Нет лучшего психолога чем природа
Это точно. Сидишь,бывало,на берегу моря. Смотришь на волны. И понимаешь-ему на тебя похуй. И чайкам похуй. Даже мелкому крабу,что выполз на камень позырить,что вообще происходит- похуй на тебя. И вообще всем поебать на твои пиздострадания в целом и на тебя в частности. И сразу какое-то просветление приходит. Преисполняешся осознанием и понимаем. «и в правду. Чёйта я ебу себе и окружающим мозг». Допиваешь пиво и идёшь домой,Будде подобный.
Согласны?
Как положительные эмоции могут довести до нервного срыва
Ладно, не всё так критично. Мы привыкли думать, что только негативные эмоции и разного рода стрессы истощают нашу нервную систему, приводят к перегоранию, потере интереса к жизни, но это не совсем так. Каждая наша эмоция требует энергетических ресурсов, будь то положительная или отрицательная, и в определённых моментах они равносильны по энергозатратам.
Поэтому если вы чувствуете, что у вас прекрасное настроение, вы на высоте и готовы свернуть горы, у вас куча планов и вы всеми силами их реализуете, то будьте готовы к тому, что однажды ваша нервная система устанет, вам всё надоест и вы ничего не будете хотеть делать. И это нормально, не нужно этого пугаться, нужно лишь уметь правильно с этим справляться.
Что же делать? Нужно уметь останавливаться и отдыхать, не доводить себя до перегрева. Нельзя всегда быть сверх радостным и счастливым, а кто, как вам кажется, всегда полон радости и сил, он либо врёт вам, либо себе.
Крупным планом. Лазоревка
В таком формате мне от себя особо нечего сказать. Разве что добавлю, что несмотря на непоседливость этой синицы, есть одно место где примерно раз в год лазоревка разрешает себя относительно долго пофотографировать. Сегодня такой день и приключился.
Мелкая (мельче воробья), пёстро окрашенная птица. Благодаря сочетанию ярких тонов окраски и характерному голосу не представляет значительных сложностей в определении. Длина тела 11–12 см, масса 7,5–14 г. Сложена компактно, хвост слегка укорочен.
Ареал вида охватывает большую часть Европы, а также север Африки и Переднюю Азию. В Европейской России населяет зону широколиственных лесов, кроме севера и северо-востока региона. На большей части своего ареала весьма обычна, но в целом менее многочисленна, чем большая синица. Популяции в центре и на юге региона оседлы, на севере — частично перелётны.
Предпочитает широколиственные и мелколиственные леса, хвойных пород избегает. Охотно селится в садах, парках, скверах, зелёных зонах больших городов. Осенью и зимой может тяготеть к зарослям тростника. Питание смешанное, летом в нем преобладают беспозвоночные, зимой — плоды, семена, орехи и ягоды. Часто посещает птичьи кормушки. Осенью и зимой регулярно формирует смешанные стайки с другими видами синиц, ополовниками, корольками и пищухами.
Когда нибудь и я буду так отдыхать, надо только пару лет отработать
Карелия
Парадокс прокрастинатора
В основе прокрастинации лежит самозатягивающаяся петля чувства вины.
Работает это так. Я ничего не делаю, поэтому чувствую себя виноватым и ругаю себя. Чувство вины в процессе отдыха тратит мою энергию, поэтому я не отдыхаю, а только больше напрягаюсь. Когда я после «отдыха» пытаюсь что-то сделать, мне не хватает энергии и я снова чувствую себя виноватым.
Факт в том, что прокрастинаторы не отдыхают. Каждую секунду, что они ничего не делают, они корят себя за это, вместо того чтобы набираться сил. Парадокс.
Что с ним делать? попробуйте вместо вопроса «Что полезного мне нужно сделать?» почаще спрашивать себя «Как я могу о себе позаботиться?»
Другими словами – научитесь отдыхать в бездействии, а не только корить себя за него.
Закат
Фото сделано на Meizu m6note
Ушица
Рыбацкая классика:))
Ответ на пост «Звёздная ночь»
Гигиена сна // Или как сон помогает в борьбе с депрессиями и негативными состояниями
Благодарю за вопросы в комментах и телеграмме. Уже есть 4 темы для будущих публикаций. Также спасибо за обратную связь. Несколько человек реально решило свои проблемы, кто-то впервые обратился к специалисту в своем городе, а кто-то сильно пересмотрел свои взгляды на работу психологов очно у себя в городах. Для этого и пишу, чтобы больше человек смогло сделать свою жизнь по настоящему яркой, осмысленной и счастливой )
——> И ТЕПЕРЬ О ГИГИЕНЕ СНА И ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО:
Плохой сон — один из самых распространенных симптомов депрессии, а также один из основных факторов, вызывающих это состояние и сохраняющих его.
Под «плохим сном» понимается не только недостаточное его количество, но и плохое качество. Плохой сон:
= действует угнетающе на мышление
= ухудшает настроение
= снижает порог болевой чувствительности
= мешает способности к обучению и ухудшает память
= снижает способность к концентрации
= делает человека более импульсивным
С точки зрения физического состояния плохой сон повышает артериальное давление, увеличивает стрессовую нагрузку и подавляет иммунную систему. Он может даже привести к значительным неполадкам с массой тела.
Плохой сон оказывает негативное воздействие на мозг, особенно на префронтальную кору и гиппокамп. Он нарушает правильную работу нейронных цепей, отвечающих за снабжение мозга нейромедиаторами типа серотонина, дофамина и норэпинефрина.
——> ЧТО ТАКОЕ ГИГИЕНА СНА:
Это условия и действия, которые вы делаете перед тем как лечь спать и которые сильно влияют на сон. Это ваши привычные:
= время и условия отхода ко сну
= освещенность места ночного отдыха
= постоянство времени засыпания и пробуждения
= это количество света и физической нагрузки, которые вы получаете в течение дня
Многие проблемы со сном усугубляются его плохой гигиеной, а некоторые вызываются исключительно этим фактором
Важная составная часть сна это внутренние часы — циркадные ритмы, ежедневно контролирующие выработку различных гормонов и нейромедиаторов.
За ночь мозг проходит несколько фаз.
1 фаза = когда вы засыпаете. электрическая активность мозга постепенно снижается. В это время очень неглубокий сон. Многие люди с проблемами сна зачастую просыпаются после него, совершенно не понимая, спали ли они вообще.
