паучок в пол дэнс
Паучок
Элемент pole dance среднего уровня сложности.
Как выполнить. Необходимо выйти в Вис на дальней ноге, затем за счёт нижней руки перевести свободную ногу перед пилоном и зажать под коленом. Руки поставить кольцами друг на друга и слегка прогнуться в спине, вытолкнув грудь вперёд. Корпус нужно держать параллельно полу.
Ошибки, которых следует избегать. Отсутствие зацепа под коленями, нет симметричного вида относительно пилона, сутулая спина и не вытянутые стопы.
Паучок. Инструктор – Маринэль Вульф.
Статьи
Приглашаем на индивидуальные занятия в Студию pole dance 1366 в центре Москвы. Камерная обстановка без лишних глаз, персональная
Танцевально-акробатический элемент в партере среднего уровня. Выполнение: и.п. сидя на коленях или стоя на четвереньках. Наклон вперед и
Преподаватель pole dance и артист с богатым сценическим опытом. Направления: exotic pole dance, private dance, растяжка, постановка костюмированных
Удивить, восхитить, соблазнить – каждой девушке хочется, чтобы встреча с любимым была особенной. И неважно, это обычное свидание
Говорят, что женщину понять невозможно. Но секрет в том, что нередко обе стороны не могут (или не хотят)
Элемент Паук
Автор: Ольга Смирнова · Опубликовано 26.08.2019 · Обновлено 28.01.2021
Это один из основных базовых элементов. Благодаря данному трюку можно выполнять переходы в другие элементы и создавать связки.
Разберем несколько вариантов выхода.
С пола
Встаньте сбоку от пилона. Внутренней рукой беремся за пилон выше головы. Поднимите одноименную ногу с верхней рукой и приставьте на пилон, зацепившись под колено. Важно выполнить зацеп так, чтобы не оставалось расстояния между задней поверхностью колена и снарядом. Постарайтесь зацепиться как можно выше, насколько позволяет растяжка.
Вторую ладонь переставляем ниже верхнего колена. Захват может быть кольцом вверх, а также кольцом вниз. Следите, чтобы ваша верхняя ладонь была на небольшом расстоянии от верхнего ноги. Иначе корпус останется в вертикальном положении, и приставить вторую ногу на пилон, сохраняя надежное сцепление, будет сложно.
Нижнюю ладонь оставляем на уровне таза, верхнюю переставляем в центр. Положение рук может быть: скрест, параллельно, можно держаться одной рукой (усложненный вариант).
Облегченный вариант «Наездницы» с опущенным корпусом. Для выполнения нужно оставить нижнюю ладонь на пилоне. Верхнюю ладонь опускаем вниз вместе с корпусом. Чувствуя зацеп под коленями, ослабляйте хват и опускайте корпус. Возвращаемся на пилон, переставляя руки выше верхнего колена.
Выход из рогатки
Выполните трюк «Рогатка» (разножка). Зацепитесь дальней ногой под колено. Технику зацепа можно взять из элемента «Дальний вис» (вис с зацепом под дальнюю ногу). Верхнюю ладонь переставляем выше колена. В данном переходе не забывайте оставлять ближнюю ногу отведенной назад. Она служит противовесом, чтобы подъем корпуса был легким.
Нижней рукой отталкиваемся от пилона, помогая тем самым вывести нижнюю ногу перед снарядом. В зависимости от растяжки, нижнюю руку можно переставить ниже или оставить в этом же положении. Сохраняйте широкую постановку ног.
Птичка (Peter Pan Sit)
Элемент ПТИЧКА – пожалуй, самый легкий в исполнении из всех «пернатых» трюков (к этой шуточной категории относятся также Голубь, Лебедь, Райская птица, Журавлик и даже Курица на вертеле 😉 )
Англоязычные варианты названия: Peter Pan sit, Diva sit, Swan variation.
Не путать с: трюками Журавлик, Райская птица, Bird, Sitting bird.
Происхождение трюка: «Птичка» является базовым трюком, очень похожим на перевернутого «Журавлика». Свое название элемент получил за счет схожести позы исполнителя с силуэтом птицы с прижатыми крыльями.
