Нет желания тренироваться что делать

Снижение интереса к той деятельности, которой мы занимаемся – это зачастую нормальный процесс: мы люди – существа непостоянные. Нам нужно разнообразие, и не стоит удивляться, если пропадает мотивация тренироваться. К слову, наш телеграм-канал – то ещё разнообразие по информации, способной улучшить вашу жизнь и тренинг.

Возникает закономерный вопрос: “Что делать, если не хочу идти на тренировку?”.

Надоело тренироваться: смени деятельность

Тут есть несколько вариантов:

1. Заняться другим видом спорта или сменить тип нагрузки.

Другой вид спорта – тут всё понятно: надоело тягать железо в тренажёрном зале, тогда начни гонять мяч в спортзале (футбол, баскетбол, волейбол – что вам будет ближе). Возможно, подойдут борьба или другие виды боевых искусств (бокс, кикбоксинг, ММА и пр.).

Сменить тип нагрузки означает перейти с силовой тренировки (штанги, гантели, собственный вес) на кардиотренировку. Т.е. с анаэробного типа нагрузки на аэробный. Вы можете тренироваться в том же фитнес-центре, просто теперь не с железом, а перейдя на беговую дорожку, эллиптический тренажёр, велотренажёр, плавательный бассейн.

2. Повысить интенсивность тренировок.

Высокоинтенсивные тренировки занимают меньше времени (если обычная тренировка 45-60 минут, то высокоинтенсивная – до 30 минут). К тому же данное исследование подтверждает, что тренировки с высокой интенсивностью вызывают желание продолжать тренироваться и позволяют получать удовольствие от проделанной работы.

Повышенная интенсивность тренировки – это повышенный темп выполнения упражнений, уменьшенный отдых между подходами и упражнениями, повышенный вес отягощений. В общем, повышение интенсивности – это усложнение тренировки разными способами. Вы можете продолжать делать те же упражнения, что и раньше, просто повысив на штанге вес или значительно уменьшив время отдыха (не 3 минуты, а 1-1,5). Детальнее о повышении веса в 3-м пункте.

Короткие интенсивные тренировки:

3. Начать придерживаться периодизации.

Если коротко, то нужно один период тренироваться по-одному, следующий период – по-другому и т.д. Например, вы сейчас тренировались и делали упражнения на 8-12 повторений. Такой подход себя исчерпал: ни желания продолжать тренировки нет, ни какого-то значимого роста результатов. Поэтому добавляем вес на снарядах и делаем уже 1-5 повторений.

Смена периодов позволит держать мотивацию на высоком уровне (это как будто ты достигаешь одного уровня в игре и стремишься к следующему). Период обычно длиться 2-3 месяца. Хотя упражнения могут остаться те ми же.

Выход: сохранить двигательную активность, не переставая заниматься. Тем самым вы не только продолжите двигаться, но и укрепите слабые стороны.

К примеру, люди, сидящие на наборе массы, стараются выполнять меньше кардио нагрузок (бег, плавание, игровые виды спорта). И отсутствие кардио входит в привычку даже, когда массу уже не набирают. Как следствие, развитие патологического состояния спортивного сердца, слабые сосуды и дыхательная системы. Смена деятельности позволит закрыть этот вопрос.

Периодизация позволит вам прогрессировать в силе в то время, как вы, выполняя по 8-12 повторений, топтались на месте (исследование). Или наоборот, перестать зацикливаться на силовых показателях и начать наконец растить мускулатуру (нужно перейти с 1-5 повторений на 8-12).

Не хочется тренироваться: приведи друга/познакомься

Напомню, что люди – социальные существа. Многим из нас просто необходимо общение. И вот исследование, говорящее о том, что люди с возрастом предпочитают тренироваться в компании. Мотивация к занятиям спортом меняется с возрастом: молодые люди от 18 до 26 лет, как правило, предпочитают тренироваться отдельно от остальных (не нужен партнёр). Люди в возрасте – с кем-то (в группах, с партнёрами или даже незнакомыми, но такими же людьми).

