осознанное сострадание пол гилберт
Осознанное сострадание пол гилберт
CFT Compassion Focused Therapy — Что такое Терапия Сфокусированная на сострадании и для чего нужен Тренинг навыков для развития сострадательного мышления?
Терапия, сфокусированная на сострадании (CFT), была разработана Полом Гилбертом для лечения людей, которые страдают от постоянной самокритики, чувства стыда и ненависти к себе.
Сострадание — что это такое?
Пол Гилберт, цитата:
Навыки и отличительные черты сострадания:
• Мотивация относиться к себе и другим более доброжелательно;
• Сопереживание по отношению к себе и другим;
• Открытость к своему страданию и страданиям других людей;
• Эмпатия к себе и другим;
• Толерирование эмоций — учиться толерировать и регулировать эмоции;
• Безоценочность (не отвергать, не подавлять и не оценивать) по отношению к своим мыслям и чувствам.
Чем сострадание не является:
• Сострадание — это не любовь в широком понимании этого слова, любовь включает в себя желание, страсть и близость;
• Сострадание — это не жалость, сострадание помогает переносить тяготы жизни;
• Сострадание — это не слабость, сострадание требует мужества;
•Сострадание — это не смирение и не уход от стыда, страха, вины, гнева. Напротив, сострадание способствует тому, чтобы честно и открыто встретиться со своими эмоциями и болью, сделать сознательный выбор и взять на себя ответственность за регулирование болезненных эмоций.
Модель СFТ
Согласно модели СFT, опираясь на строение и развитие человеческого мозга, мы все имеем три мотивационные системы (способы эмоционального регулирования). Это своего рода виды мышления, которые мы используем, чтобы управлять нашими решениями, эмоциями и поведением.
+ Система активации — ориентирована за побуждения и ресурсы;
+ Система угрозы фокусируется на обнаружении угрозы и защите;
+ Система успокоения фокусируется на удовлетворении, безопасности и дружелюбии.
Цели CFT:
• Развивать сострадание к себе и другим;
• Развивать и практиковать навыки сострадания, мужество и выбор относиться к себе и другим с состраданием;
• Заменить самокритику на сострадание;
• Взять на себя ответственность и стать более доброжелательным по отношению к себе;
• Научиться дистанцироваться, делать шаг назад и наблюдать за болезненными эмоциями вместо того, чтобы идентифицировать себя с ними (мои эмоции — это не я);
• Осознать, что мы думаем и чувствуем.
СFT исследования
Исследования показали:
• Позитивные связи с физиологическими переменными (например, влияние на экспрессию генов), а также психологические факторы, такие как психическое здоровье, стрессоустойчивость и эмоциональная регуляция, удовлетворенность жизнью и резильентность. (Fredrickson et al., 2013; Gilbert, 2010; Gilbert et al., 2010; MacBeth & Gumley, 2012; Neely, Schallert, Mohammed, Roberts & Chen, 2009)
• Первый систематический обзор эффективности применения СFТ в клинических группах показал улучшение психопатологических симптомов, развитие самосострадания, межличностного и социального функционального уровня и качества жизни в целом. (Leaviss & Uttley, 2015).
• Оценка программы Тренинга навыков для развития сострадательного мышления у пациентов с пограничным расстройством личности (ПРЛ) показала:
уменьшение симптомов ПРЛ и самокритики,
повышение уровня доброжелательности к самому себе (Feliu-Soler et al., 2017).
• Первые результаты текущего интервенционного исследования пациентов с пограничным расстройством личности (Biermann et al. in prep.) показали:
Высокая эффективность метода CFT у пациентов с ПРЛ;
Значительное снижение самокритики, чувства стыда, а также снижение тяжести психопатологических симптомов.
Барьеры на пути к самосостраданию:
• Самокритика (внутренний критик);
• Стыд;
• Страх;
• Вина.