Исполнение
«Птичка» относится к элементам начального уровня. Для выхода в нее достаточно подтянуть себя руками вверх, обхватить пилон ногами и отклонить корпус в сторону, как бы «выглянув» из-за пилона. Благодаря наклону корпуса и положению бедер «одно поверх другого» ваши ноги не будут скользить по шесту. Теперь остается лишь обхватить пилон под коленом той ноги, в сторону которой отклонен корпус, и еще больше вывести корпус вперед перед пилоном.
На заметку: Пусть трюк и является элементом начального уровня, он грациозно смотрится на пилоне, а из него можно выполнить эффектный срыв в «Эмбрион».
Планер В Шпагате (Glider Split)
Элемент ПЛАНЕР В ШПАГАТЕ входит в программу обучения Pole Dance для среднего уровня подготовки.
Англоязычное название: Glider Split.
Не путать с: трюком «Glider (Планер)».
Происхождение названия трюка: Казалось бы, почему трюк называется «Планер», если внешне он мало напоминает самолет. Дело в том, что первоначально элемент был придуман как «Рогатка» с новым хватом, — поэтому треугольник, где ноги выполняют роль «крыльев», вполне можно было назвать «Планером». А вот выполнение продольного шпагата, который мы сейчас рассматриваем, вместо разножки, является модификацией трюка.
Исполнение
Выход в элемент осуществляется через вис на дальней ноге. Ближняя рука остается на пилоне, как в обычной «Рогатке», дальняя рука, согнутая в локте на 90 градусов, ставится на пилон кольцом вверх, как показано на фотографии. После этого вы раскрываете ноги вперед в разножку (элемент «Планер»), а затем уводите дальнюю ногу назад в шпагат (элемент «Планер в шпагате»).
Опасный Мост (Dangerous Bridge)
Элемент ОПАСНЫЙ МОСТ – на самом деле опасный трюк, относящийся, тем не менее, к категории средней сложности.
Англоязычное название: Dangerous bridge.
Не путать с трюком: Лук и стрелы.
Происхождение названия трюка: Всем нам с детства знаком элемент «мостик» из спортивной гимнастики, выполняемый на полу с прогнутой спиной и упором ногами и руками в пол. Опора носочком, выполняемая на пилоне при исполнении «Опасного моста», очень неустойчивая, — именно поэтому «мостик» называется «опасным».
Исполнение
Возможны различные выходы в этот элемент: из Флага, из Четверки и т.д. (в зависимости от выхода, положение рук может быть разным). Один из удобных выходов осуществляется через элемент «Лук и стрелы». Опускаясь из Четверки назад, вы перехватываете шест за спиной руками, цепляетесь носочком одной ноги за пилон, вторую подтягиваете к животу в шпагат, прогибаясь в спине. Для выхода в «Опасный мост» нужно лишь переставить руки вниз за голову кольцом вверх и оттолкнуться от пилона.
Важно: Чем сильнее прогнута спина и ниже опущена свободная нога, тем надежнее упор стопой. Не забывайте держать опорную стопу максимально напряженной.
Наездница (Паук)
Элемент ПАУК – один из исторически первых трюков на пилоне, известен с начала 2000-х годов.
Англоязычное название: Horsewoman.
Варианты названия: Наездница.
Не путать с: трюком «Лотос».
Происхождение названия трюка: Оба варианта названия связаны непосредственно с формой элемента: с одной стороны, фигура напоминает паука, держащегося лапками на паутине, с другой стороны, элемент вполне представляет собой «оседлание» пилона. «Паук» — исключительно русское название данного элемента.
Исполнение
Трюк «паук» не очень сложный и выполняется из виса на дальней ноге. Далее вам следует подтянуться наверх и перекинуть вторую ногу перед пилоном, зацепившись ею под колено. Можно усложнить трюк, отпустив руки.
Морской Конек (Sеа Horse)
Элемент МОРСКОЙ КОНЕК – один из семейства элементов с «морскими» названиями, глядя на которые, неискушенный зритель вновь и вновь задается вопросом: «А чем же (на чем же) она держится?»
