть:
Практически все школы предлагают следующие направления танца:
Мы предлагаем Вам посмотреть подборку самых популярных школ танца на пилоне в Москве и выбрать то направление, которое по душе именно Вам.
Студия танца на пилоне «Feelings Pole Dance» (ЦАО, СВАО, ЮЗАО)
Сайт: http://studiofeelings.ru/
Телефон: +7 (926) 033-50-02
Стоимость: от 400 рублей за 1 час
В школе «Feelings Pole Dance» вы можете выбрать следующие направления:
1. Pole Fit
На занятиях выполняются специальные упражнения на пилоне в совокупности с ОФП. Данное направление будет полезно как для новичков, так и для опытных пилонистов.
На занятиях Вы сможете:
2. Pole Dance
Pole Dance – класс, на котором Вы освоите искусство «общения» с пилоном. Трюки на шесте включают такие группы элементов как крутки на шесте (простые и повышенной сложности), разные виды бланшей, флажков, а также упражнения на гибкость, шпагаты, околопилонные танцевальные комбинации, элементы в партере.
Шестовая акробатика – это отличный способ похудеть и оздоровиться. Она была признана одним из направлений фитнеса, который основывается на анаэробных и аэробных упражнениях, где пилон применяется в качестве «тренажера».
3. Exotic Pole Dance
Специфика Exotic Pole Dance заключается в соотношении хореографической и трюковой части. Акцент в данном случае ставится на танец, поэтому очень многие девушки выбирают именно это направление. На занятиях Вы убедитесь в том, насколько красивое у вас тело, научитесь плавным эротическим движениям.
Школа «Exotic Dance» (ЦАО, ЮВАО, ЮЗАО)
Сайт: http://www.exoticdance.ru/
Телефон: +7 (495) 797-77-23
Стоимость: от 1600 рублей за 1 час
Школа стриптиза и pole-dance Exotic Dance – одна из первых школ шестового танца в Москве, созданная с целью обучать женщин и девушек секретам обольщения в танце.
Школа является одним из лидеров в обучении по направлениям стриптиз и шестовой танец (pole dance) и стриппластика, лучшей школой с точки зрения методики преподавания – чемпионы российских и международных соревнований, победители специализированных профессиональных танцевальных конкурсов, опытные психологи и специалисты в области обучения взрослых людей, имеющие дополнительное хореографическое образование.
Школа стриптиза и pole-dance Exotic Dance предлагающая обучение:
Большой популярностью у учениц также пользуются танец на стуле и приват (lap dance). Многие девушки добиваются гибкости и отточенности движений на уроках stretching (растяжки). В структуру занятия также входят постановка шага для дефиле, работа с образом.
Что ожидает Вас на уроках танца:
Школа воздушной акробатики Елены Марсо (ЦАО, ВАО)
м. Семёновская, ул. Ткацкая, д. 5
Сайт: http://elenamarso.com/pole
Телефон: +7 (499) 686-75-55
Стоимость: от 450 рублей за 1 час
Школа открылась в августе 2009 года. В филиалах на ежедневных занятиях проходят обучение более 700 человек в месяц.
В школе проводится много различных мероприятий:
— Каждые 3 месяца проводятся внутришкольные отчетные концерты.
— Почти каждый месяц проводятся мастер-классы отечественных и приезжих «звезд».
— Раз в 3 месяца проходят экзамены по 3-х месячному курсу обучения.
Во время обучения Вы подробно узнаете о всех нюансах работы с пилоном, особенностях сценической одежды, информацию о соревнованиях и участия в них. В дальнейшем Вы можете стать преподавателем школы, пройдя аттестацию преподавателей по акробатике на пилоне при Федерации Спортивной Хореографии России.
Если Вы новичок, Вы можете обучиться по систематизированной программе «3-месячные курсы для начинающих», далее пойти на «3-месячные курсы для среднего уровня», а высокая степень мастерства тренеров позволяет обучать и профессионалов.
Если Вы хотите заниматься этим видом спорта серьёзно, то Вам потребуются такие физические качества, как гибкость, растяжка, сила и выносливость. Эти качества можно усилить дополнительно посещая следующие уроки: стретчинг, стретчинг на основе йоги, силовой тренинг, кросс-фит, партерная гимнастика, акробатика.
