Неверно что существует тип сложения человека

5. Вид деятельности человека, особенности которой определяются комплексом факторов, отличающих один вид деятельности от другого, связанного с наличием каких-либо климатических, производственных, физических, информационных и тому подобных факторов – это …
+физический труд

6. Неверно, что к показателям физического совершенства относится …
+спортивный результат

7. Неверно, что по функциональному назначению и направлению движений в суставах существуют мышцы …
+сфинктеры и расширители

8. Основное средство физической культуры – это …
+физическое упражнение

9. Педагогический процесс, направленный на формирование физической культуры личности в результате педагогических воздействий и самовоспитания – это …
+физическое воспитание

10. Сердечно-сосудистая система состоит из …
+большого и малого круга кровообращения

11. Неверно, что к числу физических качеств относится …
+скорость

12. Суммарный (общий кислородный) запрос – это …
+количество кислорода, необходимое для выполнения всей предстоящей работы

14. Неверно, что при работе циклического характера существует зона …
+экстрамаксимальной мощности

15. Неверно, что в процессе физического воспитания преследуется … задача
+профилактическая

16. Главная функция суставов – это …
+участвовать в осуществлении движения

17. В состоянии ….. существенно учащается дыхание, нарастает легочная вентиляция, активно поглощается кислород
+ «мёртвой точки»

18. Процесс физического образования и воспитания, выражающий высокую степень развития индивидуальных физических способностей – это …
+физическое совершенство

19. показателями работоспособности сердца является …
+утомляемость

20. Максимальный спад работоспособности человека (в среднем) приходится на …
+4 часа (ночь)

Источник

Ответы на тесты Синергия, МОИ

Ответы на тест Физическая культура и спорт

1. …. Неверно, что существует … мускулатура

2. В теле человека насчитывается около … мышц

3. Количество кислорода, необходимое для полного обеспечения выполняемой работы, называют кислородным …

4. Признаком гиперстенического типа является …

+хорошо развитая мускулатура

5. Вид деятельности человека, особенности которой определяются комплексом факторов, отличающих один вид деятельности от другого, связанного с наличием каких-либо климатических, производственных, физических, информационных и тому подобных факторов – это …

6. Неверно, что к показателям физического совершенства относится …

7. Неверно, что по функциональному назначению и направлению движений в суставах существуют мышцы …

+сфинктеры и расширители

8. Основное средство физической культуры – это …

9. Педагогический процесс, направленный на формирование физической культуры личности в результате педагогических воздействий и самовоспитания – это …

10. Сердечно-сосудистая система состоит из …

+большого и малого круга кровообращения

11. Неверно, что к числу физических качеств относится …

12. Суммарный (общий кислородный) запрос – это …

+количество кислорода, необходимое для выполнения всей предстоящей работы

13. Гипокинезия – особое состояние организма, обусловленное …

+недостаточностью двигательной активности

14. Неверно, что при работе циклического характера существует зона …

15. Неверно, что в процессе физического воспитания преследуется … задача

16. Главная функция суставов – это …

+участвовать в осуществлении движения

17. В состоянии ….. существенно учащается дыхание, нарастает легочная вентиляция, активно поглощается кислород

18. Процесс физического образования и воспитания, выражающий высокую степень развития индивидуальных физических способностей – это …

19. показателями работоспособности сердца является …

20. Максимальный спад работоспособности человека (в среднем) приходится на …

Заказать решение тестов МФПУ Синергия

Оставить заявку прямо на сайте

Источник

Ответы на тесты по предмету «Физическая культура #2» бесплатно

Правильные ответы отмечены зеленым цветом

… метод тренировки проводится при частоте сердечных сокращений чсс 145-175 уд/мин, продолжительностью от 10 до 60-90 минут, упражнение выполняется равномерно без ускорений и остановок

мозговая ткань в состоянии покоя поглощает … кислорода, потребляемого всем организмом

мышцы составляют 42 веса тела …

наиболее эффективным методом развития силовых и скоростно-силовых качеств является

наибольшее количество кислорода, которое может усвоить организм при предельно напряженной для него работе – это …

наибольшей биологической ценностью белка из продуктов содержащих растительные жиры, обладает …