И, кстати, между возрастами существует различие в мотивации. Молодые нацелены на получение будущих выгод от занятий спортом, взрослые – на получение выгоды здесь и сейчас (например, улучшить настроение, получить позитивные эмоции, пообщаться и т.д.).

Выход: если тренировки не вызывают желания продолжать тренироваться – начните тренироваться с другом, притащите с собой кого-то или познакомьтесь с кем-то примерно вашего возраста (знакомства и общение в тренажёрных залах – нормальная тема, мало кто будет против). К тому же можно записаться на групповые тренировки, где люди тренируются, знакомятся, общаются. Общее дело объединяет. Возможно, снижение мотивации к тренировкам – это не потому что вы ленивая задница, а потому что возраст такой.

Пропало желание тренироваться: просто отдохни

Да, нужно именно отдохнуть пару недель, перестав заниматься вообще. Многие из моих клиентов возвращались в зал после отдыха в 2-3 недели и отсутствия какой-либо двигательной активности. Нервная система и тело отдохнули, и желание подвигаться пришло само по себе.

Вынужден предупредить! Возможен вариант, когда возвращаться не захочется. У меня лично так: если я не тренируюсь, то потом начинать тренировки нет желания (ну типа не хочется откатываться к более низким весам, начинать восстановление формы, ведь к рабочим весам сразу не вернёшься). Поэтому такой пассивный отдых для меня – не совсем отдых.

Кроме того, наша жизненная энергия напрямую зависит от количества и качества митохондрий – станций, которые вырабатывают энергию у нас в клетках. И живут митохондрии 2-3 дня. Т.е. если мы перестаём использовать эти энергетические станции, они отмирают (их остаётся ровно столько, сколько бы хватило вам просто для жизни, а не для тренировок). Именно по причине отмирания митохондрий наша жизненная энергия, когда мы перестаём тренироваться, уменьшается! Учтите, что сил во время отдыха в 2-3 недели может стать ещё меньше, чем было во время тренинга.

Ну и конечно никто не отменял потерю мышечной массы в отсутствие тренировок. Правильное питание сможет свести к минимуму эти потери.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Источник

Что делать если нет желания тренироваться. Что делать если не хочется тренироваться!

Популярные материалы

Today’s:

Что делать если нет желания тренироваться. Что делать если не хочется тренироваться!

Почти у всех бывает такое, что сначала ты загораешься желанием стать стройнее начинаешь строго соблюдать правильное питание и выкладываешься по полной на тренировках, но постепенно пыл угасает, особенно если долго не видишь хоть какого то результата. Что делать в таких случаях, чтобы окончательно не потерять желание заниматься своей фигурой.

1. представь себе результат

«Если тебе хочется бросить занятия, представь себе результат. Подумай о том, насколько сильнее и здоровее ты станешь, сколько энергии у тебя будет, например, чтобы играть со своими детьми. Обязательно найди себе источник вдохновения».

2. начинай медленно.

3. возьми в привычку.

Можно ли тренироваться если не спал. Влияние недосыпа

Недостаток сна действительно может помешать вам достичь желаемых спортивных результатов. Вкратце это можно объяснить так.

Мышцы растут не во время тренировок, а во время отдыха после усиленных нагрузок.

Пока вы спите, организм восстанавливает химический баланс мышечных клеток, удаляет остаточные продукты распада в клетках и пополняет запасы гликогена. Клетки адаптируются к стимулирующему воздействию упражнений, мышцы растут.

Именно ночью вырабатывается 70% суточной нормы мелатонина — гормона сна, который уберегает организм от стрессов, укрепляет его и восстанавливает. Недосып, а также сон в шумном или светлом помещении резко снижают выработку этого гормона.

В организме, который адаптируется к выживанию в стрессовых ситуациях, повышается выработка гормона грелина, увеличивающего аппетит, и снижается уровень лептина, который подавляет аппетит. В результате вам всё чаще хочется сладкого и жирного. Вы начинаете есть всё больше и снова отдаляете себя от цели. А из-за повышенного уровня кортизола вы просыпаетесь разбитым и уставшим.