2 фаза = через 5-10 минут после 1й фазы наступает более глубокий сон и 2 фаза.
3 и 4 фаза = через час после 2й фазы наступает 3 и 4 фаза. которые вместе длятся около часа и в это время электрическая активность мозга снижается до минимума. Поэтому 3 и 4 фаза называются медленным сном. После медленного сна начинается фаза быстрого сна, во время которой мозг становится активнее.
ВАЖНО: люди с депрессиями имеют более продолжительную фазу быстрого сна и менее
продолжительные фазы три и четыре. В результате их сон менее освежающий, чем у здоровых людей. Одна из целей антидепрессантов как раз и состоит в том, чтобы уменьшить продолжительность фазы быстрого сна. Я для этих целей с клиентами использую техники глубинного гипноза + аудиотехники, которые помогают увеличивать эту фазу без медикаментов.
Один цикл сна (все фазы) длится около 90 минут. Затем цикл повторяется. Мозг проходит все стадии подряд: фазы один, два, три, четыре и фаза быстрого сна. Если вас разбудить на фазе четыре, заснув, вы снова начнете с первой стадии. И если вы спите, не проходя последовательно всех фаз, сон будет прерывистым и принесет мало отдыха и даже может вымотать.
Интересно: проснувшись на первой стадии, вы почувствуете себя более отдохнувшим,
будильник, который настраивается на длину волн, возникающих в вашем мозге и они будут
всегда будить вас в первой фазе.
Лично я свой плановый график на неделю рассчитываю исходя из ритмов. И если случилось какое-то событие что график сбился я смотрю во сколько встать будет эффективнее. Попробуйте, вам понравится.
Они управляются гипоталамусом и контролируют множество процессов и состояний, включая чувство голода, внимание к окружающей обстановке, температуру тела и т. д.
В большинстве случаев они синхронизированы со световым днем за счет света солнца или другого яркого освещения. В мозгу каждого человека имеются нейроны, соединяющие глазные яблоки с гипоталамусом. За счет этого циркадные ритмы каждый день переустанавливаются.
!!—> Поэтому: Избегайте яркого света после заката солнца
То есть уменьшите яркость экрана монитора, телевизора и компьютера до минимума. За час-полтора лучше не пользоваться гаджетами совсем. И сделайте так, чтобы в спальне при отходе ко сну было действительно темно. Теневые шторы + прикройте все индикаторы техники.
Качество сна становится оптимальным, если его время синхронизируется с циркадными ритмами.
—> Что сбивает синхронизацию ритмов:
1) = влияние самых разных источников света: ламп, экраны телевизоров, мониторов, компьютеров и телефонов.
2) = режим вашего сна. мозг готовится ко сну в определенное время на ваших циркадных часах. Гипоталамус говорит, что пора ложиться в кровать, вырабатывая нейромедиатор мелатонин (не путайте это нейрохимическое вещество с меланином, который присутствует в коже и
определяет ее цвет). Когда вы меняете обычное время отхода ко сну, мозг не успевает как следует подготовиться.
Мозг подлежит тренировке, что требует неоднократного повторения одних и тех же действий. Нет ничего страшного, если иногда время вашего отхода ко сну немного изменяется или под влиянием объективных причин, переносится на более поздний момент. Но в вашем представлении должно быть четко зафиксировано то время начала сна, которое вы считаете для себя нормальным. Старайтесь придерживаться его и в выходные.
—> Сон и ясность мышления:
В депрессии часто бывает проснуться ночью и потом сложность повторно заснуть. Просыпание по ночам вызывается повышенной активностью префронтальной и передней поясной коры, во время медленного сна, когда мозг, по идее, должен отдыхать. Такая активность связана с бессознательным планированием действий и тревожностью. Именно поэтому гипнотические техники, снимающие навязчивые мысли и состояния улучшают сон.
—> Бессонница и депрессия:
Если у вас бессонница, то скорее всего, вы получите депрессию. И наоборот. Причина этому
нарушение взаимодействия префронтальной коры и лимбической системы во время сна.
Депрессия — это нарушение связи между корой головного мозга и его лимбической системой (гиппокамп — важная часть последней). Во время сна гиппокамп общается с префронтальной корой, посылая множество сигналов, на которые та отвечает.
Именно поэтому нарушения сна могут принести человеку большие проблемы, и в то же
время улучшение сна может стать важной стартовой в выходе из этого состояния.
—> Создавайте удобные условия для сна:
Для качественного сна требуется снижения активности мозга. Если в спальне слишком холодно или жарко, слишком светло или слишком шумно или даже в ней есть слишком сильные запахи, это может нарушить сон без вашего сознательного участия. Всегда предпринимайте какие-то
действия, чтобы исключить помехи. Если в спальне присутствует шум, который вы никак не можете устранить, используйте для отвлечения так называемый «белый шум» типа вентилятора, потому что он будет меньше отвлекать мозг.
—> Готовьте мелатонин заранее, гуляйте на солнце:
Когда вы приучаете мозг к гигиене сна, мозг начинает синтезировать мелатонин примерно за тридцать минут до того, как вы ляжете в постель.
Установлено, что пациенты больниц, размещавшиеся в палатах на солнечной стороне, меньше страдали от стрессов и меньше нуждались в лекарственных препаратах. Если нет времени постоять у окна или выйти на улицу, постарайтесь хотя бы работать в освещенном солнцем месте помещения.
Мозг в результате дня и своей деятельности оставляет много «мусора» в виде разложившихся нейрохимических веществ. Эти остатки должны быть удалены из организма, иначе начнут накапливаться и вредить.
Во сне и происходит подобного плана «уборка», что чрезвычайно важно для нормального
функционирования мозга. По-видимому, устранение вредных веществ и есть тот фактор, который обеспечивает поутру ценное ощущение восстановления.
—> ИТОГ СТАТЬИ, ЧТО КОНКРЕТНО ДЕЛАТЬ. ГИГИЕНА СНА:
1) скачайте приложение циклов сна и определите свои удобные время засыпания и пробуждения.
3) закройте все индикаторы / лампочки, повесьте теневые шторы, уберите свет.
5) гуляйте под солнцем, минимум минут 20
6) не работайте в кровати и не ешьте. потому что собьете условный рефлекс. мозг не поймет в кровати ему успокаиваться или наоборот увеличивать активность и готовиться к умственной деятельности.
