Одиночество лучше чем окружение крыс
Почему одиночество выбирает самых сильных людей и чем оно опасно
Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ.
Одиночество – универсальное состояние, которое сложно и уникально для каждого человека. В его развитии нет единой причины. Также отличается восприятие и оценка одиночества личностью.
Потребность в уединении, наверняка, возникала и у тебя, например, в момент жизненных кризисов. Если изоляция вынужденная, она доставляет психические страдания, вносит ограничения в повседневную деятельность. Чтобы понять причины, преимущества, недостатки одиночества, важно внимательно изучить, что подразумевают под термином «одинокий».
Как люди оценивают одиночество
Одиночество, по природе – нейтральное состояние. Оно оценивается человеком положительно и отрицательно в зависимости от существующего мировоззрения, стиля мышления. Некоторыми людьми недостаток полноценного общения воспринимается как чувство опустошенности, вызывает мысль о собственной бесполезности, ненужности.
Одинокие люди часто жаждут человеческих контактов, но их душевное состояние затрудняет установление связей с окружающими. Исследователи предполагают, что одиночество связано с плохими социальными навыками, интроверсией, депрессией.
Для других особ возможность побыть одному воспринимается оптимистично и позитивно. Часто это духовно богатые натуры, наслаждающиеся созерцанием мира без посторонних. Это сильные, независимые, свободолюбивые личности.
Нередко к жизни в одиночестве склоняются люди, которые испытали глубокое разочарование. Предательства, измены, полученный от близкого ущерб вселяют уверенность в опасности доверия другим.
По сути, одиночество – естественное состояние человека. Ребенок приходит в этот мир один, как и старик уходит из жизни сам. Все, с кем встречается и контактирует человек – временные попутчики. Одни из них, например, родители и дети, присутствуют в жизни длительное время. Другие, например, одноклассники, появляются на определенном жизненном отрезке.
Почему одиночество выбирает самых сильных людей?
У людей отличается восприятие одиночества. Например, первокурсник колледжа может чувствовать себя отстраненным от общества, несмотря на то что его окружают сверстники. Солдат, начинающий военную карьеру, может ощущать опустошение после отправки в чужую страну, хотя вокруг будут другие военнослужащие.
Одиночество против одиночества
Хотя исследования ясно показывают, что продолжительное затворничество вредно для психического и физического здоровья, добровольное уединение не то же самое, что патологическое одиночество. Ты замечала за собой, что временная изоляция от социума имеет ряд важных преимуществ для психического здоровья, например, позволяет лучше сосредоточиться на задании или быстрее восстановить силы.
Люди, которым нравится проводить время в одиночестве, продолжают поддерживать позитивные социальные отношения. Они возвращаются к ним, когда возникает необходимость в общении. Самодостаточные, сильные натуры проводят некоторое время с другими, но социальные взаимодействия уравновешиваются периодами пребывания в одиночестве.
Некоторые проводят в уединении большую часть дня или живут одни где-то в пустыне, и это устраивает. Быть одиноким по доброй воле – не то же самое, что чувствовать себя лишним, никчемным. В такой ситуации изоляция доставляет реальную боль, при которой активируются те же отделы мозга, как и при болевом синдроме, вызванном физическим заболеванием.
Это совершенно нормально, что ты временами чувствуешь себя одинокой. Это сигнализирует о том, что нужно что-то делать с социальными связями, вносить изменения в рутинную жизнь. Однако, когда изоляция становится хронической, возникают негативные последствия. При этом, чем дольше ты находишься в одиночестве, тем труднее общаться с другими людьми.
Как формируется порочный круг
Есть интересная теория, объясняющая, как формируется порочный круг. Любой человек зависит от окружающей среды. Быть частью социума необходимо, чтобы чувствовать себя в безопасности. Когда субъект изолирован от общества, он ощущает постоянную угрозу. Возможно, реальной опасности нет, но он воспринимаем вещи как угрозу.
Giphy
Когда человек привык быть в одиночестве, он с большей вероятностью интерпретирует другого индивида как источник опасности. Например, если кто-то смотрит нейтрально, одинокий человек подумает: «Я ему не нравлюсь», «Он собирается причинить вред». Разорвать этот круг сложно, поскольку с персоной, воспринимающей свое окружение как враждебное, демонстрирующей недружелюбие, вряд ли кто-то захочет общаться. Тогда субъективное одиночество становится объективной изоляцией.