Также недостаток сна:

Пропало желание тренироваться. Нет желания тренироваться? Что делать?

Ежедневно и добросовестно занимаясь в спортзале, никто не застрахован от таких моментов в своей жизни, когда желание заниматься, может пропасть. Случается это из-за стрессов, чрезмерной усталости или плохого настроения, наступают дни, что не хочется тренироваться и в очередной раз, придя в зал нет ни сил, ни желания начинать выполнять запланированную тренировку. Перебороть себя в такой момент непросто

В таком состоянии кто-то начинает просто слоняться по залу, выполняя бессмысленные упражнения. Кто-то сидит в телефоне, другой случайно, находит знакомого собеседника и вместо тренировки много разговаривает о ерунде. В общем то из всех перечисленных вариантов, цель одна, потянуть время, а там глядишь и домой пора. Ну и ладно, в другой раз позанимаюсь.

А выходя из спортзала на улицу, настроение падает хуже некуда, ведь практически было бессмысленно потеряно драгоценное время.

В такой период важно услышать свой организм

От того, какое решение вы примите, будет зависеть дальнейшее ваше физическое и моральное состояние. Если для вас физическая форма и то как вы выглядите, имеет важное значение, то лень перебороть несложно, нужно просто начать с хорошей разминки и позитивных мыслей.

Ну а если все-таки лень взяла вверх то, дав себе поблажку сегодня, вы повторите это и в следующий раз, а дальше больше, сформируется привычка и физическую форму, со временем точно растеряете. А восстановить ее будет намного сложней, чем просто поддерживать!

В дни когда нет желания тренироваться воспользуйтесь проверенными способами:

Для начала вспомните для чего вы вообще решили ходить в спортзал, вспомните о своих спортивных целях, подумайте как будет здорово, когда после окончания тренировки вы пойдете в душ, а заодно посидите в сауне и расслабите свои уставшие мышцы.

Кстати, у спортсменов это обычная проблема

Из-за постоянных ежедневных тренировок, пропадает желание ходить в зал, но благодаря своей силе воли и поставленной цели они не опускают руки.

И самым любимым у большинства из них, это окончание тренировки и предвкушение похода в душ или на массаж. Вот и вы, если есть возможность посетите в качестве награды за проделанную работу кабинет массажа, ведь все мы знаем, ничто так не возвращает к жизни, как руки хорошего массажиста.

Еще для хорошего настроения во время тренировки, подойдет ритмичная музыка, которую вы предварительно закачаете в плеер для таких случаев.

Ну и самое главное, если у вас уставшее состояние, то прислушайтесь к организму. Выполните все свои запланированные упражнения с вдвое меньшей нагрузкой, при этом увеличив количество повторений и уменьшив время отдыха между подходами.

Стоит ли идти на тренировку если не выспался. Когда можно и нужно пропустить тренировку

Стоит ли идти на тренировку если чувствуешь усталость. Стоит ли идти на тренировку если не хочется, или об эффективности тренировки.

СТОИТ ЛИ идти на тренировку ЕСЛИ НЕ ХОЧЕТСЯ, или об эффективности тренировки.

У всех бывают моменты, когда по каким-то причинам идти на тренировку не очень хочется, а порой и вовсе не хочется. Существует два выхода из сложившейся ситуации — пересилить себя и пойти на тренировку, остаться дома и немного отдохнуть. На самом деле оба варианта можно рассматривать как рабочие, и найти в каждом из них положительные черты. Я бы не советовал пропускать тренировки только новичкам, формирующим базу. Действительно неподготовленный организм быстрее отвыкает от нагрузки, мышечная ткань быстрее распадается. С опытными спортсменами ситуация противоположна, известны случаи, когда после 8-10 лет занятий бодибилдингом спортсмен вынужден был прервать тренировку на год-два, после чего возвращался в тренажерный зал. Буквально за пару месяцев он набирал до 80% от своего рабочего веса почти в каждом упражнении. Поэтому данная статья более ориентирована на опытных спортсменов, чей стаж занятий превышает 2-3 года.