7) создайте ритуал отхода ко сну. и следуйте ему каждый вечер. ритуал может быть чистка зубов, умывание и чтение. Любые действия, нацеленные на релаксацию.
8) избегайте кофеина перед отходом ко сну
9) не ешьте как минимум за 3 часа до сна
10) не используйте алкоголь в качестве снотворного
12) включите физ активность. подробнее здесь:
Хорошего вам настроения и состояния)
Маньяки контроля
Очень интересная тема поведения разных больших начальников, важных людей в нерабочей среде. Они тащат свои компании/корпорации, решают стратегические задачи, руководят огромным количеством людей и все такое. Это колоссальный груз ответственности, необходимость ежеминутного контроля окружающих и, в особенности, самих себя.
Понятно, что отдых у них специфический. Если он вообще есть. Кроме понятных всем отпусков, алкоголя, веществ и прочего бывает еще кое-что.
Это своеобразные ритуалы сброса пресловутого контроля.
«Быстрее! Четче! Пошел к груше, 10 минут работы ногами, время пошло! Ты че творишь?! Корпус доворачивай! Левая нога вообще не работает! Ладно, и так сойдет. 10 секунд отдыха и бежим сейчас сто кругов приставным шагом!»
Многие люди такого прессинга не любят, предпочитая беговую дорожку и йогу, но только не маньяк контроля!
Причем, эти маньяки контроля буквально просят, чтобы ими помыкали, чтоб каждый шаг они делали под присмотром такого же диктатора. На работе и в тренировочном зале живут просто два кардинально разных человека.
Кто-то скажет, что это все аморально, так жить нельзя. Но что плохого в том, чтобы уметь выпускать пар и расслабляться хоть как-то, при этом не хватая дробовик и расстреливая коллег и знакомых?
Это в очередной раз указывает лишь на то, что очень мало людей действительно умеют отдыхать.
Синдром эмоционального выгорания (СЭВ)
Синдром эмоционального выгорания — это психологическая реакция человека на долгосрочное эмоциональное переутомление, проявляющееся в потере интереса к жизни. Такая реакция может «созревать» месяцами и даже годами.
СЭВ может наступить практически у любого человека, и развивается он по следующему сценарию (хотя человек не всегда проходит все ступени):
— Решение работать больше
— Пренебрежение своими потребностями
— Непонимание конфликта (человек не понимает корня проблемы своего плохого самочувствия)
— Изменение ценностей (теряет друзей, семью, оставляет любимые занятия и т. д.)
— Отрицание нависших проблем (цинизм, агрессия и разочарование становятся очевидными)
— Социальная изоляция (при этом появляется почва для алкоголизма, наркомании и т. п.)
— Заметные изменения в поведении
— СЭВ (мысли о самоубийстве, полное умственное и физическое истощение).
Причины возникновения СЭВ:
Причиной возникновения СЭВ является стресс, вызванный обычно слишком насыщенной жизнью: большим количеством встреч, заседаний, проектов, нереальными сроками выполнения обязательств, второстепенными и ненужными делами, отвлекающими от основной работы, а также многими другими факторами, влияющими на жизнь человека в нашем перенасыщенном информацией и технологиями мире. Стресс сам по себе обычно не вызывает больших проблем, но в отношении длительных и многочисленных стрессов каждый из нас имеет свои пределы устойчивости, и когда мы переходим их, то оказываемся на грани переутомления.
Как бороться с СЭВ или предупредить его:
1. Проанализируйте свои мотивы в жизни. Обычно учителя, врачи, менеджеры и представители других профессий, часто и много общающиеся с людьми (пациентами, учащимися, клиентами и т. д., которые не всегда ведут себя «хорошо»), вынуждены вести себя учтиво и вежливо по долгу службы, не испытывая настоящей любви к людям. Со временем стимул (зарплата, карьера и др.) «любить» людей ослабевает или исчезает, и человек дает волю своим настоящим чувствам. Если такое отношение не меняется, человек вынужден менять работу, надеясь, что когда то он окажется в таком месте, где «любить» других нужно будет не так часто или попадутся такие люди, которых любить будет легко. Как же научиться по настоящему любить людей?
2. Упростите свою жизнь. Телевидение, интернет, мобильные телефоны и другие средства массовой информации помогают нам в работе, но одновременно через них поступает масса бесполезной для нас информации. Это отвлекает нас от наших прямых обязанностей, занимает время и ум, и, в конечном счете, создается впечатление, что мы сильно перегружены.
3. Выделяйте время для отдыха. Отдавайте предпочтение полезному физическому труду, при котором разум отдыхает: работе в саду или огороде, разведению цветов, ремёслам, прогулкам в парке или в лесу и т.п. Отдых на лоне природы оказывает восстанавливающее действие. Избегайте длительного просмотра телепередач или интернет-сёрфинга.
4. Придерживайтесь здоровых привычек в питании. Употребляйте в основном растительную пищу, избегайте стимуляторов кофе, чая, алкоголя и острых специй. Важно ежедневно употреблять 6-8 стаканов воды.
5. Вырабатывайте привычки регулярности в жизни в отношении режима сна и употребления пищи.
6. Не ограничивайте себя во сне. В среднем человеку необходимо спать 7-8 часов в сутки.
7. Отдыхайте хотя бы один раз в неделю. Человеку необходимо время для восстановлении духа, души и тела.
8. Не давайте обещаний, которые вы не сможете сдержать. Перегружая себя, мы становимся раздражительными и агрессивными, потому что чувствуем давление невыполненных обещаний.
Метель
Мы ехали из Богородска, в то время водителем у меня работал Витёк, дальний родственник жены. Примерно на пол пути и началась метель, да такая, что не видно не зги, хоть и ношу очки. На своей полувековой жизни ни разу не попадал больше в такую.
Метель все злее, мокрые хлопья снега, размером с копеечную монету падают как маленькие облака и щетки не успевают его счищать. Мы в буквальном смысле пробиваемся сквозь толщи снега, разбрасывая его в разные стороны. Раз от раза, торосы все выше и шире.
Вышел на пару минут оценить ситуацию и был облеплен снегом с головы до ног, он сразу впитывается в одежду и буквально сразу вся одежда промокла насквозь. Сел в машину, советуемся что делать? Сидеть здесь до утра со стрелкой бензина на нуле, пытаться лезть дальше или вернуться в посёлок и постучаться к кому-нибудь.
