Оксисайз что это такое
Оксисайз
Какая проблема решается?
Тонус
Похудение
Для кого?
Основа тренировки:
Без задержки дыхания (аэробное дыхание) с более силовыми упражнениями.
Противопоказания:
Оксисайз – это революционная методика снижения веса, эффективность которой подтверждена научными исследованиями. Похудение основано на выполнении определенного комплекса дыхательных упражнений, с помощью которого кислород доставляется к проблемным местам. Кислород вступает в реакцию с жировыми отложениями, которые расщепляются на углекислый газ и воду. Положительные результаты не заставляют себя ждать: за короткое время живот, бока и бедра значительно уменьшаются в объемах. Оксисайз поможет вам не только похудеть, но и сформировать красивый мышечный рельеф.
Основоположником дыхательной гимнастики Оксисайз в России стала Марина Корпан. Если дыхательную гимнастику Бодифлекс в нашей стране кто-то и знал, то появлению Оксисайз мы полностью обязаны Марине Корпан. Произошло это 9 января 2009 года.
Основоположником в США является американка Джилл Джонсон. Марина Корпан предлагает занятия Оксисайзом не по американской версии, а по собственной методике, которую она разработала сама.
Как работает Оксисайз, объяснить не сложно. Во время занятий за счет особой техники дыхания и выполнения упражнений клетки тела получают повышенное количество кислорода. Его избыток включает режим окисления, то есть сжигания жиров, и ускоряет обмен веществ.
Особенности Оксисайза:
Отличие Бодифлекса от Оксисайза:
Оксисайз упражнения для бедер, рук и талии (видео):
Оксисайз
Содержание
Оксисайз [ править | править код ]
Цикл дыхания, на котором выполняется один подход к упражнению, состоит из последовательности вдоха, трех довдохов, выдоха и трех довыдохов.
Отличия оксисайз и бодифлекс [ править | править код ]
Заявляется, что принцип действия и у бодифлекса, и у оксисайза схожи: глубокое дыхание обогащает кровь активным кислородом, стимулируя сжигание жировых клеток в области напряженных во время упражнения мышц.
Оксисайз, так и переводится с английского «кислородная гимнастика». Основное отличие оксисайз и бодифлекс в технике дыхания. Джилл Джонсон предложила новую, более мягкую технику дыхания. Свою систему Oxycise она разрабатывает и развивает уже более 10 лет.
В Оксисайзе вместо задержки дыхания и шумного выдоха «пах» идет длинный выдох. Дыхательный цикл в Оксисайз сопровождает выполнение упражнения, в отличие от бодифлекс, где глубокое дыхание выполняется перед упражнением.
У Оксисайз, за счет отсутствия задержки дыхания, меньше противопоказаний, что делает его доступным группе лиц, которым бодифлекс противопоказан, людям с гипертонией и болезнями глаз и даже беременным.
Оксисайз с Мариной Корпан: основные принципы [ править | править код ]
Марина Корпан предлагает занятия оксисайзом не по американской версии, а по собственной методике, которую она разработала с целью извлечения крупной коммерческой выгоды.
Рекомендации Марины Корпан
Во время занятий за счет особой техники дыхания и выполнения упражнений клетки тела получают повышенное количество кислорода. Его избыток включает режим окисления, то есть сжигания жиров, и ускоряет обмен веществ.
Основной принцип оксисайза — диафрагмальное дыхание: оно полностью задействует и легкие, и брюшную полость, и диафрагму. Ваша задача — дышать носом и животом. Чтобы техника дыхания и упражнения подействовали, нужно соблюдать следующие важнейшие правила:
Кислородная гимнастика Оксисайз: 4 лучших упражнения для похудения
Гимнастический комплекс Оксисайз представляет собой сочетание методики диафрагмального дыхания, восточных упражнений и занятий на укрепление всего мышечного корсета. Это дыхательная гимнастика, которая с помощью кислорода доводит сжигание излишних калорий до 140% и позволяет за несколько дней убрать отвисающий животик.