Итак, вариант первый — пойти на тренировку. Я по своему опыту знаю, что пройдет она менее эффективно, чем обычно. Так как организм находится «на спаде». В то же время, в 90% случаев Вы раскачаетесь уже через полчаса после начала тренировки. Так что вторая половина тренировки в целом будет более интенсивная, чем первая. Второй вариант — не идти на тренировку так же может быть полезен. Как правило, спортивная лень начинает преобладать над желанием тренироваться в периоды наивысшего утомления. Нет ничего удивительного, если тренироваться без отдыха несколько месяцев подряд, что в один момент захочется остаться дома и просто отдохнуть. В таком подходе так же есть свои плюсы. Замечено, что пропуск 1-2 тренировок приводит к повышенной интенсивности занятий в следующий раз.

Но не стоит увлекаться, и делать перерывы каждую неделю. Если Вы стали замечать, что желание тренироваться пропадает чаще чем раз в две недели, то стоит подумать о взятии полноценного недельного отдыха. Его рекомендуется делать регулярно — каждые 6-8 недель. И служит он как раз этим двум целям — отдыху мышц и зарождению энтузиазма.

Почему пропадает желание заниматься спортом. Спад: как вернуть интерес и желание тренироваться?

Рано или поздно нас начинает точить изнутри червячок, который раз за разом убеждает: «хватит, давай отдыхать, ты и так много работаешь/тренируешься/сидишь на диете и пр.». В общем это лень и самодовольство – наши главные враги. Но, если им не сдать все рубежи, а грамотно использовать первые сигналы, которые они транслируют, то можно извлечь тонну пользы для себя и для дела. Попробуем разобраться в ситуации, когда вы начинаете терять интерес к тренировкам и забиваете на спорт.

1. Вы увязли в болоте.

Одно и то же, раз за разом. Нет никакого развития и прогресса. Допустим, у пауэрлифтера «вес встал». Пыжится-пыжится, а бОльший вес поднять не может. И впадает от того в депрессию, мотивация начинает стремится к нулю: он же пашет как конь, а без толку. Здесь сигнал очевидный – необходимо что-то менять. Часто те же пауэрлифтеры проходят курс растяжки несколько недель. Мышцы становятся более эластичными, что дает фундамент для роста силовых показателей и лед трогается, то есть вес.

Если мы топчемся на месте, и тренировки не приносят удовлетворения – меняйте свой подход. Боксер, привыкший к одному стилю ведения боя, может на месяц переключиться на отработку техники, предполагающей совершенно новую манеру ведения поединка. Или вовсе заняться функционалкой. Либо подойти к вопросу радикально. Например, необходимо улучшить координацию – займись неделю другую степ-аэробикой или танцами.

2. Потеря самоконтроля.

Ты полгода ходил на тренировки, как солдат Джейн из девочки превратился в бойца, но в какой-то момент позволил себе слабинку. Один раз, второй пропустил (надеюсь, что занятие, а не сто грамм) – и теперь ищешь отговорки, чтобы только в зале не появляться. Работа, семья, штаны треснули по швам и т.д. Организм – подлец – ощутил все прелести отсутствия нагрузки. А природа человеческая такова: постоянно хитрит и обманывает. Не на пустом же месте возник вид — «диванный мужчина», принявший горизонталь за смысл жизни и борьбы с несправедливостью жизни.

Но сейчас не об этом. Тебя подвела одна мышца, которая обычно находится где-то под черепушкой. Мышца самоконтроля. Именно ее мы качаем, когда заставляем себя делать что-то. Но как любому другому мускулу ей то же нужен отдых. Видимо где-то перекачал. Это случается, увы. Лечение – отдыхом.