наивысшего показателя (77 мл/кг/мин) максимального потребления кислорода (мпк) достигают спортсмены в области …

на играх iv олимпиады легкоатлеты из … доминировали во всех видах программы

на играх I олимпиады наибольшее количество медалей завоевали спортсмены …

на играх … в 1996 г. россия после распада ссср впервые выступала самостоятельной командой

XXVI Олимпиады в Атланте

на первом этапе реализации программы «развитие физической культуры и спорта в российской федерации на 2016–2020 годы» планируется …

строительство инфраструктуры федерального спортивно-тренировочного центра для подготовки спортсменов по наиболее массовым видам спорта, не включенным в программы Олимпийских и Паралимпийских игр

на последних метрах дистанции необходимо стремиться не потерять свободы движений и …

пробегать финиш без снижения скорости

направленный процесс развития физических качеств, необходимых для успешной спортивной деятельности – это … подготовка

на фазе генерализации формирования двигательных навыков

происходит иррадиация нервных процессов и вовлечение в двигательное действие «лишних мышц», объединение отдельных частных действий в целостный акт

национальный олимпийский комитет (нок) корейской народно-демократической республики (кндр) был признан международным олимпийским комитетом в …

на этапе … решаются задачи развития подвижности применительно к конкретной спортивной двигательной деятельности

специализированного развития подвижности в суставах

неверно, что в рабовладельческом обществе физическая культура …

приобрела связь с трудовой деятельностью

неверно, что врачебное обследование включает в себя

неверно, что для определения «биологического возраста» в системе «батарея тестов» используется …

количество часов затрачиваемых на сон

неверно, что дыхательная система включает в себя …

занятия профессиональным спортом

неверно, что как элементарную форму быстроты выделяют.

время комплекса движений

неверно, что к методам развития быстроты относится

метод максимальных нагрузок

неверно, что к основным принципам закаливания относят

неверно, что к показателям физического совершенства относится

неверно, что … можно восстановить путем регулярных тренировок после длительного перерыва в занятиях физическими упражнениями

неверно, что по функциональному назначению и направлению движений в суставах существуют мышцы

подниматели и опускатели

широкая короткая грудная клетка

неверно, что, согласно одному из основных положений теории п.ф. лесгафта, …

системы физического воспитания подчинены закономерностям физиологии

Источник

Типы телосложения у мужчин и женщин: как определить и скорректировать

Полезные статьи

Спасибо за подписку!

От типа телосложения зависят и особенности тренировки, и принципы питания. Людям с разным телосложением не подходят одинаковые программы, даже если у них одна и та же цель. Узнайте об этом больше!

Для начала стоит ответить на вопрос, а зачем, собственно, нужно знать свой тип телосложения? Всё просто – от этого параметра зависят и особенности тренировки, и принципы питания. Если у двух людей одна цель, например, накачаться, то им не подойдут одинаковые программы тренировок, потому что у них разное телосложение.

Телосложение и мужчин, и женщины зависит от ряда параметров, среди которых выделяют следующие:

Большинство из параметров, определяющих телосложение мужчины, запрограммированы природой, и изменить их никак нельзя. Как бы нам не хотелось преобразиться внешне, считаться с генетикой все же придется. Однако это не означает, что человек сам не может усовершенствовать свою внешность. Еще как может!

Но, опять же, далеко не во всем: нельзя, например, изменить форму мышечных волокон, но размер самой мышцы – всегда пожалуйста! Главное – грамотно подобрать подходящую тренировку, чтобы накачать мышцы или сбросить лишний вес.

В наиболее простом разделении типы телосложения выглядят следующим образом. Рассмотрим и более специализированные типы далее.

Большинство из тех, кто задается вопросом, как определить тип телосложения, часто думают, что это знание позволит им понять, насколько оправданы их занятия в тренажерном зале. Но никто не сможет с точностью вам сказать, достигнете ли вы серьезных результатов, или нет.

У одного человека на генетическом уровне могут быть отличные шансы для построения идеального тела, однако он никогда не сможет реализовать свой потенциал. А другой, напротив, с непривлекательными данными добьется небывалых высот. Стоит ли говорить, что значимость генетики часто переоценивают?