Англоязычное название (варианты): Seahorse, Butt Hold.
Не путать с: элементом «Морской узел»!
Происхождение трюка: нетрудно догадаться, что своему названию данный трюк обязан схожести силуэта исполнителя с одноименным морским животным. Это очень эффектный и красивый элемент и вполне подойдет для среднего уровня.
Выполнение
Основной способ выхода в «Морского Конька» — перебрасывание ноги с разворотом корпуса из элемента «Паук».
Важно: так как для качественного исполнения трюка важна гибкость позвоночника, не забудьте перед его выполнением хорошо разогреть спину!
Мартини (Martini)
Элемент МАРТИНИ – простой и изящный, покоряет своей бесхитростностью.
Англоязычные варианты названия: Martini, Martini seat, Side elbow seat.
Происхождение названия трюка: Как и многие другие трюки, этот элемент назван по принципу внешнего сходства. С напитком? Нет, с особым широким бокалом на тонкой ножке, используемым для подачи напитка.
Исполнение
«Мартини» вполне подходит для начального уровня. Все, что нужно, – это сделать вис на дальней ноге, подняться и перебросить вторую ногу, захватив ее противоположной рукой. При этом локоть упирается в пилон. Так как «мартини» — это практически вис на дальней ноге, из него можно сделать любой переход в другой трюк как из виса, например: срыв на ближнюю ногу, паук, супермен или лотос.
Лук и Стрелы (Bow & Arrow)
Элемент ЛУК И СТРЕЛЫ – красивый и зрелищный, при этом несложный трюк на пилоне!
Англоязычное название: Bow And Arrow.
Не путать с: трюками «Арбалет», а также «Опасный мост».
Происхождение названия трюка: «Лук и стрелы» – один из тех трюков, которые названы в честь того, что напоминают своим внешним видом. Изгиб тела в форме лука с направленной стрелой, готовой быть выпущенной, в действительности совмещает в себе сразу два элемента, требующих отличной растяжки и гибкости: прогиб в спине и шпагат.
Выполнение
Зайдите в «Четверку» и перехватите пилон за спиной обеими руками кольцом вверх. Верхняя ножка поднимается до упора в пилон, ее стопой нужно зацепиться за шест. После этого вторая нога вытягивается вперед к животу. Постарайтесь сильнее прогнуть спину в «Мостик» и дотянуть ногу в шпагат.
На заметку: Элемент смотрится красиво при хорошем прогибе в спине; при этом свободную ногу можно согнуть в колене, если ваш продольный шпагат недостаточно хорош.
Лотос (Lotus)
Элемент ЛОТОС – несмотря на свою простоту и относительную безопасность, слывет одним из «чемпионов» по болезненности исполнения (страдающей частью тела в данном случае является область ниже колена, которая упирается в поверхность пилона).
Англоязычное название (варианты): Lotus, Knee Hold.
Не путать с: трюком «Паук».
Происхождение названия трюка: Неизвестно, ибо «Лотос» существует в pole dance много лет и считается классическим трюком. Свое название он получил благодаря некой схожести с позой лотоса из классической йоги.
Интересный момент: Выход из «Лотоса» осуществляется через зацеп дальней ногой, но самая сложная часть, конечно же, – отпустить руки, ведь первое время избежать большого синяка в области колена не получится. Зато трюк выглядит очень красиво и из него можно сделать яркие переходы в такие элементы как «мартини», «брассманка», срыв в вис на ближней ноге.
Летучая Мышь (Bat)
Элемент ЛЕТУЧАЯ МЫШЬ – трюк для начинающих исполнителей Pole Dance.
Варианты названия: Жасмин.
Англоязычные варианты названия: Bat, Bird, Bird nest.
Не путать с трюком: Лотос.
Происхождение названия трюка: Летучие мыши обычно спят, держась ногами за потолок, головой вниз. Подобно им, в этом трюке исполнители повисают вверх ногами, почти перпендикулярно опоре.