_ Самокритика исследования
В недавнем крупном обзоре 48 исследований метода CFT было показано, что самокритика приводит к:
• расстройствами пищевого поведения,
• депрессивными расстройствами,
• социальным тревожным расстройством,
• расстройством личности,
• обострению психотической симптоматики,
• сложностям в сфере межличностных отношений,
• самоповреждениям,
• суицидальному риску.
— Социальный страх — один из величайших человеческих страхов, страх быть не принятым, отвергнутым;
— Стыд превращает человеческое «Я» в недостойное, не имеющее значения и не заслуживающее любви и принятия;
— Вина лишает человека возможности обратиться за помощью и относиться к себе доброжелательно.
— Самокритика как стратегия защиты:
• Вынужденная социальная изоляция;
• Самокоррекция и самоулучшение;
• Cамообвинение, самоосуждение;
• Ненависть и отвращение к себе.
Самоуверенность
Самоуверенность — это способность ободрять себя, сохранять устойчивость в состоянии дистресса и осознавать свои положительные качества и способности перед лицом неудач, жизненных тягот и разочарований.
Важно отметить, что способность к самоуверенности и самосостраданию значительно снижает симптоматику депрессии, тревоги и других ментальных расстройств, в то время как самокритика, как было доказано, приводит развитию и осложнённому течению различных ментальных расстройств.
Сострадание эффективно снижает эмоциональную боль путем развития доброжелательного принимающего отношения к себе.
Тренинг навыков для развития сострадательного мышления
Поможет овладеть навыками CFT для эффективного использования системы активации, угрозы и успокоения и в результате позволит научиться доброжелательному и сострадательному отношению к себе для активации системы успокоения, чтобы более эффективно справляться с такими болезненными эмоциями, как стыд, страх, вина, ненависть к себе и другие.
Цели Тренинга навыков для развития сострадательного мышления:
Тренинг навыков с одной стороны учит применять новые навыки на практике, чтобы справляться с самокритикой и эффективно регулировать такие болезненные эмоции, как стыд, страх, вина, отвращение к себе и ненависть к себе;
С другой стороны данный тренинг позволяет развить самоуверенность, доброжелательное и сострадательное отношение к самому себе и значительно повысить качество жизни.
Осознанное сострадание. Как умение сострадать поможет понять свои эмоции, жить настоящим и строить гармоничные отношения
Описание
Измени свою жизнь силой сострадания!
В книге достаточно подробно изложена психологическая концепция сострадания, дополненная практиками осознанности. Предложен набор упражнений для преодоления психологических проблем на основе буддистских традиций. Книга заинтересует читателей новым взглядом на взаимосвязь психологических проблем и эволюции. Она анализирует колоссальное влияние окружающего мира на мысли человека. Осознанность и сострадание — это два инструмента, которые помогут человеку справиться с проблемами, полученными от природы.
Готовы изменить свое сознание и эмоции? Хотите открыть большую веру в себя, иметь крепкое здоровье и обрести истинное счастье?
Осознанность — это сильнейший навык, который может в этом помочь. Но для изменения работы мозга одной осознанности недостаточно. Нужны повышенное внимение и полная ясность разума. Сострадание является очень действенной мотивационной силой. Его взаимодействие с практиками осознанности поможет на долгое время осуществить реальные изменения в жизни.
В этой книге представлено уникальное сочетание эволюционной психологии и буддисткой философии. Они помогут покончить с самокритичностью, излечат эмоциональную боль, дадут почувствовать себя благородным и достойным любви. Вы узнаете, как традиционные практики осознанности и сострадания работают вместе. Это поможет преодолеть ежедневный стресс и негативные эмоции.
Книга даст возможность прожить каждый день с осознанием, любопытством и состраданием.
Пол Гилберт известен во всем мире своими работами по изучению депрессии, стыда и самокритичности. Он является руководителем отделения исследования психического здоровья в Университете Дерби и автором таких книг, как Сострадательный разум и Преодолей депрессию.
Чоуден — бывший монах-буддист, занимается изучением буддистских традиционных практик и современных тенденций психологии и нейробиологии.