Однако есть личности, которым никогда не бывает одиноко, независимо от обстоятельств. Люди действительно различаются по тому, сколько и каких социальных контактов им нужно, насколько они желают общения. Например, для некоторых важно иметь романтического партнера. Они чувствуют себя одинокими, если избранник теоретик, а не лирик. Других не волнуют романтические отношения. Они чувствуют себя хорошо, когда одиноки.
Причины одиночества
Фото автора Godisable Jacob: Pexels
Кратковременная физическая изоляция – вынужденная мера при остром инфекционном заболевании. Продолжительное одиночество – спутник людей с хроническими недугами, приковывающими к постели.
Существует двусторонняя связь между одиночеством и депрессией. Потребность побыть одной, нежелание контактировать с близкими и друзьями – симптом психоэмоционального расстройства. В свою очередь, вынужденная оторванность от общества, например, из-за длительного пребывания в больнице, вызывает депрессию. Тревожные расстройства, например, навязчивый страх заражения, также заставляют людей закрываться в пределах собственного дома.
Замкнутость, обособленность часто объяснима внутренними факторами, такими как низкая самооценка. Люди, которым не хватает уверенности в себе, полагают, что недостойны внимания или уважения других, что приводит к изолированию от общества.
Особенности личности также играть роль в предпочтениях. Например, интроверты с меньшей вероятностью будут развивать и искать новые социальные связи. При этом человек, сосредоточенный на внутреннем мире, ощущает психологический комфорт при уединении, не страдает от изоляции.
Фото автора John Diez: Pexels
Чувство одиночества часто возникает в раннем детстве, например, у ученика, находящегося на оживленном школьном дворе. Некоторые ребята, глядя на веселых сверстников, ощущают себя отстраненными, отделенными от всех, совершенно одинокими. Такая картина возникает во взрослой жизни, в окружении семьи, друзей или коллег по работе.
Возможно, человек сознательно выбирает определенный образ жизни, который не позволяет ему доверять людям, заставляет защищаться, дает успокоение в укромном месте. Чувство одиночества нередко возникает в любовных отношениях, когда партнеры не ладят. Уставший от конфликтов партнёр делает осознанный выбор уйти от скандалов, предпочитая блуждать в одиночестве, пытаясь найти утешение и ответы в уединенном месте.
Когда в проблемных отношениях мало доступной внешней поддержки, индивид старается отыскать собственные скрытые ресурсы для обретения спокойствия. Для этого ему требуется на время отдалиться от окружающих помех, внимательно взглянуть на аспекты внутреннего мира.
Отгороженность – это не только попытка защититься от дальнейших травм, но и способ привлечь внимание другого. Выбирая эту позицию, человек решает создать уединенное место. Он живет там до тех пор, пока не почувствует, что внешняя среда безопасна или пока его не уговорят вернуться. Часто, желая изолироваться, субъект не учитывает, что пострадают окружающие. Любые отношения – в паре, семье, школе, на работе – зависит от того, остаются ли стороны на связи, полностью открыты, всегда поддерживают друг друга.
Для кого характерно патологическое одиночество
Исследователи обнаружили, что патологическое одиночество – феномен, характерный для неженатых людей, имеющих материальные трудности, низкий образовательный статус. Статистика показывает, что отгороженность от социума становится распространенным явлением среди молодого поколения.
Согласно опросу 2019 года, 25% людей в возрасте от 18 до 27 лет сообщили, что у них нет близких друзей, а 22% указали, что у них вообще нет приятелей. Частично виновато в этом развитие Интернета, распространенность социальных сетей. Эксперты считают, что гнетущее чувства одиночества возникает не из-за ограничения социального взаимодействия, а из-за низкого качества контактов.
Фото автора Dziana Hasanbekava: Pexels
Достаточно иметь несколько близких друзей, чтобы предотвратить проблемы от одиночества, уменьшить негативные последствия для здоровья. Исследования показывают, что непосредственный очный контакт возвращает психическое благополучие.