Почему-то подумалось, нужно вернуться. Поменявшись местами, я стал буксовать, а Витёк толкать. Справились, развернулись и поехали обратно в посёлок. Подъехали к крайнему двухэтажному дому и постучались. На улице уже стемнело.
Вспоминая это понимаю, на сколько минимальная цена у нашей жизни перед стихией, думая что человек царь природы. Через пару недель я заехал к хозяину в гости и привёз ему городские гостинцы, в знак благодарности. Много лет ещё я ездил по этой дороге и каждый раз, проезжая мимо этого дома всегда вспоминал добрым словом хозяина, что не остался равнодушным к нам тогда.
Лет через пять, когда мы с женой уже жили в Нижнем, мы с ней проезжали этот посёлок по дороге домой. На остановке помахал нам мужчина, просит подвезти. Вспоминая, что мне здесь помогли когда-то я остановился и решил подвезти путника.
Вот так бывает в жизни. Вспоминая о нем, всегда благодарю мысленно. Ведь спас он нас тогда, а его уже нет.
Всем доброй дороги.
Пять вопросов почему? Кислородный день и закрытие «фоновых» программок
Под моим прошлым постом, пользователь @Pyroxin, задал очень сложный вопрос,
Pyroxin
А что делать, когда базовые вещи нормально даются, а совершенствование себя-нет?вечный день сурка. Встал, поел, сел за комп, поработал, сходил в душ/магазин и снова за комп. Летом бегал по утрам каждый день, сейчас не хочется выходить в эту серую слякоть. Хотя если выйти и хотя бы пару км пробежать, отпускает. Но вот заставить себя выйти- один раз из десяти удается.
Расскажу, что лично мне помогает не впадать в «день сурка»
Одно упражнение для того, чтобы докопаться до сути проблемы. Второе и третье, чтобы найти дополнительную энергию на совершенствование себя (или любое другое важное занятие)
Первую методику, придумали в компании Тойота, чтобы найти первопричину затруднения или проблемы. И эта методика неплохо ложится на личные цели.
При постановке цели, на которую мы планируем выделить часть своего времени, нужно задать себе пять раз подряд вопрос «ПОЧЕМУ»
Например, у меня была цель — заниматься йогой каждый день.
Почему я хочу заниматься йогой каждый день?
Потому что у меня болит спина, а йога снимает боль.
Почему болит спина?
Сидячая работа, иногда по 10 часов в день
Почему ты работаешь по 10 часов в день?
Потому что хочу выполнить больше заказов, чтобы получить больше денег.
Почему ты хочешь больше денег?
Хочу поехать в отпуск и навестить друзей.
Почему ты хочешь поехать в отпуск?
(ну как-то так, примерно)
Может мне не обязательно заниматься йогой каждый день? Может достаточно дать себе отдохнуть и просто меньше работать?
Стала меньше работать, спина стала болеть меньше, но йогу я не бросила. И даже бывают периоды, когда я ею занимаюсь каждый день)
2. «Фоновые программки»
Это как с незакрытыми программами, они находясь в фоновым режиме подъедают оперативную память и разряжают батарейку
Незавершенные дела съедают, нашу внутреннюю батарейку. Например, недолеченный зуб или ссора с давним другом.
В книге «30 правил настоящего мечтателя» Ева Кац настоятельно рекомендует закрыть такие «фоновые» программки. И приводит несколько советов.
Очень часто нашу ментальную энергию съедают ссоры или размолвки с приятелями, друзьями или близкими. Если не получается, разобраться лично или вопрос очень сложный, то можно разобраться письменно. Все свои обиды, злость или просто слова выплеснуть на бумагу. В целом это хорошо перекликается с ведением дневника.
— день, месяц, год на закрытие «фоновых» программ.
Ну например, зуб можно вылечить за один день (я так за месяц вырвала два зуба мудрости, хотя до этого откладывала ГОДЫ на решение этого вопроса. Я постоянно прикусывала щеку и мучалась)
Если «фоновых программок» много, то и на них тоже выделить время. Составить список, и маленькими шагами закрывать все «программы» которые высасывают энергию и силы.
3. Кислородный день
Кислородный день — день без гаджетов. Идти гулять в лес, кататься на велике, сходить на пикник, покататься на лошадях, порисовать на бумаге, почитать бумажную книгу, связать шапку, просто гулять, готовить еду.
Делать все что угодно, но без гаджетов.
При всей пользе, они крадут очень много нашего времени и внимания. И от них тоже надо отдохнуть. У меня не получается полностью отказаться от гаджетов на весь, но в выходные я стараюсь поменьше времени проводить перед компьютером или со смартфоном в руках)
Как заставлять себя самосовершенствоваться? Может не надо заставлять?
В последнее время часто думаю о том, что у нас только два САМЫХ ЦЕННЫХ ресурса — время и энергия. Все остальное вторично. Будет время и энергия, будут и деньги. Будет время и энергия, будет и желание расти и развиваться.
Всем высокого уровня энергии)))
Как я ходил на К2, часть вторая.
Небольшое отвлечение — я был единственным англоговорящим в нашей команде, поэтому на все переговоры ходил я. Два месяца. Итальянцы приволокли две здоровенные кофемашины и поили всех кофе (особенно не повезло корейцам, они были их соседями). Корейцы притащили много вкусной необычной еды, а главное — квашеные овощи, что казалось пищей Богов тогда. Чехи ничего не привезли, кроме безлимитного интернета, поэтому есть часто ходили к нам. Еще там же жили немцы, к ним никто не ходил и они ни к кому не ходили, хоть и жили в 50м от нас. Дальше всех жила сборная России — километра полтора ото всех — зато они были упакованы крайне хорошо. Как известно, в Пакистане алкоголь купить невероятно трудно. Что же делать, пришлось русским взять в своем посольстве, куда, наверное, диппочтой доставили. 40 литров вискаря и 40 водки — все нажитое непосильным трудом бедным послом. Через месяц все кончилось и пришлось изыскивать варианты (не забываем, что срок доставки чего–то — 10 дней, если отправят сразу после звонка, а пакистанцам алкоголь не продают даже те три ресторана в стране, которые имеют алкоголь). Но логисты были сильны и перебоев не ощущалось. Запасы нашей экспедиции также оставались хороши, несмотря на постоянных чехов в нашем лагере. По двум причинам: привезли мы много (большинство просто упаковали в консервы из–под кильки в томате прямо на заводе), а пить ходили в основном к другим русским. Последнюю банку мы вскрыли в базовом лагере уходя в трек обратно домой. На водочных была буква В, на коньячных, соответственно, К, хотя в какой–то момент это уже стало совсем не важно..