Заниматься выполнением дыхательных упражнений следует не менее 15 минут в день. Их можно делать в любом положении и в любое время дня, как взрослым, так и подросткам. Эффект от правильного выполнения виден уже после первого занятия.
Главные принципы Оксисайз
Следует правильно дышать – дыхание способствует увеличению объема кислорода в проблемных зонах. Это улучшит обмен веществ и поможет распаду молекулярных связей между липидами, их ускоренному выведению из организма.
Специальные гимнастические упражнения, при помощи которых восстанавливается мышечный тонус, уменьшаются объемы тела, формируются рельефные очертания верхних и нижних конечностей, талии и всего корпуса.
Техника дыхания
Эта кислородная гимнастика идеально подходит для мужчин и женщин, которые имеют излишние жировые отложения. Упражнения направлены на сжигание жировых клеток и быстрое уменьшение исходных пропорций фигуры. При спортивном типе телосложения, такая гимнастика не будет приносить эффекта, так как в этом случае хороший результат можно будет получить только при серьезных силовых нагрузках.
Если вы новичок, одну ладонь держите под грудью, а другую – на животе. Это позволит проконтролировать, чтобы эти части тела совершали одинаковые движения.
1 этап. Дыхательные упражнения начинайте делать стоя. Выпрямите спину так, чтобы лопатки максимально сблизились, и приподнимите паховую часть, чтобы кости таза продвинуть вперед. Ноги слегка согните в коленях.
2 этап. Начинайте выполнять с глубокого вдоха. Вдыхайте носом так, чтобы изменялся объем живота, а не груди. Это должен быть максимальный вдох и надутый живот.
3 этап. Теперь 3 раза довдохните носом и при каждом довдохе подтягивайте область живота к позвоночнику.
4 этап. Заканчивайте глубоким выдохом ртом. При этом максимально напрягите мышцы ягодиц и пресс так, чтобы ощущалось сильное жжение. Область живота прижмите как можно сильнее, а рот вытяните в трубочку.
5 этап. Теперь следует полностью выпустить весь воздух с помощью трех коротких довыдохов. При каждом довыдохе прижимайте пресс еще сильнее. Все бедренные мышечные ткани находятся в сильном напряжении, которое снимается только после выполнения всех движений.
Во время дыхательной гимнастики рекомендуется широкая улыбка. В таком случае, кожные покровы будут усиленно снабжаться кислородом, морщины разгладятся и лицо визуально помолодеет. Если вы ходите быстро подтянуть пресс или похудеть за короткие сроки, то при выполнении контролируйте, чтобы линия грудной клетки совпадала с нижней частью пресса.
Делайте 4 подхода, каждый из которых длится около минуты. С помощью этого цикла, вы эффективно сожжете излишки жировой ткани, нормализуете кровообращение и уменьшите объемы тела.
Базовые упражнения Оксисайз
Этот комплекс рассчитан на укрепление мускулатуры всего тела, похудение, нормализацию артериального давления. Рекомендуется выполнять 4 упражнения:
1. Боковые растяжения
И. П. – стоя. Выпрямите спину, лопатки отведите назад, слегка согните ноги в коленях, правая рука поднята вверх. Выполняйте наклон в сторону, следуя за поднятой рукой, без прогибов спереди и сзади. Наклоняйтесь примерно до начала спинки высокого стула. В состоянии наклона выполните четыре цикла дыхательных упражнений. Повторите по 3 раза для каждой стороны.
2. Приседы за стулом
И. П. – стоя за спинкой стула. Правильное выполнение – присаживайтесь, максимально разворачивая колени по сторонам, и с силой напрягите ягодичные мышцы, насколько возможно. Теперь проделайте четыре цикла дыхания. Выполните три раза.