Преимущества одиночества
Добавление уединения в загруженный график полезно. Чем больше ты занята, тем больше тебе требуется провести времени в тишине. Существует множество исследований, описывающих преимущества уединения. Вот лишь несколько подтвержденных наукой причин необходимости проводить время в одиночестве:
Развитие эмпатии
Когда человек проводите все время с многолюдным кругом друзей или коллег, у него формируется менталитет «я против них». Проведение времени в одиночестве помогает понять окружающих, развить сострадание. Уединение пробуждает желание дарит добро другим.
Увеличение продуктивности
Работа большого коллектива в одном просторном помещении упрощает общение, облегчает решение производственных процессов. Однако окружение людей убивает продуктивность человека, работающего над индивидуальным проектом. Сотрудники проявляют больше креативности, допускают меньше ошибок, выполняют задания быстрее, когда нет помех.
Фото автора Polina Sirotina: Pexels
Раскрытие творческого потенциала
Есть причина, по которой многие писатели или художники удаляются работать в хижину в лесу. Пребывание наедине с собственными мыслями расслабляет мозг, позволяет блуждать по неизведанным тропам. Одиночество помогает найти новые, нестандартные решения.
Укрепление духа
Люди – социальные существа, которым важно иметь прочные связи с обществом. Но уединение полезно для психического благополучия. В одиночестве ты осознаешь имеющиеся в жизни блага. Сбрасываешь «социальную» маску, расслабляешься. Это повышает уровень счастья, дает большую удовлетворенность жизнью. В одиночестве удается взять управление над стрессом, снять нервное напряжение, что предупреждает депрессию.
Планирование
Большинство тратит много времени на планирование отпуска, но никогда не планирует, какие именно путями получить от жизни максимум удовольствия. Проведение времени в уединении позволяет убедиться, что все хлопоты и вложения имеют смысл. Тихое пространство дает возможность подумать о целях, прогрессе, желаемых изменениях.
Познание истинного «Я»
Пребывание в одиночестве позволяет находиться в собственной шкуре. Когда человек один, ему не нужно притворяться. Он волен поступать в соответствии с собственными желаниями и взглядами. Уединение помогает человеку понять, кто он есть как личность.
Фото автора Teona Swift: Pexels
Прояви инициативу в создании времени, чтобы побыть одной. Выделяй несколько минут каждый день, чтобы побыть наедине с собственными мыслями. Отключи телефон, уединись в тихое место и позволь себе насладиться общением с собой. В начале, без привычки, может возникать некий дискомфорт. Однако уединение – ключ к тому, чтобы стать лучшей версией себя.
Риски для здоровья и последствия избыточной самоизоляции
Патологическое одиночество имеет широкий спектр негативных последствий для физического и психического здоровья, в том числе:
При отсутствии полноценного общения, длительной изоляции человек живет в состоянии хронического стресса. Это увеличивает риск развития психосоматических расстройств – физических патологий, обусловленных психическими факторами.
Фото автора Tatiana Syrikova: Pexels
Одинокие взрослые меньше занимаются спортом, чем общительные люди. Их диета богата жирами, сон нарушен, они часто сообщают о постоянной дневной усталости. Аномальная сосредоточенность на процессах внутреннего мира нарушает регуляцию клеточных процессов в организме, предрасполагая к преждевременному старению.
Советы по предотвращению проблем
Патологическое одиночество можно преодолеть. Если отгороженность от мира угнетает – это признак, что что-то тебе нужно изменить. Не жди, что жизнь изменится в одночасье, но нужно предпринимать конкретные шаги.
От тебя действительно требуется сознательное усилие, чтобы что-то изменить. Вот несколько способов предотвратить проблемы от хронической отгороженности от социума:
Эти ситуации предоставляют прекрасные возможности для знакомства с новыми людьми, развития дружеских отношений, понимания истинного «Я».
Одинокие люди часто ожидают отказа, критики, упреков. Необходимо строить реалистичные планы, сосредоточиться на позитивных мыслях, делать последовательные, продуманные шаги для улучшения качества жизни.
Ищи людей, которые имеют схожие взгляды, интересы, ценности. Присоединяйся к группе или создай свой проект. Подумай о вступлении в интеллектуальный клуб или групповых занятиях физическими упражнениями.
Налаживание новых связей важно, но улучшение существующих отношений – отличный способ предотвращения проблем от одиночества. Позвони другу или члену семьи, с которым давно не общалась.