Исполнение
Элемент несложный и может быть быстро освоен при свободном выполнении Виса на дальней ноге. Зажмите крепко шест под коленом. Положите носочек ближней ноги на носочек дальней, еще сильнее зажимая пилон, прогнитесь, толкая бедра вперед, и отпустите руки. На начальном этапе можно помогать себе держать зажим под коленом, держась руками за носочек дальней ноги.
Лебедь (Swan)
Элемент ЛЕБЕДЬ – простой и бесхитростный, из категории «Трюки для начинающих».
Англоязычное название: Swan.
Не путать с: трюком «Журавлик».
Происхождение названия трюка: «Лебедь» получил свое название благодаря позе, напоминающей птицу с длинной шеей и большим крылом. Иногда можно услышать, как этот элемент также называют «Ведьмочка», хотя это (чисто российское) название пока не закрепилось за трюком.
Исполнение
Для выполнения элемента необходимо согнуть ближнюю ногу в колене, обнять ее дальней рукой и зафиксировать руку на пилоне кольцом вверх на уровне бедра. Шест уводится под подмышку ближней руки, и этой рукой перехватывается дальняя нога, как на фото. Трюк несложный, также подходит для среднего уровня.
Топ-13 сложнейших трюков Pole Dance
Категории:
Всем привет, на связи пресс-служба Jetas и мы подготовили для вас рейтинг действительно сложных трюков на пилоне. По материалам badkitty.com. За правки и дополнения к статье большое спасибо Серебряной Пуле.
13. Китайский феникс
Все мы знаем, что феникс, то есть флажок с вращением, это сложный трюк. Но чтобы сделать его еще более сложным, попробуйте мужской хват (его еще называют китайским). Трюк придумала Nadia Sharif, мастер вращений на статичном пилоне. Трюк можно разделить на 3 части: 1 — создание крутящего движения на двойном верхнем захвате; 2 — выход во флаг на распоре; 3 — доведение до складки. Со стороны выглядит просто супер!
12. Суперболь
Это супермен, только на уровень выше: руки (или рука) над головой держат не пилон, а ногу (или лодыжку). Требует не только гибких плеч и спины, но и повышенную стойкость к боли.
11. Складка Феликс (или Курица)
Трюк создан и назван всемирной известной Felix Cane. Для выполнения потребуется высокая гибкость ног во всех направлениях. Выполняется из поперечного шпагата. После выполнения зал обязательно одарит вас аплодисментами.
10. Райская птица
Трюк был создан Marlo Fisken и стал популярным в 2014 году. Назван в честь позы в йоге с аналогичным положением плеч. Может выполняться вверх и вниз головой, при этом вверх головой считается более сложным. Для обоих вариантов потребуются гибкие плечи и хороший шпагат.
9. Орел (или Бильман)
Еще один трюк, который требует высокой гибкости спины и плеч. Исполнение на динамическом пилоне выглядит очень красиво: похоже на элемент, исполняемый фигуристами на льду.
8. Поцелуй икроножной
Создан в 2014 спортсменкой Marion Crampe. Для выполнения потребуется выкрутить корпус относительно голени, чтобы выйти в почти вертикальный продольный шпагат. Смотрится такой шпагат весьма симпатично и необычно, однако будьте готовы к нескольким милым синякам на икроножной мышце.
7. Дикий сокол
Впервые представила Amy Hazel. Трюк очень опасный и «больнючий». Для выполнения нужно обладать сильным прогибом спины.
6. Фонжи
Мы видели этот трюк тысячу раз, но от этого он не стал легче. Для выполнения понадобятся мужество и сила, ведь это действительно сложно и опасно. Но в награду вы получите самое ценное: восторженные аплодисменты из зала.
5. Камикадзе
Тот же Фонжи, только в конце нужно выйти во флаг с мужским хватом.
4. Фонжи 360 (он же bres switch)
Сложнейший трюк, который многие из спортсменов даже не подумают совершить. По сути это сальто на пилоне со сменой опорной руки. Но нужно понимать: то, что у нас воспринимается за сальто, на самом деле backover (когда одна рука держится за пилон), в самом же сальто обе руки отпускаются.
Здесь же стоит добавить сумасшедший трюк от Романа Масалова. Как он это делает?