Классические маршруты на К2 опаснее сложных и не классических. Классических два — Чесена и Аббруцкого. Рядом с базовым лагерем — мемориал всем погибшим на К2. Когда кто–то погибает, ему прямо в базе гравируют тарелочку из нержавейки (используются во всех базовых лагерях) или сразу поднос из нержавейки, если погибло сразу несколько восходителей. И все это болтается на веревочках, гремит на ветру. Рядом несколько могил и огромная ступа из камней. В этой ступе похоронен участник первой успешной экспедиции на К2 1954 года Mario Puchoz — сейчас из ступы отчетливо торчит его нога. К сожалению фото чуть не захватило. Ну может перефоткаю этой осенью.
Половина команд лезла по Чесену, в том числе Герлинда, которая в этот раз поставила не на ту лошадь и програла возможность стать первой женщиной, закончившей 14*8000 (по всем версиям). А половина лезла по Аббруццкому.
Еще лезла большая сборная России по Западной стене (это, на мой взгляд, самый крутой альпинистский маршрут в истории) и тройка альпинистов Америка–Шотландия–Канада делала новый маршрут с Востока (но не доделала, он еще ждет очень крутых парней).
Мы лезли по Абруццкому. Но нас обогнали корейцы. Но мы их догнали. Но они успели перевесить прошлогодние веревки поудобнее, сказав всем, что провесили полгоры (на самом деле нет) с нуля. Не всегда вы можете отличить на вид прошлогоднюю веревку от новой. Короче когда два раза веревки порвались и лишь чудом мы не заплатили за это две жизни, мы собрали все остальные команды и договорились кто какой участок провесит заново. Корейцам перестали доверять вообще, поэтому поручили им провесить там, где все и без веревок уже ходили. Кое–кто к нам даже потом переметнулся с Чесена, потому что мы вешали намного веселее. Не такой уж и тяжкий труд, когда народа много. Веревка используется самая простая, хозяйственная, а не как обычно в горах — вес уменьшается в 4–5 раз, значительно уменьшается объем, и мы в один из дней провесили аж 600 метров за раз (вдвоем). Ну и на разрыв она держит 150–200кг вместо 1500–2000, но кого это волнует — быстрее! Выше! Сильнее!
Еще две жизни мы удачно сэкономили на лавинах, и тут уж сыграли роль как раз крепкие веревки, жизнь налаживалась.
внизу видна лавина, только что прошедшая через данного участника.
Склончики на К2 заметно более бодрящие, чем на Броуд–пике. Слева внизу Вы видите лагерь–1, например.
а вот и сам лагерь–1. Выходя из него на склон, испытываешь только радость, потому что тут ты хоть не так просто сдохнешь, как в палатке. Под этими палатками склон с перепадом высоты 700 метров, один ровный склон, почти как саночный, только круче и без особого мягкого выката, хотя мы парни суровые, пожестче и любим.
в лагере–2 мы больше двух часов рубили лед с вмороженными в него камнями, чтобы разместить нашу огромную палатку. Ведь главный орган альпиниста — мозг! А их у нас было аж четыре. Четверки уже давно перемешались и я пришел сюда с другими самыми быстрыми, уж и не помню с кем, но явно с кем–то умным и опытным — иначе как бы мы догадались спрятать палатку от лавин за этой 10–метровой скалой! Ничто не предвещало.. Уже через неделю наша штурмовая четверка найдет лишь стоящий каркас с лохмотьями на нем, а внутри останков палатки будут лежать несколько камней по 30 килограмм. Такой вот вышел конфуз, спасибо итальянцы отставали по графику на день и парням удалось использовать их палатки.
И, когда казалось бы, что все лавины, порванные веревки и прочие драмы мы пережили, мы полезли вешать веревки к лагерю–3. Но до этого, конечно, собрались на пацанский сход всех, кто лез по Аббруццкому. А они нам такие — вы самые сильные тут среди всех, пойдите ка провесьте все самое трудное, а мы провесим остальное. И не откажешься, ведь самому надо поскорее наверх, и лезть надо, а может в итоге и лишний многодневный выход сделать — это не поход на выходные в леса Подмосковья с гитарой. Хотя как раз гитара то была. Справа в красной куртке этот известный португалец, о котором писал в самом начале, слева я с лидером экспедиции, рядом с нами — известная международная тройка — на тот момент они уже отказались от своего нового маршрута, резанули километр веревки (2км оставили на маршруте — если кто пойдет — пользуйтесь как путеводной нитью) и пришли к нам. Жаль, конечно, ведь только подход под свой маршрут среди трещин ледника они искали две недели (!) и лезли примерно столько же, чтобы пройдя 2/3 пути начать заново. Они то единственные, кто работал с нашей штурмовой четверкой в день восхождения — остальные просто топтались по следам. Но так как снега было много, а наши восходители использовали кислород, западники от них отсавали, конечно. В то же время, корейцы с кислородом отставали от западников без кислорода!
===========это я вам рассказал пока только чуть выше 6000м==============
На нашем маршруте было два вертикальных участка: Камин Хауса — щель 30 метров (10 этажей) высотой — но как бы в ней лесенка, да и веревок с испугу в прошлые годы повесили много, лезется ок. Второй участок — Пирамида. И там, и там за годы восхождений, вероятно, сняли бы много замечательного видео, но то лавинки мелкие, то камнепадики, а ты такой к веревке пристегнутый и не хочешь смотреть на мир через объектив, потому что так можно что–то и просмотреть. А когда ты на стенке уже — тебе тоже не особо до того, хочется поскорее все это закончить, потому что веревка закреплена на чем пришлось, а сверху может прилететь все что угодно, вплоть до человека. Короче говоря, скорость решает в горах, а не видео и фото на память. Камин Хауса:
бастион. Если провести воображаемую линию вверх от моего рюкзака — она приведет к палаткам в 1300–1400м по вертикали подо мной (они на осыпи на кромке ледника)
Отдельная тема про закрепление веревки. Вылезает первый куда–то, где уже пора крепить веревку, потому что тащить ее стало уже тяжело. Смотрит — а вокруг только снег, камни и обрывки старых веревок. И крючья не забьешь, и закладку не положишь, а о ледобурах и говорить глупо. Что делать? Правильно — сгрести в жменю все веревки, которые видишь, связать из них один узел и ввязать в него свою веревку. И не важно — вморожены они, привязаны или пристегнуты — удача улыбается смелым парням. нет, понятно, подергать то надо, но не сильно, потому что если выдернешь, то придется что–то заново мостить. А сверху все так же сыпет.. Ну и да — все это на километр выше вершины Эльбруса и выше. А на плечах еще и лагерь весь со спальниками и спиртом.