Тем не менее, знание особенностей строения собственного тела позволит вам выбрать такой план питания, который максимально подходит для вас.

В определении типа телосложения женщины и мужчины ключевым фактором является соотношение и характеристика мышечной и жировой ткани, а также особенности частей тела, их пропорции по отношению друг к другу. Однако нет единой системы для определения вида конструкции фигуры. Существует множество подходов к обозначению типов телосложений человека.

Профессор Черноруцкий В.М. выделяет только три:

А российский академик В.П. Петленко выделяет 5 типов:

Основные типы телосложения по Черноруцкому

Краткая рассмотрим характеристики всех основных типов телосложения.

Астеническией (Гипостенический) тип

Врач-эндокринолог и диетолог Алексей Калинчев детально рассматривает каждый тип и особенности тренировочного процесса.

Нормостенический тип

Гиперстенический тип

Далее рассмотрим какие у вас есть способы определить свой тип.

Как определить тип телосложения?

Такой вопрос вполне закономерен, ведь далеко не всегда это можно сделать на глаз. Как мы выяснили выше, существуют и другие названия типов телосложения.

Наиболее распространенные – эктоморф, мезоморф и эндоморф. Такую систему предложил Шелдон, профессор Гарвардского университета.

Суть остается прежней, только в этой системе худощавый и энергичный – это эктоморф, середнячок – мезоморф, а эндоморф – полный и широкий. Кстати, стоит отметить, что в чистом виде все три основных типа телосложения встречаются крайне редко, обычно в одном человеке присутствуют характерные черты минимум двух типов.

Ниже представлено несколько способов, которые помогут вам справиться с поставленной задачей: определить тип своего телосложения.

По длине окружности запястья

Определить тип телосложения женщине можно с помощью гибкой ленты-линейки. Измерьте запястье, а теперь посмотрите на результаты. Длина окружности при росте 160-175 составляет:

У мужчин эти значения окажутся немного другими: до 18, 18-20 и более 20 соответственно.

По углу ребер

Возможно, вам понадобится помощник. Снимите одежду до пояса, встаньте возле зеркала. Затем глубоко вдохните и задержите дыхание. Нащупайте нижнюю пару ребер. Между костями образован эпигастральный угол, который необходимо измерить. По значению можно определить тип телосложения:

Типы телосложения и особенности похудения

Люди с различными типами телосложения по-разному реагируют на одну и ту же систему тренировки. То, что годится для одного, может не действовать на другого. Каждому типу, в идеале, нужна своя собственная индивидуальная программа. Только она даст быструю и эффективную отдачу.

Быстрее всего жир накапливают люди, относящиеся к гиперстеническому типу (эндоморфы). Поэтому им тщательней, чем остальным, необходимо следить за своим рационом питания. Любое превышение необходимой нормы калорий в день чревато появлением лишней жировой прослойки. Особое внимание стоит обратить на усвояемые углеводы – их должно быть по минимуму.

Чтобы не набрать лишних килограммов, всегда необходимо придерживаться плана питания, краткосрочные диеты для быстрого сброса веса тут окажутся бессильны, т.к. они гарантируют только кратковременный результат. В долговременной перспективе гиперстеникам необходимо всегда следить за калориями.

А вот у гипостеников (эктоморфов), наоборот, нет предрасположенности к накоплению жира в организме, поэтому у них избыточный вес встречается крайне редко. И лишние килограммы, чаще всего, являются следствием низкой физической активности. Стоит начать двигаться чаще – и лишний вес может уйти сами по себе, без какой-либо дополнительной помощи. Но всё же соблюдение здоровой диеты не будет лишним.

Промежуточный тип – нормостенический – самый настоящий середнячок. Для эффективного похудения этим людям необоримо придерживаться как плана питания, так и тренироваться физически. Жир можно согнать только при комбинировании физических упражнений и диеты.

Когда речь идет о тонкой корректировке физических форм с помощью программы физических нагрузок, трех категорий, описанных выше, женщинм становится слишком мало. Пришлось расширить классификацию до 6 типов: А-образная, Н-образная, I-образная. О-образная, Т-образная и Х-образная.