3. Радуга Марченко
Хорошо известный всем элемент. Потребуется еще большая гибкость, чем на орле. В элементе сложно одновременно сохраняться баланс и тянуть обе ноги, при этом вытягивая их точно в угол 180 градусов, иначе элемент будет неэффектным.
2. Креветка
Это радуга Марченко, только обе ноги заводятся за голову. Без очень гибкой спины этот трюк не получится. Его еще называют «Сломай спину».
1. Прыжок с пилона на пилон
Этот древний трюк, исполняемый артистами на цирковых мачтах, благополучно перешел и в пилонный спорт. На видео его исполняет Kennth Kao в 2013 году, но еще ранее этот трюк успешно исполняли Дмитрий Политов и Егор Чураков. Кто повторит?
Жанейро (Janeiro)
Элемент ДЖАНЕЙРО – один из красивейших!
Англоязычное название: Janeiro.
Варианты названия: Жанейро, Джанейро.
Происхождение трюка: «Janeiro» в переводе с португальского означает «январь». Точно не известно, почему трюк получил это название, – от времени года или в честь бразильского города, в котором мог быть придуман этот трюк. А показала его миру великолепная пилонистка Marion Crampe.
Исполнение
Совершенно очевидно, что элемент не так-то прост в исполнении, но он притягивает своей изящностью. Исходное положение – брассманка, из которой корпус переходит в параллельное полу положение с упором на согнутую руку. Важно: вторая рука снимается с пилона. Выход требует тщательной отработки, ведь необходимо удержать тело в горизонтальном положении, фактически держась одной рукой.
Дива (Diva Split)
Шпагат ДИВА – абсолютный аналог «шпагата на бревне» из спортивной гимнастики, только перевернутый на 180 градусов.
Англоязычные названия: Split Diva, Front Split, Diva Onpole Split.
Варианты названия: Шпагат вдоль пилона.
Происхождение трюка: Этот шпагат является классическим в pole dance и придуман еще в начале развития данного вида спорта. Трюк чаще называют «Шпагат вдоль пилона», но, чтобы отличить его от множества вариаций, которым бы тоже подошло это название, в итоге этот шпагат был назван «Дива».
Исполнение
Выход в элемент довольно прост, вам нужно зажать шест ногами, как в «Горизонте», затем поднять одну ногу наверх и расположить ее перед собой вдоль пилона, переставив одноименную руку с внешней стороны. Вторая нога цепляется носочком внизу за пилон и распрямляется вдоль него. Если хватает растяжки, можно довести эту ногу до пилона прямой.
На заметку: Чтобы шпагат смотрелся еще красивее, прогнитесь в спине и выпрямите руки.
Голубь (Dove)
Элемент ГОЛУБЬ – один из так называемых «птичьих» трюков на пилоне, и также один из элементов на гибкость, считающихся чисто женскими.
Англоязычное название: Dove, Half Moon.
Варианты названия: Дуга.
Не путать с: трюком Банан, Полнолуние.
Происхождение названия трюка: Трюк — один из базовых (поскольку возник одним из первых в истории Pole Dance) и, предположительно, получил свое название за сходство формы с формой птицы.
Выполнение
Зайдите в элемент «Супермен», максимально прогнитесь в спине и подтяните корпус наверх. Перехватите свободной рукой пилон «кольцом вниз», переставьте вторую руку в такое же положение. Медленно и постепенно выпрямите руки, пытаясь еще сильнее прогнуться в спине и груди, дотянуться затылком до пилона.
На заметку: Трюк подойдет для среднего уровня подготовки. Обязательно прогрейте мышцы спины и постойте в «мостике» перед его выполнением, хорошая разминка — залог вашего здоровья!
Гемини (Gemini)
Под романтичным названием ГЕМИНИ скрывается знакомый даже начинающему полденсеру трюк ВИС НА БЛИЖНЕЙ НОГЕ*.
Англоязычные варианты названия: Gemini, Inside leg hang.
Не путать с: трюком «Вис на дальней ноге»**.
* «Ближняя нога» – подразумевается нога, расположенная ближе к пилону.