Студия «Anix Dance» (ЮАО, ЦАО)
м. 1905 года, ул. 1905 года, д. 7, с. 1
Сайт: http://anixdance.ru/
Телефон: +7 (495) 799-86-80
Стоимость: от 450 рублей за 1 час
Студия «Anix Dance» предлагает следующие виды танца:
Такая тренировка включается в себя простые и сложные элементы акробатики, активную работу абсолютно всех мышечных групп, разминку и заминку в формате растяжки (stretching). Квалифицированные преподаватели студии помогут Вам реализовать все фитнес-цели и добиться желаемых результатов, а также раскрепоститься и проявить все свои спортивные способности и танцевальные амбиции.
Составляющая Pole Dance, а именно отдельное направление, куда включен комплекс исключительно физических упражнений, нацеленный на всестороннее развитие спортивных навыков на пилоне. В данном направлении, в отличии от Pole Dance, танцевальные связки сведены к минимуму! Сегодня, на занятиях Pole Sport предлагается множество различных элементов на все группы мышц, а так же данные упражнения нацелены на развитие гибкости, ловкости, координации и растяжку.
Вид танцевально-пилонного искусства, где демонстрируется хореографическая основа, композиция элементов и связок, которые подчеркивают женственность, раскрепощенность и «экзотичность». Вы научитесь показывать свою индивидуальность, характер, плавность движений, женственность и артистизм. Этот курс предназначен для всех девушек и женщин, независимо от возраста, роста и комплекции.
Что необходимо взять с собой на занятие:
Школа танцев «Nordance» (ЦАО)
Преподаватели школы научат Вас не только танцевать в определенном стиле, но шире — управлять своим телом и совершать любые движения осознанно и грациозно.
Все услуги школы танцев «Nordance»:
Вы можете купить абонемент на 20, 16, 12, 8 или 4 занятия.
Школа «Пилония» (ЦАО)
Педагоги школы с большим опытом преподавания и выступления. Многие имеют первые и призовые места в самых крупных соревнованиях России и зарубежья. Ученицы принимают участие в чемпионатах и получаю призовые места.
Какие виды танца Вы можете выбрать:
Время от времени в школе происходит набор в “закрытые группы”. Запись в эти группы строго ограничена. После начала занятий в группу больше никого не записывают. На этих занятиях разучивают различные связки и ставят групповой танец. По итогу снимается видео-клип с танцем.
Длительность курса- 2 месяца. Занятия в закрытых группах проходят 2 раза в неделю по 1,5 часа.
Студия «MajeStick» (СВАО)
В занятие входят упражнения на растяжку, подкачку мышц, изучение статичных и крутящихся элементов и трюков, отработка движений для стриптиза, танцевальные импровизации.
1. POLE DANCE ( для начинающих)
Эти занятия на пилоне подразумевают элементы, танцевальные движения и связки начинающего уровня. Ученики продвинутого уровня могут посещать данные занятия по желанию, но не могут рассчитывать на уроке на продвинутую программу pole dance. Структура урока одинаковая для всех групп: разминка, отработка элементов, круток и связок, импровизация.
2. POLE DANCE ( для продолжающих)
Эти занятия на пилоне подразумевают элементы, танцевальные движения и связки продолжающего уровня. Ученики начинающего уровня могут посещать данные занятия по желанию, но не могут рассчитывать на уроке на начинающую программу pole dance.
3. POLE DANCE ( групповое с индивидуальным подходом)
Эти занятия на пилоне есть в расписании, так как у всех учеников разный график работы, и не все могут посещать занятия по своему уровню.
На этих занятиях учитывается, что у пришедших учеников различный уровень подготовки. В эти группы записываются и продвинутые ученики. Поэтому начинающие могут почерпнуть много интересного не только от тренера, но и у коллег на соседних пилонах. Один и тот же материал pole dance либо усложняется для более продвинутых учеников либо упрощается для начинающих, что и называется индивидуальным подходом.
4. EXOTIC POLE DANCE
Exotic pole dance — условное название направления, предполагающего танец преимущественно рядом с пилоном и в партере.