Пол Гилберт: Терапия, сфокусированная на сострадании. Отличительные особенности
COMPASSION FOCUSED THERAPY. THE CBT DISTINCTIVE FEATURES
Аннотация к книге «Терапия, сфокусированная на сострадании. Отличительные особенности»
Основные теоретические и практические отличия терапии, сфокусированной на сострадании!
За последние десятилетия колоссально продвинулись исследования благотворного эффекта развития внутреннего сострадания, которые стали важнейшей целью терапевтов во всем мире. В этой книге рассказано, как и чем отличается от других форм когнитивно-поведенческой терапии терапия, сфокусированная на сострадании (CFT), помогающая выработать самосострадание и сострадание к себе и другим для повышения благополучия, а также ускорения процесса выздоровления.
В книге представлены 30 ключевых пунктов, от принципов, заложенных в основу метода CFT, до детального разъяснения аспектов сострадания подхода CFT. Книга разделена на две части — теория и практика сострадания. Она служит руководством для понимания сути деталей CFT. Эта книга станет ценным источником как для учащихся, так и для специалистов, проводящих практику и желающих больше узнать oб отличительных особенностях CFT.
Книга будет полезна и.
Основные теоретические и практические отличия терапии, сфокусированной на сострадании!
За последние десятилетия колоссально продвинулись исследования благотворного эффекта развития внутреннего сострадания, которые стали важнейшей целью терапевтов во всем мире. В этой книге рассказано, как и чем отличается от других форм когнитивно-поведенческой терапии терапия, сфокусированная на сострадании (CFT), помогающая выработать самосострадание и сострадание к себе и другим для повышения благополучия, а также ускорения процесса выздоровления.
В книге представлены 30 ключевых пунктов, от принципов, заложенных в основу метода CFT, до детального разъяснения аспектов сострадания подхода CFT. Книга разделена на две части — теория и практика сострадания. Она служит руководством для понимания сути деталей CFT. Эта книга станет ценным источником как для учащихся, так и для специалистов, проводящих практику и желающих больше узнать oб отличительных особенностях CFT.
Книга будет полезна и для специалистов (только обучающихся или уже практикующих), и для широкого круга читателей, которые интересуются когнитивно-поведенческой терапией и хотят углубить знания о характерных особенностях CFT.
Пособие могут применять медицинские работники, консультанты, психологи, у которых есть клиенты, испытывающие проблемы с самооценкой и управлением эмоциями, а также желающие выработать у своих клиентов когнитивно-поведенческие навыки.
Эти навыки помогут не только терапевтам, но и их клиентам.
Осознанное сострадание. Как умение сострадать поможет понять свои эмоции, жить настоящим и строить гармоничные отношения
Mindful Compassion: How the Science of Compassion Can Help You Understand Your Emotions, Live in the Present, and Connect Deeply with Others
Paul Gilbert, Choden
Измени свою жизнь силой сострадания!
В книге достаточно подробно изложена психологическая концепция сострадания, дополненная практиками осознанности. Предложен набор упражнений для преодоления психологических проблем на основе буддистских традиций. Книга заинтересует читателей новым взглядом на взаимосвязь психологических проблем и эволюции. Она анализирует колоссальное влияние окружающего мира на мысли человека. Осознанность и сострадание — это два инструмента, которые помогут человеку справиться с проблемами, полученными от природы.
Готовы изменить свое сознание и эмоции? Хотите открыть большую веру в себя, иметь крепкое здоровье и обрести истинное счастье?
Осознанность — это сильнейший навык, который может в этом помочь. Но для изменения работы мозга одной осознанности недостаточно. Нужны повышенное внимение и полная ясность разума. Сострадание является очень действенной мотивационной силой. Его взаимодействие с практиками осознанности поможет на долгое время осуществить реальные изменения в жизни.
В этой книге представлено уникальное сочетание эволюционной психологии и буддисткой философии. Они помогут покончить с самокритичностью, излечат эмоциональную боль, дадут почувствовать себя благородным и достойным любви. Вы узнаете, как традиционные практики осознанности и сострадания работают вместе. Это поможет преодолеть ежедневный стресс и негативные эмоции.