Необходимо на время отказаться от всего, что требует повышенного самоконтроля. Но это не значит, что нужно бросаться во все тяжкие. Как один из вариантов: вместо тренировки просмотрите любимые бои. Обычно во время наблюдения за чем-то интересным мы «заражаемся» этой деятельностью. Нам хочется попробовать сделать это самим (как в детстве – увидев, что-то крутое – начинали подражать).

3. Другая сторона медали – недостаток самоконтроля.

Когда у тренера закончатся волшебные пендели, перед тобой остро встанет вопрос: «Если не коуч, то кто же меня заставит шевелиться?». Тут возможен только один ответ: «Никто кроме тебя самого!». После осознания истины предстоит кропотливая работа по прокачке мышцы самоконтроля.

Благо, этот мускул можно тренировать где угодно и когда угодно. Самоконтроль прокачивается, когда мы выполняем нечто, что нам не интересно или не охота делать. Помыть посуду, например, или работать на скакалке.

Необходимо составить четкий план действий и следовать ему, делая отметки о выполнении задач. Например, составляем график самостоятельных тренировок со скакалкой: каждый день прыгать не менее 3-х раундов. Выполнили – поставили галочку, пропустили день – отжались «сотку». Наука психология утверждает, что тренировка самоконтроля в одной области автоматически увеличивает вашу силу воли и в остальных сферах жизни.

Железной воли и продуктивных тренировок.

Идти в зал или нет. 14 хитростей: как заставить себя ходить в спортзал

Спорт очень полезен для нашего здоровья. Все знают это, но почему-то мало кто вводит тренировки в свой жизненный ритм. Мы продолжаем накапливать лень, выискивая новые отговорки для того, чтобы так и не пойти в спортзал.

Как же бороться с самим собой? Существуют хитрости, которые должны помочь вам побороть лень и настроиться на посещение тренажерного зала.

Оставлять сумку с вещами на работе

Утром, отправляясь на работу, возьмите сумку с вещами для тренировок с собой, а вечером не забирайте ее домой. Так вы не сможете найти для себя очередную отговорку в стиле: «Как жаль, но я забыл кроссовки, поэтому пойти на тренировку не получится».

Найти себе компанию

Отличный стимул для того, чтобы посетить спортзал – договориться пойти туда вместе с кем-то. Тут уж, хочешь не хочешь, обещание выполнять придется. К тому же в компании посещать занятия будет интересней.

Еще один вариант – завести приятелей уже в спортзале. Вы можете узнать, в какие дни они тренируются, чтобы составить себе похожий график.

Попросить кого-то, чтобы он регулярно напоминал о занятиях

Многим людям очень тяжело заставить себя что-то сделать. Гораздо проще, когда это пытается сделать кто-то другой. Попросите друга или родственника, чтобы он контролировал ваши тренировки. Вероятно, что под его надзором вы начнете ходить на занятия гораздо чаще.

Следить за осанкой

Наше настроение прямым образом зависит от нашей осанки. Сутулая спина и опущенная вниз голова – это спутники лени и апатии. Если хотите вызвать у себя желание заниматься спортом и вызвать уважение у тренера, всегда следите за тем, чтобы осанка была ровной.

Сделать себя узнаваемым для инструкторов

Превратитесь в постоянного клиента тренажерного зала. Регулярно здоровайтесь с инструкторами, при этом обязательно улыбайтесь. Такое мини-общение в некотором роде познакомит вас с тренерами и сделает более узнаваемой персоной. Это означает, что инструкторы непременно заметят, если вы пропустите занятие.

Напоминать себе про потраченные деньги

Для начала, конечно же, необходимо купить абонемент. Разве вам не будет жалко потраченных просто так средств? Напоминайте себе об этом как можно чаще, чтобы получить стимул пойти на занятия. Некоторые люди покупают себе абонементы сразу на полгода или даже год. Такую сумму уж точно не захочется выбрасывать на ветер.