обычный ужин. Вот что нам вообще там не заходило, так это красная икра, ее ели когда кончились все остальные виды икры. А уходя из базы вниз раздавали ее всем окружающим.
обычный трудовой день:
ну и Броуд–пик со стороны К2 — совсем не такой, каким мы привыкли его видеть. Правда, это ложная вершина. Слева от него выглядывают еще два 8000ка Гашербрум–1 (Хидден–пик) и Гашербрум–2 — люди едут в трек специально на них посмотреть, а посмотреть то и не так просто. Справа — Чоголиза — она не 8000, но известна тем, что на ней погиб Герман Буль — чувак, который первый в истории взошел на гору–убийцу Нанга–Парбат (да–да, тот самый, который периодически считается опаснее К2)
А потом нам сказали — все просто, парни: ты, ты, ты и ты несете наверх груз и валите вниз, ты, ты, ты и я вообще тут сидим, а ты, ты, ты и ты идете на вершину. Я оказался в группе «носильщиков» Все потому, что кислородных комплектов (маска, редуктор и два баллона на каждого) было всего 4 и шеф не хотел рисковать, хоть был базар о том, чтобы дать двоим попробовать без кислорода, но этот вариант резко отмели почему–то, хотя шестиместную палатку мы занесли уже и поставили на 8050 метров (лагерь–4). Кстати, нашли ее вот в таком виде парни, на глубине 3 метра. Непогода на К2 обычно проходит всерьез. Найти ее удалось лишь по веревке, которая была страховочной и по которой они шли — она была закреплена у самой палатки. Таким образом, из 4 лагерей в момент штурма парни нашли целыми лишь два. Но если бы не нашли этот — то никто бы в тот год не сходил, так как без наших бы в день восхождения техническую часть с таким глубоким снегом никто бы не отработал.
Чуваки по Чесену должны были вылезти в этот же лагерь, но опоздали на полдня, а уже вечером следующего, когда наши спускались с вершины, пришел шторм.. Один итальянец так и не вернулся в Л–4, наутро все валили с горы как могли, круг замкнулся. Последним развлечением стали спасработы пожалуй самого известного чувака на горе — канадца, он сломал ногу, улетев по склону, нам как всегда выпало провешивать ему ледопад. Это было маленьким праздником, потому все мы были вынуждены долгие дни сидеть в базе и ждать парней, а коней надо хоть иногда но выгуливать. Фотки где–то потерялись и не гуглятся, но именно тут была самая крутая работа — мы навешивали до 30м наклонных переправ, где Дон скользил, не касаясь ничего, а под ним были семиметровые трещины, наполовину заполненные водой..
На фото: люди подходят к знаменитому «бутылочному горлу», над которым висит знаменитый ледовый серрак, с которого в 2008 году упало два куска с интервалом в несколько часов, что привело к самой массовой трагедии на К2 в истории..
фото из–под «бутылочного горла» (8300) — внизу виден лагерь–4, все еще не предвещает беды. Через час один из людей на фото улетит вниз на три с половиной километра.
последние метры. Где–то здесь в 2006 году, сорвав лавину, погибли четверо из лучших альпинистов нашей страны.
вершина вполне прозаична. Кстати, мы снимали полноценный фильм про восхождение.
Всем безопасности (Снято нами там же):
Наша экспедиция на К2
В 2007 году я участвовал в экспедиции на К2.
За всю историю до лета 2007 года на К2 взошло всего 4 русских, 6 погибло. Из СНГ на тот же момент взошло 9 человек (включая русских), 10 погибло. На тот момент это была вторая по смертности гора в мире. Сейчас вроде бы стала третьей, но это не точно. Ехать туда не хотелось, мягко говоря. Но гора стояла (с).
На К2 нет трупов тут и там, как на Эвересте — крутизна склонов способствует самоочищению, зато в нескольких минутах от базового лагеря можно найти фрагменты людей, ступню внутри ботинка и много других артефактов. Надо лишь дождаться пока чуть растает снег. А подсыпает его почти каждую ночь..
Статистику восхождений и смертей Россиян/граждан СНГ наша команда впервые перегнула в позитивное русло. Все остальные команды в 2007 году взошли на К2 по нашим следам, в том числе женщина–кореянка, которая хоть и спорно, но считается/считалась первой, взошедшей на все вершины 8000 в мире. Первой бесспорной считается испанка Эдурне Пассабан — говорят, она залезла на Броуд–пик пока мы были там, но это я узнал только годы спустя. Герлинда Кальтербрунер, которая стала второй бесспорной восходительницей на все 8000 в мире, в тот год поставила не на ту лошадь и не успела на полдня в последний лагерь, а потом был шторм.. Этот шторм чуть было не стал столь же трагичным (а может и более), чем шторм на Эвересте в 1996 году, по итогу которого сняли фильм «Эверест». Но не стал. В тот день на вершине среди всех альпинистов был португалец — Жоа Гарсиа (он закрыл программу 14*8000), у него не было половины пальцев, у него был сделан нос после прошлого отморожения, но у него был GPS и, самое главное, в нем был правильный трек вниз. Он всех и вывел. Забавно, что среди восходителей было несколько звезд мировой величины, которые из базового лагеря ходили за сутки на 8000 метров и назад, может они бы и спустились как–то сами, но это не точно. А Герлинда потом приезжала еще много лет подряд подряд, пока не взошла наконец с русскими парнями, закрыв программу 14*8000. Но это все было потом и сильно потом.
В день всеобщего восхождения (это было первое восхождение на К2 за три года подряд) погибло два человека из других команд — один утром, один вечером. Утренний пролетел в трех метрах от нашей команды.
Экспедиция продолжалась 2,5 месяца.
За пару–тройку недель до экспедиции я вышел из больницы после односторонней пневмонии. На второй этаж поднимался с промежуточным отдыхом, думал заменят меня на запасного — ан нет, не заменили.