А-образная

Н-образная

Широкий или средний костяк; небольшая грудь; полные ноги; визуальное впечатление примерно одинаковой ширины плеч, талии и таза; тенденция к образованию жировых отложений в области живота и бедер; умеренная скорость обмена веществ.

I-образная

Тонкий костяк; сухопарость; слабая мускулатура; почти нет жировых отложений; высокая скорость обмена веществ (сколько ни ешь, не толстеешь).

0-образная

Широкие кости; широкие таз и плечи; полные бедра, грудь, руки; явный излишек жировых отложений по всему телу; низкий метаболизм (вес прибывает даже, если ешь относительно мало).

Т-образная

Плечи широкие, шире таза; жир откладывается, в основном, на туловище (спина, грудь, бока); средняя скорость обмена веществ (полнеешь только, если начинаешь слишком много есть).

X-образная

Кости средние; ширина плеч примерно равна ширине бедер; узкая талия; полная грудь; жировые отложения образуются на ягодицах и бедрах; средняя скорость обмена веществ (полнеешь только, если начинаешь слишком много есть).

Повнимательнее всмотритесь в зеркало, а затем сравните то, что видите, с описаниями, приведенными выше. Ну а дальше беритесь за тренировки.

Теперь, когда вы знаете свой тип телосложения, вам гораздо проще понимать особенности протекания некоторых процессов в вашем организме и подстраивать под них свои обычные тренировки и здоровое питание. Это может сильно повысить эффективность вашей диеты и работы в тренажерном зале, а также прибавит уверенности в себе!

Источник

Типы телосложения

Особенности строения и развития человеческого тела запрограммированы на генетическом уровне и зависят от набора генов, полученных от родителей. Несмотря на разнообразие, которое дают комбинации 46 хромосом, выделяют типы телосложения с одинаковыми характеристиками. Основные показатели соматотипов (типов телосложения) — соотношение мышечной, жировой и костной ткани.

Типы телосложения мужчин и женщин влияют на достижения в тренажерном зале. При равных силовых нагрузках и схожем питании одни спортсмены легко увеличивают мышечную массу, а другие прилагают больше усилий для достижения результата.

Так, тучное тело можно подкачать, подсушить, придать ему здоровую физическую форму, но оно вряд ли станет легким, а жилистое тело, наоборот, сложно набирает лишний жир. Мужчина с атлетическим телосложением при активных занятиях спортом быстро получит рельефные и сильные мышцы.

Физиологи используют еще одно понятие — конституция тела, характеризующее индивидуальные особенности организма человека, которые развиваются под воздействием внешней среды, образа жизни, социально-экономических условий, питания, перенесенных заболеваний. Тип конституции учитывает скорость метаболических процессов, физиологические и психологические показатели.

Что такое тип телосложения

Для определения соматотипа используются следующие физические данные человека:

Наиболее известные методики определения соматотипа:

Классификация по У.Шелдону

Популярная система Шелдона использует понятия — эндоморф, мезоморф и эктоморф. Характеристика ее основных типов базируется на скорости обменных процессов.

Типы телосложения по Шелдону

Эндоморф

Форма тела человека эндоморфного типа характеризуется большой жировой прослойкой из-за замедленного метаболизма и небольших энергетических потребностей. Эндоморфы при активных тренировках быстро набирают мышечную массу, но им сложно добиться мускульного рельефа, который скрывает лишний жир.

Эктоморф

Строение тела мужчины и женщины эктоморфов наиболее соответствует модельным параметрам — высокий рост, низкий процент жировой массы, тонкие кости. Таким людям высокая скорость метаболизма не дает набирать лишний вес, а занятия спортом помогают наращивать мышечную ткань.

Мезоморф

Людям по телосложению типа мезоморф удается легко набирать мышечную массу, благодаря широкой кости и плотным мускулам, которые быстро растут при нагрузках. Во время занятий спортом мужская фигура мезоморфа приобретает форму с развитой грудью, кубиками пресса, накачанными руками и ногами. Атлетичное телосложение мужчины-мезоморфа позволяет достигать больших результатов в спорте.