** «Дальняя нога» – подразумевается нога, расположенная дальше от пилона.
Происхождение трюка: Название «Gemini» переводится как «Близнецы», что обычно вызывает вопрос — почему трюк так назван? Одна из версий происхождения названия такова: вариация выполнения трюка – перехват дальней рукой дальней ноги так, что ноги находятся в одинаковом положении (согнуты в коленях).
Исполнение
Необходимо закинуть ноги в «Рогатку» и захватить пилон под коленом ближней ноги. Возможны два варианта захвата: нога зажимает пилон только под коленом либо нога вытягивается вдоль пилона для лучшего сцепления (как на фото).
Важно: Чтобы уверенно держаться в висе на ближней ноге, особенно, когда вы только разучиваете этот трюк, необходимо прогнуться в спине и отвести ближнюю руку назад, опустив дальнюю ногу как можно ниже. В этом случае сцепление с пилоном происходит не только за счет области под коленом, но дополнительными точками опоры служат также ваш бок и подмышка.
Вис Варды (Varda)
Элемент ВИС ВАРДЫ относится к числу классических элементов для среднего уровня.
Варианты названия: Украинский шпагат.
Происхождение трюка: Вис Варды был впервые продемонстрирован широкой публике в 2008 г. на первом Чемпионате России по Pole Dance и назван в честь своего автора, победительницы этого соревнования Вардануш Мартиросян. Изначально трюк выполнялся с согнутым коленом свободной ноги в полушпагате.
Исполнение
Выходы в этот элемент возможны разные, самый простой осуществляется из четверки. После того, как вы повисли в четверке, необходимо руку, которая является одноименной с верхней ногой, поставить под спину на пилон кольцом (т.е. большим пальцем) наверх. Вторая рука опускается прямой на пилон кольцом вниз так, чтобы спина «ложилась» на пилон. В этот момент необходимо зацепиться за пилон носочком верхней ноги и опустить вторую ногу вниз, развернув корпус в пол. При желании, можно отпустить и согнуть нижнюю руку, как на фото.
На заметку: Если очень не хватает растяжки, чтобы вытянуть ногу в шпагат, то элемент будет красивее смотреться в полушпагате с согнутой свободной ногой.
Бутон (FlowerBud)
Элемент БУТОН — изящный трюк, требующий хорошей гибкости спины.
Англоязычное название: Flowerbud.
Не путать с: элементом «Тюльпан».
Происхождение элемента: Автор «Бутона» – мировая звезда Pole Dance Мэрион Крамп, название свое трюк получил за форму, похожую на бутон цветка.
Выполнение
Поднимитесь на пилон, отпустите одну руку, прогнитесь назад и постарайтесь взять пилон свободной рукой. Отталкивайтесь опорной ногой от пилона, попробуйте снять вторую руку и захватить ею пилон рядом с первой. Затем аккуратно переставьте вторую ногу с передней стороны пилона назад, за первую ногу.
На заметку: Для выполнения элемента необходимо иметь гибкую спину и крепкий хват. При разучивании элемента попросите тренера подстраховать вас.
Брассманка (Brass Monkey)
Элемент БРАССМАНКА – один из самых первых трюков в мировой истории Pole Dance.
Англоязычное название: Brass Monkey.
Варианты названия: Обезьянка.
Не путать с: трюком Китайский флаг.
Происхождение названия трюка: Возможно, название ”ручная обезьянка” могло бы подойти многим трюкам на пилоне, но этот элемент относится к классическим элементам pole dance, появился он очень давно, на заре становления нашего спорта, и уже стал промежуточным для выхода во многие другие элементы.
Исполнение
Вариантов выхода в ”Брасманку” множество, рассмотрим три из них:
Из «Четверки»
Отклоняетесь назад и проводите корпус сбоку от пилона с удобной стороны, заведя пилон под подмышку. Вторая рука ставится прямой в упор кольцом вниз. Дальняя ножка распрямляется вдоль шеста и цепляет его стопой, чтобы придержать тело. Далее отведите бедра в сторону корпуса, зацепившись ближней ногой под колено. Дальнюю ногу можно снять с пилона и придавить носочком стопу второй ноги, как на фото. При хорошем зажатии пилона в колене можно отпустить руки.