Чтобы не попасть в плен депрессии, важно конструктивным путем выражать чувства. Поделись переживаниями и желаниями с мудрым, внимательным, преданным человеком.
19 лучших способов избавиться от чувства одиночества
Мы все по-разному переживаем чувство одиночества. Справиться с этим чувством просто, если знаешь причину его возникновения и способы воздействия на одиночество.
Бывают ли времена, когда вас одолевает чувство одиночества?
Не просто быть в одиночестве, а чувствовать себя одиноким и изолированным от окружающего мира?
Вы жаждете реальной прочной связи?
Ощущение одиночества – очень печальный способ чувствовать.
Что в этой статье:
Если вас охватывает чувство одиночества, вы не одиноки в этом
В современном мире наблюдается растущая тенденция к социальной разобщенности, которая усиливается нашей культурой.
Сейчас наблюдается резкое увеличение количества людей, нежелающих создать семьи, что показывает рост нарциссизма. Что в свою очередь ведет к снижению значимых разговоров, которые люди ведут друг с другом.
Свяжите это с идеалом уверенности в себе; наш перегруженный работой и напряженный образ жизни, оставляющий мало времени на личные отношения, а также распространение цифровых устройств – и у вас есть рецепт для борьбы с эпидемией одиноких людей, которым необходимы контакты и близость.
Вы можете увидеть, как технологии могут изолировать людей, вовлекая их в альтернативную реальность виртуальных отношений и информационной зависимости.
Чем больше времени мы проводим в этом мире, тем меньше времени и энергии мы вкладываем в наши отношения с реальными людьми.
Чтобы выжить, нам нужны настоящие социальные отношения.
Когда наша потребность в социальных отношениях не удовлетворяется, мы разрушаемся ментально и даже физически, что оказывает влияние на разум и наше тело.
Когда мы постоянно чувствуем себя одинокими и ненужными, мы подвержены риску серьезных заболеваний:
Иногда наше поведение и действия раскрывают состояние одиночества еще до того, как мы осознаем, что чувствуем.
Некоторые из симптомов чувства одиночества:
Присутствуют ли в вашей жизни какие-либо симптомы одиночества?
При наличии подобных симптомов у вас, вы должны принять меры, чтобы укрепить свои навыки взаимоотношений и удовлетворить свои основные потребности в контактах, связях и межличностном общении.
Вы можете излечить свое чувство одиночества, но это требует осознанности, действий и постоянных усилий, чтобы снова почувствовать себя связанным с миром.
Что делать, если вам одиноко:
Ознакомьтесь с 19 шагами, как перестать испытывать чувство одиночества:
Повышайте осведомленность
Если вы обнаружите у себя какой-либо из описанных выше симптомов, задайте себе вопрос: «Я одинок(а)?»
Посмотрите еще раз на физические и эмоциональные потери, которые может нанести вам одиночество. Осознание того, что вы страдаете, – огромный шаг в решении проблемы.
Эпизодическое или постоянное?
Вы страдаете от чувства одиночества в течение недель, месяцев или даже лет, или оно носит эпизодический характер?
Все мы время от времени чувствуем себя одинокими, но, если вы сталкиваетесь с этим постоянно, вы должны признаться себе в этом и принять меры.
Получите поддержку
Если вы испытываете хроническое чувство одиночества, скорее всего вы чувствуете отсутствие поддержки.
Пришло время обратиться к хорошему психологу, который поможет вам восстановить связь с людьми. Он так же поможет вам откорректировать некоторые эмоциональные реакции, которые вы испытываете из-за чувства одиночества.
Отойдите от компьютера
Оторвитесь от компьютера, откажитесь от работы или проектов, и всего, что связывает вас с изоляцией и удерживает от реальных человеческих контактов.
Начните постепенно отвлекаться от этих изолирующих занятий, используя время, чтобы позвонить другу или провести время со своим супругом(ой), членом семьи или соседом. Вам нужно будет инициировать контакт. Таким образом вы сможете постепенно избавиться от чувства одиночества.
Выйдите за рамки своего комфорта
Если вы застенчивы по натуре или в большей степени являетесь интровертом, вам страшно открыться и познакомиться с новыми людьми или даже продолжить контакт со старыми друзьями.