Типы человеческого тела условны и редко встречаются в чистом виде, так как зависят от влияния внешней среды, состояния здоровья и условий развития. Чаще всего наблюдаются комбинированные (смешанные) типы, сочетающие в себе показатели нескольких групп в определенных пропорциях. У женщин встречается такая комбинация — верх тела представляет один тип телостроения, а низ соответствует другому типу. Конституция тела остается постоянной на протяжении жизни и поддается только некоторым изменениям в рамках генетической программы.

Определение типа телосложения по запястью

Перед занятиями спортом проводят определение типа телосложения у мужчин для грамотного составления режима тренировок.

Каждый соматотип характеризуется своими преимуществами и слабыми сторонами, знание которых помогает наращивать мышечную массу и терять жир без вреда для здоровья.

Размер запястья и соматотипы

Узнать свой тип телосложения для мужчин и женщин можно с помощью измерения окружности запястья в том месте, где носят часы или измеряют пульс. Также измеряют окружность лодыжки в самом тонком месте, размер которой обычно на 5-6 см больше запястья. Взрослые люди с хрупкой костью характеризуются тонкими запястьями даже при наличии большого лишнего веса.

Тип телосложения и окружность запястья

Популярный метод разделения на соматотипы включает три вида по строению костной системы:

Но многие ученые не согласны с этой точкой зрения, утверждая, что типов телостроения намного больше и разделяют каждый тип на несколько видов. Например, худое тело в верхней части — это не всегда признак астеника, если такой человек обладает широкой костью, большой окружностью запястья и лодыжки.

Особенности астеников

Хрупкое телосложение с тонкими запястьями и лодыжками принадлежит астеническому типу. Сюда же относится и грациальный тип телосложения, который описывают как изящный, с тонкими и длинными конечностями, узкими плечами и грудью, слабо развитой мышечной системой и небольшим количеством жира.

Преимущества атлетического типа

Атлетический тип телосложения отличается развитыми мышцами, крупной костной системой и быстрым сжиганием жира. Такое строение тела наиболее благотворно реагирует на физические нагрузки, и в результате формируется спортивная фигура мужчины в виде перевернутого треугольника.

Сложности гиперстеников

Гиперстеникам с мягким и округлым телом сложно добиться преобладания мышечной ткани над жировой. Для них особенно важно отрегулировать питание в сторону уменьшения углеводов и увеличения белка в рационе. Медленный метаболизм не позволяет быстро сжигать жир даже при достаточных спортивных нагрузках.

Смешанные типы

Очень часто бывает ситуация, при которой форма тела человека не подходит под описание ни одного чистого соматотипа. Комплекция тела среднестатистического человека сочетает в себе все разновидности в любой комбинации. Смешанные типы телосложения требуют индивидуально разработанной системы питания и тренировок для построения гармоничного тела.

Как определить свой тип телосложения

Типы сложения тела человека изучаются антропологами, физиологами, анатомами, медиками, генетиками, психологами. Детальные многосторонние исследования позволяют устанавливать связи между строением тела, особенностями развития и жизнедеятельности.

Определить тип телосложения у мужчин можно самостоятельно с помощью следующих методов:

Описанные в литературе три типа телосложения человека дают весьма условное понимание, чем отличаются конституциональные виды между собой, если физические данные неявно выражены. Например, атлетическая фигура может быть результатом наращивания мышечной массы и развитием тела астеника или активной работой над собой гиперстеника.

Типология по соотношению пропорций частей тела

Более точный результат дает измерение пропорций тела. В этой системе учитывается анатомия человека — рост, вес, длина конечностей, соотношение мышечной и жировой ткани, строение внутренних органов. По соотношению длины частей тела относительно роста выделяют 3 основных типа телосложения:

Нетипическое телосложение

Основные типы телосложения описывают две противоположные категории с ярко выраженными особенностями и нормотипическую группу с усредненными данными. Эти виды не учитывают множество вариаций и отклонений от нормы. Бывают типы телосложения, не попадающие ни под одно описание, с диспропорциональными частями организма или значительными деформациями, объединенные в отдельную диспластическую группу. Существующее мнение, что тип сложения человека должен соответствовать одному из трех типов, неверно. Это значительно усложняет задачу необходимости определить свой тип телосложения.