Из «Шолдера»
Поднимаем корпус в шолдер с мужским хватом, держим ноги вместе и заводим их прямыми в ту же сторону, где находится голова. Цепляем пилон под колено ближней ноги, крепко прижимаем пилон и переставляем руки в хват, как на фотографии. Носочком дальней ноги можно сильнее прижать вторую ногу и отпустить руки.
Из «Паучка»
Переставляем руки вниз кольцом вниз, дальняя ниже ближней. Съезжаем нижней рукой, сняв верхнюю ногу с шеста и разъезжаясь вдоль пилона, при этом ближняя рука сгибается в локте в хват «Брасманки». Носочком дальней ноги можно сильнее прижать вторую ногу и отпустить руки.
Важно: Отпускать руки можно лишь тогда, когда вы полностью уверены, что ноги вас держат, в противном случае есть риск во мгновение ока соскользнуть лицом прямо в пол.
Бильман (Bielmann)
Элемент БИЛЬМАН – классический элемент и в то же время проверка на гибкость!
Англоязычное название: Bielmann.
Происхождение трюка: Можно сказать, что «Бильман» был заимствован из фигурного катания, когда спортсмен, вращаясь на одной ноге, поднимает вторую ногу за спиной и удерживает ее двумя руками за лезвие конька.
Выполнение
Поднимитесь на пилон и наклоните корпус вперед сбоку от шеста так, чтобы ближняя нога «обнимала» пилон. Ближнюю руку заведите за пилон и дотянитесь до носочка дальней ноги. Как можно выше подтяните ногу наверх, при этом спина «лежит» на пилоне. Перехватите носочек дальней ноги второй рукой и постарайтесь еще больше прогнуться и вытянуть ногу.
Важно: Элемент требует очень хорошей гибкости! Разучивая его, не забывайте тянуть спину и обязательно хорошо разогревайтесь!
Банан (Full Moon)
Элемент БАНАН относится к категории трюков «для среднего уровня».
Англоязычное название: Cross Ankle Release, Full moon.
Варианты названия: Полнолуние, Опасный Мост.
Не путать с: трюком «Четверка»
Происхождение названия трюка: «Банан» получил свое название за счет формы тела, напоминающей полукруг.
Исполнение
«Банан» относится к тем трюкам, которые, несмотря на свою относительную простоту, смотрятся очень выгодно, подчеркивая изящность вашей фигуры. Его можно начинать изучать, как только вы научились висеть в «четверке» – сначала тренируется вис с прямыми ногами, затем добавление «моста».
Важно: Перед выполнением необходимо хорошо прогреть спину, постоять в мостике, чтобы легче зайти в элемент и сделать более глубокий прогиб.
Аиша (Ayesha)
Элемент АИША – входит в TOP 100 самых популярных элементов Pole dance.
Англоязычное название: Ayesha.
Происхождение названия трюка: Покрыто тайной 😉 Однако нет сомнений, что название трюка «Аиша» каким-то образом связано с арабским именем Аиша.
Описание трюка
Элемент относится к категории «флажковых», т.е. является разновидностью трюка «Флаг». Чаще всего в pole dance «Аишей» называют флажок с захватом под локоть, однако иногда под этим названием подразумевают и обычный флажок с вывернутым хватом.
Выполнение
«Аиша» может выполняться как путем подъема с пола, так и с пилона. Для выхода в трюк с пилона: вначале выйдите в «Свечку», повиснув на пилоне вверх ногами. Поставьте одну руку вниз в упор, второй крепко схватите пилон под локоть. Понемногу опуская таз вниз, проскользите носочками по пилону, удерживая «уголок», и попробуйте отпустить ноги и поймать баланс. ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО при выполнении элемента: «Всегда ТЯНИ верхней рукой и всегда ТОЛКАЙ – нижней рукой».
На заметку: Будьте аккуратны с локтевым хватом, разучивать элемент рекомендуется со страховкой.