Источник

Как вернуть мотивацию к тренировкам

Каким бы увлекательным и полезным дело не было, но рано или поздно приходит момент, когда угасает интерес к нему, пропадает желание и мотивация. Сколько раз каждый из нас начинал занятия спортом. Казалось бы, что поначалу все идет хорошо, есть стимул тренироваться дальше, но в один момент накатывает ужасная усталость и редкие пропуски походов в спортзал становятся все регулярнее. В конце концов, пропадает всякая мотивация к занятиям спортом, и начатое дело бросается на полдороге.

Пересмотрите, не изменились ли цели ваших занятий

Одной из причин утраты мотивации к занятиям спортом является изменение цели самих занятий либо не актуальность цели на определенном отрезке жизни.

Все течет и изменяется. Подумайте, ради чего вы впервые пошли в спортзал, что вами руководило.

Проанализируйте, для чего вы занимались спортом и для чего вам это делать сейчас. Поставьте новую цель. И вперёд покорять преграды на пути!

Вдохновитесь чужим успехом

Чтобы поднять свою мотивацию посмотрите на людей, которые занимаются спортом на протяжении всей своей жизни, и посмотрите на результаты их работы, чего они добились.

Читайте спортивные журналы, смотрите мотивирующие фильмы на спортивную тему, общайтесь на специальных форумах и блогах, и таким образом, вдохновляйтесь на дальнейшие занятия.

Измените вид спорта

Если вам надоело ходить в спортзал, тягать гантели и чувствовать себя частичкой всех железок, что стоят в зале, то измените вид спорта.

Ведь неважно чем вы будете заниматься, главное, чтобы активность физических движений была, и тело оставалось в тонусе.

Разнообразьте свою жизнь туристическими путешествиями на велосипедах или пешком.

Купите обновку

Этот вариант поднятия мотивации больше подходит женщинам, но мужчины тоже могут его попробовать.

Купите себе новую спортивную форму. Неужели вы позволите чтобы она пылилась в шкафу? Конечно, нет! Нужно же в ней покрасоваться, а в ресторан как-то такие одежды не подойдут.

Разнообразьте упражнения

Не повторяйте на протяжении длительного времени все тоже самое. Если вы качали рельефный пресс, следующее упражнение можете сменить: отжимайтесь от пола или выполняйте приседания со штангой.

Изменяйте виды упражнений, музыку, помещение и даже тренера.

Снимайте усталость путем физических нагрузок

После активных физических занятий люди чувствуют себя одновременно и усталыми, и бодрыми.

Во время занятий появляется возможность избавиться от ненужных мыслей, что позитивно отображается на настроении.

Если вы стали замечать за собой симптомы депрессии, – спорт, это именно то, что поможет справиться с депрессией.

Займитесь коллективным видом спорта

Если вам скучно в одиночестве заниматься спортом, а после таких занятий еще и не остается времени на общение с друзьями и семьей, то организуйте коллективные веселые спортивные развлечения.

Поиграйте в футбол, баскетбол, делайте велосипедные прогулки, запишитесь с женой на бальные или спортивные танцы. Сделайте поход в спортзал семейной традицией.

Нарисуйте свое будущее

Нарисуйте в своем воображении, как изменится ваша жизнь после занятий спортом.

Разве это того не стоит?

Верьте в свои силы

Главным на пути поддержания мотивации является вера в себя и в то, что у вас все выйдет.

Никогда не опускайте руки и не останавливайтесь на своих маленьких, но уже достижениях. Научитесь вовремя брать себя в руки, успокаиваться и собираться с мыслями.

Пробуйте любые варианты поднятия мотивации, хоть один, но подействует на вас и поможет вернуть вам желание заниматься спортом.

Какие причины утраты мотивации к спорту

Вторая причина – не видно результата занятий.
Как известно, процесс коррекции тела с помощью спортивных занятий очень долгий и такой, что требует много энергии. Человек регулярно занимается до седьмого пота, а результата так и нет. Тогда опускаются руки, и бросается начатое дело.

Только потом все наработанное, без постоянного поддержания, куда-то пропадает. И приходится начинать опять все с нуля.

Источник

• ← что можно есть после операции кесарево сечение на третий день
• розенбаум крыша съехала аккорды →