3. Отжимания у стены
Для правильного выполнения повернитесь лицом к стене, обопритесь об нее ладонями, которые выставите перед грудной клеткой. Сделайте отжимание и остановитесь в моменте, когда мышцы будут в максимальном напряжении. В этом состоянии выпрямите все тело, чтобы получилась прямая линия, и встаньте на носки. Выполните четыре цикла и повторите их три раза.
4. Отведение рук назад
И. П. – стоя. Выпрямите спину, поставьте ступни на ширину плеч, слегка опрокидывая тазовую часть. Отводите руки назад. Контролируйте, чтобы при выполнении плечи оставались неподвижными и руки не расходились в стороны. Проделайте четыре дыхательных цикла, повторите три раза.
Преимущества комплекса Оксисайз
По сравнению с другими комплексами, дыхательная гимнастика носит более мягкий и менее травматичный характер выполнения. Он довольно несложный, поэтому его можно осваивать самостоятельно. Его основным преимуществом является то, что даже при недостаточно правильном выполнении, никаких отрицательных последствий для здоровья не будет, так как нет задержек дыхания.
Показания для выполнения:
Занятия нельзя проводить в послеоперационный период, требуется разрешение лечащего врача.опубликовано econet.ru
Упражнения оксисайз для похудения
Оксисайз – современная дыхательная методика для избавления от лишнего веса в домашних условиях. В последнее время она стала очень популярной. А все благодаря тому, что эта система упражнений разработана таким образом, что подкожный жир сжигается естественным путем.
Для достижения эффективных результатов похудения при занятиях по методике оксисайз дополнительные диеты и ограничения в рационе не требуются.
Основа системы – дыхательные упражнения, которые отличаются своей простотой и доступностью для любого человека. Особенностью методики оксисайз является то, что для выполнения дыхательной гимнастики совершенно не обязательно покидать родные стены, ведь делать их можно прямо дома.
После выполнения упражнений системы оксисайз тело станет подтянутым и стройным, будто после физических упражнений в зале.
Разработала эту уникальную программу Джил Джонсон из США, которая сама раньше весила слишком много. Перед публикацией системы, женщина занималась по ней сама и достигла ошеломляющих результатов.
Занятия по данной методике сходны с упражнениями бодифлекс, но при этом они существенно отличаются друг от друга.
Основные принципы методики
Основой дыхательной методики выступают различные упражнения, во время выполнения которых организм насыщается кислородом. При дальнейшей тренировке он попадает в те части тела, где есть проблемы. В результате взаимодействия жировых тканей и кислорода начинается химическая реакция. Конечными результатами такой реакции становится образование продуктов распада – углекислого газа и воды – и это все, что остается от жировых подкожных клеток.
Положительные результаты проявляются очень быстро, практически сразу. В первую очередь происходит уменьшение объема рук, бедер и живота.
Гимнастика бодифлекс очень похожа на оксисайз, некоторые даже считают, что это одно и то же. Ведь бодифлекс также применяется для борьбы с лишним весом. Однако система оксисайз отличается рядом особенностей, которые выгодно отличают ее от бодифлекса.
Преимущества оксисайза:
Вывод: техники бодифлекс и оксисайз в целом схожи, но все же последняя обладает рядом существенных преимуществ.
Основные правила программы оксисайз
Как и любая другая программа, техника оксисайз выполняется по определенным правилам, выполнение которых поможет быстрее добиться результата.
Тест на дыхание: вдохнуть воздух, а затем его выдохнуть, обратив внимание на степень надувания живота при этой процедуре. Если живот надувается, то происходит правильное дыхание.
Итак, для проведения правильной методики оксисайз, нужно:
Уникальный метод дыхательной гимнастики Марины Корпан
Марина Корпан – одна из основоположниц гимнастики при помощи дыхания. Она считает, что кислород должен поступать именно в те части тела, которым требуется коррекция. Упражнения ее программы перенаправляют кислород в необходимые зоны.
Корпан считает, что идеальное начало занятия – разминка малой интенсивности, которая поможет задействовать основное дыхание.