5. ТРЮКИ НА ПИЛОНЕ
Отдельное занятие по pole dance для отработки трюковой части. Силовая составляющая, элементы на баланс, гибкость, равновесие.
Элементы как для начинающего, так и продвинутого уровня — подберет тренер, исходя из Вашего уровня подготовки.
6. EXOTIC STRIP DANCE
Эта группа обучается стриппластике с опорой на пилон (шест) и стул. Не стоит путать эти занятия с обучением танцу на пилоне направления экзотик.
Школа танца на пилоне «Black cat» (САО)
Black cat- это школа Pole dance для женщин.
Обучение танцу на пилоне происходит с нуля. Есть группы для начинающих и продолжающих.
Занятия проходят в мини группах до 7 человек. Поэтому преподаватель уделяет максимум внимания каждой девушке на тренировке.
Помимо тренировок, в школе регулярно проходят фотосессии, видеосъемки и отчетные концерты для учениц студии.
Школа танцев на пилоне «Pole Fox Studio» (СВАО)
Особенностью школы танцев на пилоне Pole Fox Studio является то, что в ней работает фотостудия с участием профессионального фотографа Олега Федорова. Также в школе ежемесячно осуществляется рабочая видеосъемка и фотосъемка. Регулярно проводится съемка клипов и обучающих видеороликов с участием преподавателей школы.
Какие занятия Вы можете выбрать:
Под крышей школы собраны все направления танца на пилоне и сопутствующие ему стили, чтобы обучение было максимально эффективным и доставляло удовольствие вне зависимости от вашей подготовки.
Для тех, кто хочет обучаться пол-денсу комплексно, в школе предусмотрены выгодные абонементы «Интенсив», которые включают в себя несколько направлений обучению танцу по одному абонементу. Для полного самосовершенствования ежемесячно в школе танцев проходит рабочая съемка, что позволит Вам увидеть свой танец со стороны и проделать работу над ошибками. Фотосессия также доступна для всех учениц Pole Fox Studio.
Школа-студия танцев The Body Cult (ЮАО)
Школа-студия танцев The Body Cult под руководством Веры Жуковой этим летом отметила одиннадцатый день рождения и не перестает развиваться во всех направлениях. Команда огненно-заряженных тренеров высокой квалификации и с высшим физическим образованием каждый день ждут
Кроме того, в школе также преподается ОФП (женский фитнес), Растяжка, Йога, Партерная акробатика, воздушные снаряды (кольца, полотна) для детей и взрослых, Детская балетная хореография для учеников любого уровня подготовки.
Занятия проходят каждый день, в утреннее и вечернее время, а сама школа может похвастаться новым ремонтом, просторными залами и непередаваемой творческой атмосферой.
Студия танца «AVRORA Dance» (ЮАО)
Студия танца «AVRORA Dance» приглашает всех желающих научиться удивительному, завораживающему танцу на шесте (Pole Dance).
Не стоит думать, что танец на шесте обязательно, стриптиз. Современный Pole dance, это не просто танец на шесте или стриптиз, как многие думают.
Pole dance, это намного больше, интереснее и многограннее, чем просто танец. Это удивительное сочетание красоты, пластики, сексуальности, спорта и фитнеса. Танец на шесте повышает гибкость, развивает пластику, сексуальнось, уверенность в себе.
В школе обучают:
«Studio1366» (ЮАО)
Все занятия студии строго индивидуальные!
Обучение Pole Dance и стрип-пластике проходит в закрытых апартаментах в центре города с инструктором «один на один»! Каждой ученице подбирается персональный тренер и разрабатывается специальная программа для успешного освоения техник и раскрытия индивидуальности, исходя из физической подготовки и физиологических особенностей.
Преподаватели Studio 1366 проводят индивидуальные занятия Pole Dance для начинающих и продолжающих обучение. В команде есть специалисты Pole Sport, Exotic Pole Dance, Pole Dance Lady Style, а так же танцевальные психологи, сексологи и хореографы-постановщики приватных танцев.
Плюсы занятий в данной студии:
1. Индивидуальный подход к созданию программы обучения клиента на основе его личных предпочтений в танце.