Книга даст возможность прожить каждый день с осознанием, любопытством и состраданием.
Об авторах
Пол Гилберт известен во всем мире своими работами по изучению депрессии, стыда и самокритичности. Он является руководителем отделения исследования психического здоровья в Университете Дерби и автором таких книг, как Сострадательный разум и Преодолей депрессию.
Чоуден — бывший монах-буддист, занимается изучением буддистских традиционных практик и современных тенденций психологии и нейробиологии.
формат 70×100/16; 16.04.2021; Вильямс.
Понравилась книга? Порекомендуйте её друзьям и коллегам:
Об авторах 13
Пролог 22
Благодарности 23
Предисловие 27
ЧАСТЬ I. ПАРАДИГМЫ 39
Глава 1. Пробуждаясь 41
Глава 2. Эволюция разума и мотивация 63
Глава 3. Системы аффективной регуляции 93
Глава 4. Возникновение сострадания 133
Глава 5. Задачи осознанных практик 177
Глава 6. Цветок лотоса в грязном болоте 199
ЧАСТЬ II. ПРАКТИКА 233
Глава 7. Практика осознанности 237
Глава 8. Работа с принятием 265
Глава 9. Формирование сострадательных способностей 287
Глава 10. Сострадательная личность 309
Глава 11. Расширяем наш круг сострадания 335
Заключение. Сострадательное путешествие 361
Комментарии 365
Гилберт П., Чоден Осознанное сострадание. Как умение сострадать поможет понять свои эмоции, жить настоящим и строить гармоничные отношения
В книге достаточно подробно изложена психологическая концепция сострадания, дополненная практиками осознанности. Предложен набор упражнений для преодоления психологических проблем на основе буддистских традиций. Книга заинтересует читателей новым взглядом на взаимосвязь психологических проблем и эволюции. Она анализирует колоссальное влияние окружающего мира на мысли человека. Осознанность и сострадание — это два инструмента, которые помогут человеку справиться с проблемами, полученными от природы.
Готовы изменить свое сознание и эмоции? Хотите открыть большую веру в себя, иметь крепкое здоровье и обрести истинное счастье?
Осознанность — это сильнейший навык, который может в этом помочь. Но для изменения работы мозга одной осознанности недостаточно. Нужны повышенное внимение и полная ясность разума. Сострадание является очень действенной мотивационной силой. Его взаимодействие с практиками осознанности поможет на долгое время осуществить реальные изменения в жизни.
В этой книге представлено уникальное сочетание эволюционной психологии и буддисткой философии. Они помогут покончить с самокритичностью, излечат эмоциональную боль, дадут почувствовать себя благородным и достойным любви. Вы узнаете, как традиционные практики осознанности и сострадания работают вместе. Это поможет преодолеть ежедневный стресс и негативные эмоции.
Книга даст возможность прожить каждый день с осознанием, любопытством и состраданием.
Об авторах
Пол Гилберт известен во всем мире своими работами по изучению депрессии, стыда и самокритичности. Он является руководителем отделения исследования психического здоровья в Университете Дерби и автором таких книг, как Сострадательный разум и Преодолей депрессию.
Чоуден — бывший монах-буддист, занимается изучением буддистских традиционных практик и современных тенденций психологии и нейробиологии.
Об авторах 13
Пролог 22
Благодарности 23
Предисловие 27
ЧАСТЬ I. ПАРАДИГМЫ 39
Глава 1. Пробуждаясь 41
Глава 2. Эволюция разума и мотивация 63
Глава 3. Системы аффективной регуляции 93
Глава 4. Возникновение сострадания 133
Глава 5. Задачи осознанных практик 177
Глава 6. Цветок лотоса в грязном болоте 199
ЧАСТЬ II. ПРАКТИКА 233
Глава 7. Практика осознанности 237
Глава 8. Работа с принятием 265
Глава 9. Формирование сострадательных способностей 287
Глава 10. Сострадательная личность 309
Глава 11. Расширяем наш круг сострадания 335
Заключение. Сострадательное путешествие 361
Комментарии 365