Методика Марина Корпан во многом схожа с занятиями по программе бодифлекс. Человек должен полностью расслабиться, прежде всего, опустить плечи. И только после этого сделать вдох через нос. При этом грудь не должна двигаться, движение происходит только в области живота.
При выполнении упражнения следует широко улыбаться, т. к. улыбка расширяет ноздри, а это делает возможным поступление большего количества кислорода.
Улыбка также помогает в омоложении мышц лица. После выполнения первого вдоха ягодицы необходимо сильно втянуть. И лишь после этих действий продолжить упражнения – сделать 3 вдоха, коротких по продолжительности.
Чтобы сделать выдох через рот, необходимо губы сложить как бы “трубочкой”. Воздух из организма нужно выдувать с большой силой. Но при этом не забывать улыбаться и не расслаблять ягодицы, держа мышцы напряженными.
Когда сделан следующий глубокий выдох, необходимо 3 раза быстро сделать короткие вдохи. При этом голова не должна опускаться вниз, а смотреть прямо перед собой.
Эта разминка, по словам Марины Корпан, должна выполняться около четырех раз.
Виды физических упражнений
Основные упражнения можно начинать сразу же после проведения разминки. Они включают в работу мышцы различных групп – тренируются руки, ноги, бедра, талия и живот. Далее следует список самых эффективных оксисайз упражнений.
Упражнения для мышц пресса
Чтобы начать выполнение упражнения необходимо прямо встать, и слегка согнуть ноги в коленях. Немного расслабиться. Затем подтянуть живот и немного подать бедра вперед. Лопатки при этом сведены на спине в одну точку, а поясница – ровная и прямая.
Когда поза зафиксирована, необходимо повторить упражнения из разминки.
Упражнения для уменьшения объема бедер
Приступая к выполнению упражнения необходимо повернуться к стене спиной, слегка на нее опираясь. После этого можно начинать приседать. Когда бедра будут параллельно полу, нужно подключать дыхание.
При этом ладони рук должны быть сведены на уровне грудной клетки. Нужно сделать 3 повтора данного упражнения.
Упражнения для рук и груди
Исходное положение: перед стеной. Далее следует начинать отжимания, при этом упираясь в стену. Когда руки будут максимально напряжены, нужно подняться на носочки и выпрямить тело. После фиксации данной стойки можно 3 раза повторить дыхательное упражнение.
«Кобра» – упражнение для укрепления мышц спины и живота
Чтобы приступить к выполнению упражнения необходимо лечь на коврик вниз лицом, ладони рук вытянуть перед собой и потянуться назад. Бедра при этом закреплены неподвижно в горизонтальном положении.
Эти действия помогут растянуть мышцы пресса. После фиксации правильной стойки, нужно переходить к упражнениям на правильное дыхание.
«Ракета» – универсальное упражнения
Упражнение «Ракета», как заверяет сама Корпан, развивает мышцы, рук, ног, ягодиц и живота, хорошо подтягивает мышцы талии.
Для выполнения упражнения необходимо принять исходное положение: лечь на пол, при этом лицо повернуть вверх. Нужно максимально растянуться на полу в разные стороны, будто кто-то второй распластывает тело. Дышать нужно начинать во время вытягивания конечностей.
Это упражнение очень похоже на тренировку по методике бодифлекс.
Оксисайз по авторской методике Марины Корпан и бодифлекс в целом техники сходные и применяются для эффективного похудения. Они направлены не только на избавление от лишних килограммов, но и на подтяжку мышц различных групп.
При этом похудение происходит естественно, без диет и жестких ограничений в пище. Главной особенностью оксисайза является проведение занятия в полнейшей тишине, без выкрикивания слов и звуков. Правильное выполнение упражнений – гарант получения красивого и стройного тела.
Следует помнить, что перед выполнением упражнений по любой авторской методике необходимо проконсультироваться с врачом о целесообразности ее применения в конкретном случае ведь от этого зависит не только результат похудения, но и ваше здоровье.