2. В любом случае в программу входит сбалансированный курс хореографии у пилона и на пилоне. Тело развивается гармонично: ноги, ягодицы, руки и спина — ничто не забыто. В конце каждого занятия проходит небольшая растяжка на шпагаты и мостики.
3. Пилонная акробатика — один из наилучших видов фитнеса, так как сочетает в себе аэробный и силовой тренинг. Все клиентки отмечают первоначальное похудение и заметный рельеф мышц уже в первый месяц занятий.
4. Новичкам нужно подготовиться к тому, что они обнаружат и психологические позитивные изменения: стрессоустойчивость, улучшение осанки и приобретение таким образом уверенности в себе, решительность и смелость.
Цели занятий также можно корректировать с течением времени — сначала, возможно, вы будете думать о похудении и обретении женственности, затем захотите поставить полноценный танец с костюмом и развить в себе творческие качества. В последствии многие выбирают освоение танцевальной импровизации в pole dance.
Школа «PoleLife» (САО)
PoleLife — профессиональная школа Pole Dance, одна из первых в Москве, самая большая по количеству пилонов и уникальная по преподавательскому составу.
Одежда для pole dance:
1. Короткие шорты
2. Топ, майка или футболка.
3. Танцевальные туфли на высоком каблуке.
4. Чешки или носочки.
Как проходят занятия по обучению pole dance:
1. Разминка:
Разогрев: интенсивная разминка с целью предотвращения травм и быстрого включения в процесс занятия
Fitness программа: программа для похудения, работа над проблемными зонами, поддержание отличной физической формы
Stretching: развитие гибкости, упражнения на растяжку.
2. Основная часть (в зависимости от преподавателя):
Pole Dance
Pole Fitness
Exotic Dance
3. Заключительная часть:
Подведение и закрепление результатов занятия (от уровня подготовки): импровизация под музыку, повторение изученной связки (трюковая комбинация, танцевальные элементы, сочетание трюков и пластики).
Трехдневная тренировочная система имеет явные преимущества перед тренировками 2 раза в неделю.
Ваша физическая форма находится в постоянном тонусе, внешний вид быстро улучшается, Вы быстрее восстанавливаетесь после нагрузок.
Проблема с запоминанием связок и изученных элементов исчезает, так как перерыв между занятиями 1, максимум 2 дня. На каждом последующем занятии не нужно тратить много времени на повторение изученного материала.
Студия «Pole Dance Avenue Art Lab» (САО)
Обучение начинается с базовых элементов. Овладеть ими получается абсолютно у всех, но каждому ученику требуется определённое время. Целеустремлённые и способные девушки схватывают движения Pole Dance на лету. Если Вы окунётесь в учебный процесс с головой, то уже через пару месяцев сможете подготовить свой первый полноценный номер Pole Dance.
Польза от занятий Пол Дэнс:
Пол Спорт сочетает в себе следующие спортивные направления:
Регулярные тренировки Pole Sport повлекут за собой следующие изменения:
Спортивные танцы на пилоне выглядят зрелищно и эффектно. Если вы посмотрите номер Pole Sport в исполнении учителей школы, то не увидите ни грамма эротики, пошлости.
Экзотик Пол Дэнс является одним из наиболее простых направлений среди танцев на пилоне, поэтому подходит даже для начинающих. Регулярные занятия помогают укрепить мышцы, полюбить себя и стать более уверенной и успешной.
Занятия Экзотик Пол Дэнс позволяют:
Студия «PhiOLEtovo» (САО)
Школа танцев Пол Дэнс PhiOLEtovo — это необыкновенная возможность научиться великолепному, завораживающему и удивительному действу — exotic Pole Dance. Его еще называют танец на пилоне, и сегодня он завоевал потрясающую популярность.
Танцы Пол Дэнс — это гармоничное сочетание изящной пластичности и четких уверенных движений гибкого тела, хрупкой женственности и энергии, отменного здоровья и душевного равновесия.