Сначала вам придется почувствовать некоторый дискомфорт, но, если вы сделаете первый шаг в общении, со временем вы будете чувствовать себя все более уверенно и комфортно.
Попробуйте сделать небольшое усилие над собой, например, посетите занятие по йоге, пригласите знакомого на обед, станьте волонтером, заведите разговор на встрече или вечеринке. Это поможет вам наладить контакты с другими людьми и избавит от чувства одиночества.
Используйте социальные сети
Социальные сети – это не только возможность спрятаться за компьютером, но и отличная возможность для активных контактов.
Используйте доступные вам социальные сети, чтобы связаться со старыми или новыми друзьями, а затем предложите общение offline.
Социальные сети – отличный способ наладить общение и избавиться от чувства одиночества, но они должны быть средством для настоящих отношений, а не заменой.
Качество, а не количество
Опираясь на собственный опыт, вы можете с уверенностью сказать, что находились в окружении людей, но при этом испытывали чувство одиночества.
Важно не количество отношений, а их качество. Нам нужно больше, чем просто поверхностное общение со знакомыми.
Нам нужны глубокие, личные и близкие отношения. Чтобы развить их, вы должны быть готовы поделиться с другим человеком. Станьте открытым человеком, чтобы другие были открыты для вас.
Возьмите на себя личную ответственность
Будьте честны с собой. Жизнь – это то, что мы делаем. Если вы испытываете чувство одиночества, если вы чувствуете себя грустным, подавленным или ненужным, единственный человек, который может это изменить, – это вы.
Если вам нужна помощь в этом изменении поведения, расценивайте обращение за помощью как положительный шаг вперед. Если вам нужны идеи, просто проанализируйте свои действия и поступки.
Но помните, что помимо получения поддержки и анализа вы должны предпринимать реальные действия для установления связи с другими, если хотите преодолеть свое болезненное чувство одиночества.
Будьте себе лучшим другом
Иногда из-за чувства одиночества мы ощущаем себя бесполезными и никчемными. Эти чувства не являются правдой – они побочные продукты чувства одиночества.
В вашем социуме и за его пределами есть множество людей, которым нравится ваша компания и которые хотят подружиться с вами. Вам есть, что предложить другим людям, даже если вы не чувствуете, что делаете это уже сейчас.
Будут дни, когда вы захотите провести с кем-то время, но все будут заняты. Вместо того, чтобы рассматривать это как угнетение вашего достоинства, выберете себя в лучшие друзья, и начните практиковать здоровый эгоизм.
Самостоятельно займитесь чем-нибудь интересным, где вы можете познакомиться с интересными людьми – например, сходите в музей или на выставку, или поучаствуйте в спортивно-массовом мероприятии. Даже если знакомство с новыми людьми не состоится, вам будет приятно находиться рядом с другими и заниматься спортом. Таким образом, на чувство одиночества у вас не останется времени.
Практикуйте благодарность
Психологами доказано, что практика благодарности улучшает настроение, повышает уверенность в себе, помогает лучше справляться со стрессом и уменьшает чувство одиночества.
Лучший способ практиковать это – вести дневник благодарности. Когда вы чувствуете себя одиноко, постарайтесь записывать все, за что вы благодарны в своей жизни, включая мелочи, которые вы могли бы принять как должное.
Размышляя о благодарности, вы обнаружите, что ваше чувство одиночества ослабевает.
Сделайте несколько телефонных звонков
Если вы интроверт, сама идея встречаться с людьми может быть пугающей для вас. Вы жаждете дружбы, но из-за вашей замкнутой натуры вам трудно выйти в реальный мир.
Вы по-прежнему можете чувствовать потребность в общении, не встречаясь лично или не используя социальные сети. Вместо этого просто позвоните и поговорите.
Позвоните старому другу, с которым давно не разговаривали, и поговорите с ним. Позвоните кому-нибудь из членов семьи, чтобы поговорить о прошлом и заместить свое чувство одиночества.
Удивительно, как телефонный разговор может поднять вам настроение и снова заставить вас почувствовать связь с миром.
Научитесь танцевать
Необязательно быть профессиональным танцором, чтобы заниматься бальными танцами. Классы для начинающих заполнены людьми с «двумя левыми ногами», которые просто хотят повеселиться.