Дыхательная гимнастика «Оксисайз» – похудение неизбежно
Дыхательная гимнастика «Оксисайз» – похудение неизбежно
Содержание:
Миллионы специалистов по питанию, сотни изнуряющих диет, тысячи продвинутых фитнес-тренеров. Только они не помогут. Человек не станет стройным и здоровым, если будет заниматься всем через силу и заставляя себя. Любое стремление сбросить вес – тяжелая работа, ежедневный труд, пот, слезы. «Оксисайз» – революционная методика, меняющая представление о похудении. Забудем все, что делали раньше.
Что такое дыхательная гимнастика «Оксисайз»
Дыхательная гимнастика «Оксисайз» появилась благодаря американке Джил Джонсон. В России об этой методике не знал никто и никогда. Основоположницей и автором этого метода в нашей стране стала Марина Корпан. Она увидела потенциал в тогда еще расплывчатой, непонятной, недоработанной системе дыхания.
Может американцам она и помогала, они же очень тучные и, делая хоть что-то, ты уже будешь стройнеть. Но в жизни Марины Корпан на тот момент за плечами уже был большой опыт преподавания дыхательной гимнастики «Бодифлекс», длительностью в девять лет. Когда она начала применять «Оксисайз» на себе, то всеобщему возмущению не было предела. Было не понятно абсолютно все: вдохи, упражнения, довдохи, передышки. Вопрос на вопросе.
Поэтому пришлось браться за эту систему научно и дорабатывать, согласно реалиям российской жизни. Далее началось серьезное изучение, научные исследования. Были внесены изменения в технику выполнения диафрагмального дыхания, четкий порядок выполнения, отшлифованы все этапы дыхания, как делать можно и нельзя, поменяли даже режим работы мышц. И тогда же были разработаны эффективные упражнения.
Появление и презентация дыхательной гимнастики «Оксисайз» произошло 9 января 2009 года. Марина Корпан вместе со своими ученицами стройнела при помощи новой методики, восстанавливалась после беременности и родов. Через полтора месяца тренера никто не узнал.
Принцип воздействия на организм:
Худеть локально нельзя! У вас не получится убрать складки только там или тут. Слышали? Так говорят диетологи. Они просто не знакомы с дыхательными гимнастиками. Не выгодно заниматься, продвигать системы другого автора. Присвоение запатентованных разработок – преступление. Плюс скептицизм, нежелание осваивать новые техники.
Старая методика «Оксисайз» и результат труда Марины Корпан имеют существенные отличия. Наша соотечественница проделала серьезную работу. Отсюда такие потрясающие результаты. Тысячи постройневших мужчин, женщин доказывают эффективность дыхательной гимнастики. Также это доказывают фотографии на официальном сайте Центра стройности, в Instagram Марины. Ничто так не мотивирует, как успехи других людей и зажигающий голос звездного тренера.
Чем отличается от методики «Бодифлекс»
«Оксисайз» – дыхательная гимнастика для стройности, энергичности, прокачки мышц благодаря силовым упражнениям на все мышечные группы. Это же можно сказать про «Бодифлекс». Однако он раньше появился в России. Многие люди слышали название, покупали книжки Марины Корпан, занимались по видеороликам. Ошибка – искать схожесть между техниками. Это совершенно разные методики по исполнению.
Отличие «Оксисайз» от «Бодифлекс»:
Все дыхательные гимнастики от Марины Корпан можно сочетать, миксовать, чередовать. Такой подход дает нереальные результаты. Правда требует определенных знаний. Об этом звездный тренер рассказывает у себя в Instagram.
Плюсы и минусы
Дыхательной гимнастикой «Оксисайз» могут заниматься абсолютно любые люди. Не важно, какая у вас физическая подготовка. Не имеет значения пол, возраст. Любой человек похудеет, улучшит свое здоровье, получит заряд энергии. Требуется всего 20 минут в день и немного свободного места.