ЧТО ДАЮТ ТРЕНИРОВКИ ПОЛ ДЭНС В ДАННОЙ ШКОЛЕ
Школа «5Life» (САО)
ЧТО ПОЛУЧАЕТ КЛИЕНТ ПОСЕЩАЯ ШКОЛУ ТАНЦЕВ:
Каждое занятие начинается с тщательной разминки. В основной части урока Вы знакомитесь с новыми акробатическими элементами, стойками или крутками. Некоторые занятия посвящены развитию пластики, поэтому большее количество времени Вы будете отрабатывать базовые движения: кошечки, веера, волны. И далее станцуете связку, в конце занятия Вас может ждать импровизация.
Чтобы начать заниматься pole dance, не требуется особенной физической подготовки. Обучение начинается «с нуля» с самых простых, но эффектных проходок вокруг шеста, и постепенно доводится до сложных круток и трюков, которые становятся доступны после месяца регулярных занятий.
Почему Пол Дэнс (Pole Dance) лучшая идея для начинающих спортсменов?
Привет всем читателям моего блога! Как известно, многие девушки начинают посещать фитнес клубы, чтобы подтянуть и улучшить фигуру, сделать мышцы более рельефными и добиться выраженного эффекта похудения. Самый распространенный и проверенный метод – упражнения в тренажерном зале.
Однако не каждой женщине такая активность по душе. Благо есть множество различных, альтернативных фитнес-программ и занятий на выбор, включающих в себя не только спортивные упражнения, но и танцевальные движения. И сегодня мы остановимся на таком интересном и актуальном для многих современных девушек и женщин варианте, как Пол Дэнс для начинающих.
Что такое Пол Дэнс?
В фитнесе Пол Дэнс относят к разновидности занятий, способных полноценно заменить собой силовые нагрузки. По сути, это интенсивный танец с использованием фиксированного шеста или пилона. Он идеально сочетает в себе танцевальную пластику и силовые нагрузки, способствуя всестороннему развитию тела.
Pole Dance состоит из множества специфических, развивающих разные мышечные группы движений. Традиционно эту активность принято разделять на три основные категории:
Помимо этих основных направлений существует множество их ответвлений. Несмотря на все многообразие по факту любой опытный преподаватель может смешивать в рамках проводимых тренировок комбинации круток, трюков, партерных частей и проходов из разных направлений.
Какие мышцы работают при тренировках с шестом?
Девушке приходится поднимать себя на шест силой мышц рук, выполнять различные трюки, активно задействовав спину и ноги. Статические и динамические действия хорошо развивают все мышечные группы верхних конечностей, включая бицепс, трицепс, дельтовидные мышцы и особенно предплечья.
Хорошо в процессе тренировок прорабатываются косые мышцы спины, трапециевидные и ромбовидные, большие, малые круглые и зубчатые мускулы, а также поясничные «квадраты» и выпрямители позвоночника.
Ноги – наиболее проблемная область для многих девушек, также активно участвуют в работе. Особенно следует отметить проработку внутренней стороны бедра, бедренный бицепс и квадрицепс, большую ягодичную, полуперепончатую и полусухожильную мускулатуру.
Польза и вред
Начнем с положительной стороны медали. Главное преимущество спортивного танца на пилоне, как хобби – обретение целостного и гармоничного физического развития. Если вы занимаетесь правильно и уделяете тренировкам достаточно внимания, результаты не заставят себя долго ждать – через определенное время вы заметите, как в лучшую сторону меняется ваше тело, подтягивается фигура, становятся выносливее мускулы.
С другой стороны, не обойтись в этом спорте и без определенных проблем. Одна из них, распространенная особенно среди новичков – это синяки, ушибы и растяжения. На первых порах они обязательно появятся и с ними придется какое-то время мириться. Для заживления подойдут специальные мази, типа синякOFF, Спасатель 911 и Троксевазин.
Частые боли – еще одна характерная побочная черта. В этом случае она не является показателем мышечного роста, а, скорее, индикатором адаптационного процесса. Травмы связок и суставов здесь – не редкость, а потому важно научиться отличать ощущение крепатуры от растяжений.
Кому нельзя заниматься на пилоне?
Отмечу, что если у вас не хватает должной физической подготовки, то лучше записываться на занятия, лишь позанимавшись какое-то время аэробикой или в тренажерном зале. В противном случае вам не избежать травм во время уроков.
Также следует исключить подобные занятия, если у вас повышенное артериальное давление и наблюдаются выраженные проблемы с вестибулярным аппаратом.