В мире всего 14 восьмитысячников, из них 5 в Каракоруме, а остальные — в Гималаях
К2 долго считали второй по высоте в Каракоруме — первой же считали Машербрум (он же К1) — вот такой вот красавец:
К2 лишь немного ниже Эвереста — на 237 метров. Но развлечений там намного больше. Рельеф и сравнивать не приходится, на К2 4/5 пути нужно лезть — это не стена, но это не просто склончик. Выше 8300 очень велика опасность ледовых обвалов и выше 8400 — лавин. К2 заметно дальше от океана, чем Эверест, и чуть севернее, что делает ее намного более холодной и делает погоду на ней гораздо более переменчивой. Редко бывает «окно» более 3–4 дней — а Вам из базы в базу нужно обычно шесть, что заставляет играть в некую лотерею и выходить за 2–3 дня до нормальной погоды, надеясь, что прогноз сбудется. Зонтик от такой непогоды помогает плохо. Кстати, это последний восьмитысячник из четырнадцати, куда еще не взошли зимой, но как раз вчера парни перевалили отметку 7000м и поставили лагерь–3 (из четырех, хотя может и из третьего сходят — снег то весь сдут зимой. Весь мир следит).
В нашей программе была также вершина Броуд–пик в качестве разминки. Стоит отметить, что на тот момент Броуд+К2 за один сезон не осилил еще никто в истории. Но мы то верили в себя. Смотрелся он не очень мирно и легко:
Однажды, в студеную зимнюю пору.. хотя нет, июнь–июль же лето, но не каждая зима у меня была такой холодной. В общем был я уже опытным альпинистом, сидели мы на зимнем Эльбрусе, где–то на 3700м, пили коньяк (стоит отметить, коньяк я не люблю, а на зимний Эльбрус серьезные альпинисты без крайней нужды не ходят), думали о вечном, много говорили. И вдруг один из старших говорит — Серега, а ты бы пошел на К2? Ну вот ТЫ. Я говорю — нет, я слишком молод, чтобы умирать (только исполнилось 23 года) и вообще зачем мне это? Ну посмеялись, на Эльбрус тогда сходил один из 15 (кстати его то потом и не взяли с собой), разъехались, мы какую–то стену пролезли потом, чуть не выиграли чемпионат России (не мудрено из 6 то команд), но денег на стартовый взнос не хватало, поэтому заявку мы не подали. И не выиграли. Еще никогда я не был так близок к успеху..
Наступил август. Я возвращался с пика Ленина (7135м), отводил клиентов, лето, юг Киргизии, тепло, хорошо, от гор тошнит.. А в почте письмо от друга — тебя готовы взять запасным в команду на К2. Запасным? Меня? К2? Умирать? Мне? Нуууууу….. не ок. И все забыли об этом. Пришел октябрь — снова письмо — давай, братан, тренировки полным ходом, мы тебя все ждем ЗАПАСНЫМ на К2. Примерно так же снова посмеялись и забыли. В декабре звонок от руководителя экспедиции — приезжай поговорить. Конечно, с людьми надо общаться, но надо ж и за слова тогда отвечать? Листая несуществующий календарь, я говорил с главным по телефону, перенося общение на день, на два, на неделю.. Ну ок — сказал он — приезжай через неделю. Посидел я часок, порассматривал маршруты и еще через полчаса был у него. Все от чего я косил все эти месяцы, было решено в следующие 15 минут — я ехал на К2, через месяц был финальный отбор в команду — «гамбургский счет» — когда каждый пишет список участников по убыванию приоритета на его взгляд. Короче, я победил, случайно вытесни чувака, который очень серьезно кинул меня за несколько лет до этого. Кстати, мне выпало именно с ним жить в палатке на скалах Пастухова (4700м) в тот эльбрусский выезд. Именно там мы сняли самые жестокие кадры нашего видео про К2. Строили стенки высотой потора метра из камней, потому что снега на такой высоте зимой днем с огнем не найдешь — все сдувает. Короче выжили, а потом был гамбургский счет..
Фоток зимнего Эльбруса в пургу у меня нет под рукой, но вот вам лето:
И вот, мы летим в Пакистан. Исламабад, тысяча километров за два дня на авто (в том числе по территориям, контролируемым Талибаном), день на джипах по дороге, где на каждом серпантине джип делает несколько раз вперед–назад, чтобы вписаться, при этом резина стерта до корда, короче чуть непривычно, потом семь дней трека, и вот мы на месте.
Зато отлично виден Нанга–Парбат — 8126м — именно он постоянно бодается по опасности с К2 и делит с ней 2–3 места в мире. Каждая новая трагедия меняет паритет и они опережают друг друга на доли процента иногда. А еще у него самые высокие стены в мире. На целый км больше, чем даже у К2.
Кто ходил трек под Эверест, знайте — под К2 все вовсе не так. Во–первых, там все намного интереснее — половину известных среди альпинистов гор Вы видите за эти семь дней. Во–вторых, можно увидеть все пять пакистанских восьмитысячников. В–третьих, 4 из пяти можно потрогать руками за склон, правда к двум надо отойти чуть в сторону, но саму К2 — без проблем, а не смотреть, как на Эверест, выглядывающий из–за трех других гор. И никаких хижин по пути — все по честноку. Начинаете в жаркой пустыне, заканчиваете на 5000м, по ночам –20С. Последний день трека прямо перед вами все время К2 — 3611 метров весьма крутой стены. Есть в мире стены и побольше, но их не много. Все треки Непала в сумме — рядом не валялись.
а это Гашербрум–4 — два его брата чуть за ним выше 8000м, а вот ему не повезло — 75 метров не дотянул. На нем было всего 2–3 экспедиции по 2–3 человека, в том числе Брюс, который в очках на фото сборища–обсуждения. Звал меня как раз на эту стену, но я решил чуть еще пожить. Перепад тоже больше 3000м. Одна из самых крутых в мире по уклону.
Два дня мы пили, ели, любовно поглаживали снаряжение и смотрели в обе стороны — жили мы ровно между К2 и Броуд–пиком.
В первый выход мы пошли гулять под Броуд–пик с целью шлепнуть пару лагерей, продышаться и съесть побольше еды, забравшись повыше. Не успели подойти к началу маршрута, как перед нами в ручей соскользнул немец и резко поплыл. Ручей представлял из себя узкий желоб глубиной метра полтора. Полностью из льда — как трасса бобслея. Наклон был небольшой, но ручей заставлял немца прогрессивно ускоряться. Кто–то из наших прыгнул в кошках почти на немца, пара человек прыгнула рядом, в общем плыл минуту — запомнил на годы. Его команда среагировать не успела особо, а бегом уже бы не догнала. Фоткать, конечно, не промелькнуло и мысли. А жаль. Вот мы стартуем под маршрутом. Прямо отсюда вверх уходит склон, даже вертикальной веревки кусок висит.