Это прекрасная возможность избавиться от чувства одиночества, познакомившись с другими людьми, пока вы осваиваете новый навык и наслаждаетесь красивой музыкой.
Даже для интровертов бальные танцы – это хороший способ общаться без лишних разговоров, поскольку вы концентрируетесь на изучении движений.
Поужинайте в ресторане или кафе
Когда вы сидите за столиком, вы лишены возможности встречаться с людьми. Может показаться странным сидеть в одиночестве за столом, когда вы обедаете вне дома.
Но сидеть в кафе за барной стойкой – совсем другое дело. Чтобы не испытывать чувство одиночества, вы можете не только завязать разговор с барменом или официантом (если он не слишком занят), но и пообщаться с людьми, сидящими по обе стороны от вас.
Заведите собаку
Собака – отличное лекарство от чувства одиночества по двум причинам: во-первых, ваша собака составляет вам любящую и преданную компанию; а во-вторых, когда вы выводите собаку на прогулку, прохожие останавливают вас и интересуются вашим питомцем.
Контакт с собакой не заменяет человеческую связь, но, безусловно, может помочь вам почувствовать себя менее изолированным в то время, когда рядом нет людей.
Спланируйте отпуск
Сядьте за компьютер и спланируйте свой отпуск. Но не отправляйтесь в путешествие, где вы будете изолированы в пешем походе или на пляже.
Участвуйте в увлекательной групповой поездке, связанной с вашими интересами, где вы можете встретить единомышленников. Вам не обязательно проводить с ними 24/7, но вы будете вовлечены в этот круг и сможете общаться, когда захотите.
Вы можете встретить любовь всей своей жизни или нового лучшего друга. И вы увидите, что чувство одиночества вас посещает все реже.
Посидите в кофейне
Вы не всегда видите людей, которых знаете, но все равно чувствуете себя более связанным с миром, когда работаете рядом с другими.
Если вы не хотите работать в кафе, возьмите хорошую книгу, но не забывайте иногда поднимать глаза и улыбаться окружающим. Можете даже завязать разговор. Такой жест поддержки поможет не только вам не испытывать чувство одиночества.
Займитесь волонтерством
Возможно, вы не думаете, что помощь другим – лучший способ справиться с чувством одиночества, но вы удивитесь, как служение другим людям повышает ваше счастье.
Станьте волонтером в ситуациях, когда встречаетесь с другими добровольцами, а также общаетесь с людьми, которым вы помогаете.
Научитесь уважать время в одиночестве
Вы не всегда сможете планировать время для общения с другими людьми или сразу найти своих единомышленников. Будут времена, когда вы останетесь одни, но одиночество не означает, что вы должны чувствовать себя одиноко.
Научитесь находиться наедине с собой и довольствоваться собственной компанией. Пребывание в одиночестве дает возможность разобраться в себе, способствует личностному росту, обучению и восстановлению сил и энергии.
Постарайтесь не сопротивляться одиночеству, впадая в вихрь самообвинений. Погрузитесь в него и попытайтесь насладиться чувством одиночества, чтобы у вас было больше возможностей раскрыть себя перед другими людьми, когда вы рядом с ними.
Практикуйте аффирмации
Если вам трудно заставить себя думать о своем чувстве одиночества, практика позитивных аффирмаций может помочь вам изменить свое мышление.
Несколько примеров аффирмаций, связанных с чувством одиночества, которые могут вам помочь:
Осознание своего чувства одиночества может стать мощным инструментом для личностного роста и глубоких позитивных изменений.
Когда вы признаете, что ваш выбор – либо оставаться одиноким и несчастным, либо действовать (даже если это неудобно), тогда действие становится единственно возможным выбором.
Каждое действие, которое вы предпринимаете для установления связи, наделяет вас внутренней силой и помогает приоткрыть завесу одиночества, перемещая вас к новой жизни, полной здоровых, полноценных отношений.
Вывод – как перестать испытывать чувство одиночества
Я надеюсь, что вы воспользуетесь этими советами, чтобы улучшить свое отношение к чувству одиночества. Вы бы хотели передать немного любви своим друзьям и семье? Пожалуйста, поделитесь этими советами в предпочитаемой вами социальной сети и не забудьте поставить оценку. Для нас это важно.