Другие медицинские противопоказания
С чего начинать тренировки?
Первый шаг – выбор музыкального сопровождения. Лучше всего подойдут ритмичные треки в стиле джаз, соул, а также R’n’B и даже рок. Следующим этапом будет выбор подходящей униформы – главное, чтобы одежда была комфортной, не сковывающей движений. Поскольку Пол-Дэнс – это не стриптиз, но атлетический вид спорта неуместно приходить, особенно на первые занятия, в сексуальных платьях или мини-юбках.
Выбор шеста также важен. Существует две разновидности – динамически и статический. Новичкам подойдет первый вариант. Далее следует подбор тренировочной программы.
Можно подкрепить групповые занятия в зале просмотром соответствующих обучающих видео, чтобы оттачивать те или иные трюки и ускорить прогресс. Настоятельно рекомендую к ознакомлению видеокурсы Pole Dance Анны Елисеевой и подобные обучающие видео уроки.
Основная техническая задача при первых шагах – научиться взбираться на шест. Причем не только при помощи рук, но и нижних конечностей. А теперь несколько слов о разминке и базовых упражнения для новичков.
Базовые элементы для начинающих
Кроме того, достаточно часто в программе для начинающих вы можете столкнуться с такими элементами, как «журавлик», «бочка».
Советы по тренировкам
В этом контексте я не могу не упомянуть о важности разминки и растяжки, которую ни в коем случае нельзя недооценивать. Хорошая предварительная подготовка значительно повышает результат труда.
Не ленитесь уделять разминке от 10 до 15 минут времени, мобилизуя, разогревая и подготавливая тело к предстоящим тренингам. Прекрасно подойдут прыжки со скакалкой, бег на месте и простые гимнастические упражнения на месте, включая наклоны туловища в стороны, махи ногами, кручения руками для разминки суставов и связок.
Экипировка
На первое время не потребуется брать с собой высокие каблуки и специальную униформу, требующие немалых вложений. На этом этапе достаточно будет спортивного топа, обычных шортиков, футболки и носков. Дальше, руководствуясь советами тренера, вы можете приобрести специальную униформу для Pole Dance представленную такими составляющими:
К слову о последних: многие полагают, что на первых порах обязательно необходимо брать с собой перчатки для шеста либо магнезию, улучшающую сцепление с пилоном, чтобы избежать скольжения рук. Всегда ориентируйтесь в этих вопросах на установки и подсказки вашего тренера. Если он сочтет необходимым использовать средства сцепления, включая магнезиевый гель, жидкую или сухую магнезию, пудру, крем против мокрых ладошек, а также средство для протирки пилона (это может быть обычный спирт/водка) и тряпочка – обязательно пользуйтесь ими.
Ошибки новичков
Пол-Дэнс – это не аэробика, в которой упражнения выполняются в ограниченной амплитуде и привычном режиме. Подобно другим видам спортивной гимнастики шестовая акробатика – это прежде всего работа с весом собственного тела под разными углами. Многие новички спешат осваивать сложные трюки, получая множество травм и растяжений, будучи физически не подготовленными.
Многие достаточно непоследовательны в своих тренингах, отчего страдают не только суставы и связки, но и результат работы в целом. Часто девушки пренебрегают разминкой перед и растяжкой после тренировки, что также снижает эффективность и нередко приводит к травмам, растяжениям и прочим нежелательным эффектам. Некоторые делают упор на проработку движений в одну сторону. Эта довольно распространенная ошибка приводит к сильному дисбалансу в прокачке мышц, что в итоге не придает никакой эстетики телу и частно приводит к проблемам со здоровьем.
Вывод
Пол-Дэнс – прекрасная возможность развить выносливость и силу организма, научиться пластичным движениям под музыку, освоить сложные акробатические приемы, стать обладательницей здоровой и стройной фигуры и всегда быть в тонусе. При этом, конечно, нельзя забывать о регулярности и соблюдении сопутствующих диет, которые помогут ускорить эффект от проводимых тренингов.
Понравилась статья? Подпишитесь на мой блог и приглашайте к подписке друзей. Делитесь полезными материалами в соцсетях. Отличного настроения, спортивной красоты и здоровья!