Другие плюсы методики «Оксисайз»:
Минусов практически нет. Есть один небольшой нюанс – нужно научиться дышать согласно всем правилам. Просто так махать руками, ногами, делать наклоны по видеоролику не получится. Необходимо понять, прочувствовать механизм воздействия на организм. Марина Корпан всегда готова помочь. Подробную информацию можно получить на официальном сайте или в Instagram тренера.
Все намного проще или главная ошибка
При выборе дыхательных гимнастик важно забыть чужие советы, правила, установки, стереотипы. Не нужно ускорять похудение дополнительными тренировками, диетами, разгрузочными днями, приемом разрекламированных лекарственных препаратов. Не стоит морить себя голодом, скрупулезно высчитывать калории. «Оксисайз» – совершенная, гуманная по отношению к человеческому организму система. Она не требует дополнения.
Кстати, о питании, правильных продуктах, количестве приемов пищи Марина Корпан также много рассказывает. Она делится своими лайфхаками в Instagram, выкладывает увлекательные сториз, заряжает подписчиков энергией. Заходим, мотивируемся!
Золотые правила и секреты
Заниматься дыхательными гимнастиками нужно шесть дней в неделю, один день – выходной. Первые месяцы желательно не пропускать. Мы запускаем обменные процессы, ускоряем похудение, идет интенсивное сжигание жира. Далее количество тренировок можно сокращать до нескольких раз в неделю. Если сами этого захотите. Обычно последователи, ученики Марины Корпан уже не могут отказаться от ежедневного заряда энергии и бодрости.
Золотые правила «Оксисайз»:
Главный секрет успеха – нужно правильно дышать. Люди пишут Марине Корпан в Instagram: «Занимаюсь несколько недель, правильно питаюсь, результата до сих пор нет». Скорее всего, человек старательно повторяет этапы, смотрит, читает инструкции, но где-то совершает ошибку, и ему лучше начать работать с тренером. С «Оксисайз» невозможно не похудеть. Эффективность методики многократно доказана. Об этом свидетельствуют восторженные отзывы на сайте.
Противопоказания
Эпилепсии, грыжи, глаукома, проблемы с почками и куча других заболеваний. Огромные перечисления противопоказаний к занятиям «Оксисайз» пишут на различных сайтах. На самом деле все намного проще. Приятная правда – тренироваться могут практически все люди. Методика не предполагает задержки дыхания, не требует выполнения изнуряющих упражнений, подъема тяжести. Она проверена тысячами людей в России и за рубежом.
Всего два противопоказания:
Примечательно, что заниматься можно даже во время критических дней. Это преимущество всех систем Марины Корпан. Отказаться от тренировки можно только при плохом самочувствии, когда ощущается боль в животе, присутствуют другие неприятные симптомы. Но, по словам учениц, зачастую все это проходит, состояние улучшается как раз во время дыхательных техник. Подробнее о противопоказаниях, методиках, особенностях выполнения на официальном сайте Центра стройности или в Instagram.
Когда я похудею?
Самый трепещущий вопрос потребителей. Ложь – пять дней, неделя, месяц. Все зависит от первоначальных параметров, особенностей организма, питания. Но больше всего влияет правильность выполнения дыхания. Это основа. Важно уделить ей особое внимание, сделать прочный фундамент.
Первые визуальные результаты появляются через неделю. Живот сдувается, висцеральный жир в шоке, как и весь организм. Во время тренировки задействованы самые проблемные зоны – живот, бедра. Фигура начинает преображаться. При ежедневных занятиях процесс уже не остановить. Ученики Марины Корпан теряют по два, три размера за первый месяц.
Парадокс – глобальных изменений на весах может не случиться. Наверное, уже многие видели картинку в сети с килограммом жира и мышц. Также встречаются примеры худых, но рыхлых, дряблых фигур. Такого не будет! На официальном сайте или в Instagram многоотзывов с фото преображений. Заходим, смотрим, мотивируемся, заодно выбираем подходящий формат занятий.