Взбодренные и радостные от хорошего начала дня мы полезли вверх. В буквальном смысле, ведь без веревок лезется весело, азартно, потому что долго ты на склоне физически не продержишься, а отдохнуть как бы и негде.
Так мы и поставили первый лагерь. А на следующий день второй. А на следующий день — третий, и некоторые даже в нем переночевали. Шел пятый день со дня прибытия в базу. Немцы, ходившие неделю до первого лагеря и обратно, очень удивились. На фото первый лагерь. Там, где стоит чувак в желтом, все ходят пипи. Слева от чувака крутой каньон — все чем ты пипи падает метрах в семидесяти ниже тебя. Очень острые ощущения, особенно в начале экспедиции, когда еще постоянно на стреме.
справа под большой скалой — наш лагерь. Высота скалы — больше километра. Лагерь можно разглядеть в принципе.
ну и еще чуть пути до лагеря–1. Через месяц набежало экспедиций и все увешали веревками, а пока мы рубились просто так. Особенно неприятно с 25кг за спиной. Но еще неприятнее спускаться, даже без груза. Длина склона — почти полкилометра.
Пост будет неполным без фото лагеря–3 на фоне К2
Самое трудное в этой экспедиции было ЖДАТЬ. Старшие нам постоянно говорили «отдохните», «еще рано» и так далее, хотя все уже ходили в жизни на семитысячники, у меня так вообще было 3 таких восхождения, притом два из них в одиночку, а третье — с трудными клиентами, но нет — партия сказала «надо» — коммунист ответил «есть». Я успел прочитать две не самые простые книги, написать немаленький дневник и исписать полтетради стихов, помимо знакомств с полутора сотней альпинистов по всему леднику и регулярного хождения в гости к ним всем. Мы даже успели по два раза сгореть в базовом лагере, пока загорали в теплые дни, хотя по ночам стабильно падало за двадцатку
Через пару недель мы уже шли на вершину, три четверки с интервалом в день, так как в каждом лагере нас ждала только одна 4–местная палатка. Первая тройка с трудом вылезла по глубокому снегу на 7850м, пофоткались на гребне и ушли, до вершины от самой верхней точки им оставалось часов шесть в один конец. Далее была наша очередь. Так как в прошлый выход ночевала наша четверка максимум на 6300м, сходить на 8000 без кислорода было не так легко. Плюс ввиду пневмонии накануне экспедиции, старшие взяли меня под крыло, и все мои компаньоны были в полтора раза меня тяжелее и более чем вдвое старше. Итак, проснулись мы на 7500. Это была моя самая высокая в жизни ночевка, но все шло хорошо. Завтракал я в гордом одиночестве кусками консервированного кальмара прямо с ножа — остальные старались на меня в этот момент не смотреть, даже чая не попили. А ведь вечером мы еще немного попивали коньяк.. Следы же вчерашнего восхождения замело почти подчистую. В первые три минуты после выхода лидер нашей экспедиции похлопал меня по плечу и со словами «не буду вам мешать» вернулся назад в палатку. Доктор побыл с нами еще часик и как–то резко отстал, хотя снег мы тропили по пояс и скоростью не выделялись. Андрюха сильно отравился несколько дней назад, а так как доктор почему–то лечил его голодом все эти дни, то тропить помогал относительно условно. Ну и вишенкой на торте была веревка на 4кг и полтора кг спонсорских флагов в моем рюкзаке, что с личным снаряжением и весом рюкзака лишь чуть не дотягивало до 10кг — такое вот «налегке». Картина: три альпиниста втроем тропят глубокий снег. Снимает первый, двое позади чуть отошли попозировать.
Где–то далеко позади маячили те самые немцы, сознательно держась вне голосового контакта, чтобы не тропить с нами и сохранить силы. Это задевало. Но зачем нам эти твари — посмотрите лучше на утренний Машербрум (7800м) — один из лучших видов в моей жизни. Снято тоже с 7800. Где–то там за ним угадывался Эверест.
На высоте есть очень интересная вещь — Вам может быть хорошо, но организм перестает себя греть из–за того, что глюкоза неполноценно окисляется. Я тропил снег по пояс вверх по крутому склону в двух пуховках и очень сильно мерз. Мерз, как не мерз потом на Аляске ни в одной из экспедиций, мерз, как ни мерз на зимних стенах Кавказа, где ты обычно стоишь на страховке часами и не можешь двинуться — короче говоря — шел и грустил. Но на гребне было солнце, мир засиял, а К2 ждала и подсматривала за нами:
До 12–12.30 ждали доктора. Ждали, чтобы не взять его дальше с собой — впереди был острый снежный гребень с сотнями метров обрывов во обе стороны и двигать надо было в темпе, потому что темнеет в Пакистане уже в 7 вечера, несмотря на июнь. Выше в этом году еще никто не был. Отработав несколько веревок и набрав всего 50–100 метров высоты (7900–7950м), мы посчитали, что шансов вернуться засветло у нас 50/50. Мои пальцы, не говоря уже о жизни, мне дороже любого восьмитысячника, поэтому вниз я развернулся без сожалений, как и мой напарник, уже попробовавший обморожения в жизни. Тем более что снег впереди на гребне настораживал совсем всерьез — страховаться на таком рельефе невозможно. На спуске мы встретили ползущих вверх немцев. Они таки зашли в этот день, к сумеркам, где–то на гребне переночевали. Цена вершины — три тяжело обмороженных и один пропавший без вести, хотя в официальной статистике погибших он почему–то не значится, но мы уже не отвлекались — основная цель была К2, о помощи нас не просили, да и искать кого–то на Броуде — так себе занятие, обычно улетают все вниз, потеряться трудно. Много лет спустя, эта коммерческая компания стала моим бизнес–партнером и мы подробно разбирали все выходки их гидов, которые не уместятся в формат данного рассказа. Но хоть гору веревками мы им провесили, да следы протоптали.. Лагерь–4 (7500) на Броуд–пике, над ним видна пресловутая седловина (7850). Путь много где влево/вправо, не прямо вверх. И трещины.