Онлайн-калькуляторы

Специальные программы определения конституции базируются на параметрах роста, веса и размера частей тела. Использование нескольких калькуляторов, определяющих типы сложения, могут дать различные результаты. Это объясняется тем, что системы учитывают разные критерии и их соотношение. В таком случае рекомендуют ориентироваться на среднее значение или определить соотношение соматотипов человека для конкретного организма.

На что влияет тип телосложения

Некоторые ученые связывают типы конституции тела человека и физиологические особенности, психо-эмоциональные качества и склонность к заболеваниям. Астеникам свойственны энергичность и легкость, а вместе с тем — недостаточность силы и выносливости, пониженное давление, частые простуды и вегето-сосудистая дистония. Гиперстеники сильные и выносливые, но медленные и неторопливые, склонны к полноте, заболеваниям сердца и опорно-двигательного аппарата. Нормостеники считаются самыми гармонично развитыми.

Видео о типах телосложения

Основные характеристики эктоморфа

Эктоморфный (астенический, гипостенический) тип телосложения предполагает худое, а иногда даже тощее тело мужчины или женщины. В соотношениях пропорций тела этого типа преобладают вытянутые и удлиненные формы.

Основные показатели эктоморфа

Питание и тренировки

Особенности строения тела не позволяют эктоморфу набрать большой лишний вес, а выносливость и сила мышц при активных нагрузках увеличиваются постепенно и медленно. При специальных тренировках и коррекции питания худощавым мужчинам удается получить крепкое телосложение, развивая плечевой пояс, грудь, руки и ноги.

Атлетичное телосложение для людей такого типа достигается с помощью повышенной калорийности питания, большим количеством углеводов и белка в рационе. Применяется также спортивное питание: протеины, гейнеры, креатин и витаминные комплексы.

Основные характеристики мезоморфа

Мезоморфный или нормостенический тип телосложения обладает средними показателями, такие люди быстро набирают мышечную массу при адекватных нагрузках. Мезоморфы обладают показателями, наиболее приближенными к норме.

Основные показатели мезоморфа

Долихоморфное телосложение проигрывает мезоморфному по скорости увеличения роста и силы мышц. Быстрый метаболизм позволяет мужчинам и женщинам-мезоморфам сжигать лишний жир без особенных усилий.

Питание и тренировки

Мезоморфы — жилистые мужчины с высокой выносливостью и силой, представители наиболее удачной генетической формы мужчин для занятий бодибилдингом. Парни среднего роста (по классификации роста человека — около 178 см) с развитыми мускулами добиваются необходимого рельефа и объема при стандартных тренировочных системах, выполняя базовые упражнения.

Обычный тренинг таких мужчин состоит из циклов упражнений для увеличения силы и массы. В питании особых правил и ограничений нет, следует придерживаться разнообразного рациона с небольшим содержанием жиров.

Основные характеристики эндоморфа

Гиперстеничный, эндоморфный или брахиморфный тип телосложения характеризуется толстым, тучным организмом. Невысокий рост, плотное телосложение, широкая грудная клетка и выраженная жировая прослойка делают человека коренастым. Под описание мужского тела подходят слова «крупное» и «мощное».

Основные показатели эндоморфа

Питание и тренировки

Малоподвижный образ жизни и медленный обмен веществ формируют так называемое взбитое телосложение, при котором мышцы покрыты жировой тканью. Для этого соматотипа при похудении огромную роль играет питание, а именно — ограничение простых углеводов и жиров, увеличение белков в рационе. Эндоморфы легко набирают вес, но мышцы в большинстве случаев скрыты жировой прослойкой, которую рекомендуют убирать с помощью частых силовых и кардиотренировок.

Разделение только на 3 типа телосложения не дает полного представления об особенностях строения тела человека и его возможностях, поэтому, составляя индивидуальную программу тренировок, фитнес-инструкторы используют процентное соотношение мышечной, жировой и костной ткани. Определение соматотипа помогает узнать свои преимущества и слабые стороны, составить правильный рацион и эффективную программу тренировок.

Источник