Нет душевного спокойствия что делать

Как обрести душевный покой и равновесие

Душевное равновесие – это состояние психологического комфорта, характеризующееся безмятежностью, блаженством и умиротворенностью. Блаженство и наслаждение, которые дарит душевное равновесие, привлекательны для каждого человека. Именно поэтому многих интересуют вопросы, что такое душевное равновесие, как его обрести?

Что такое душевное спокойствие

Душевное спокойствие – это состояние, при котором человек ощущает гармонию с окружающим миром. Состояние покоя и психического равновесия свойственно тем людям, которые:

Состояние душевного спокойствия и гармонии неразрывно связано с положительной энергетикой личности. Еще древние мудрецы говорили: « Вы только тогда обретаете гармонию с собой и с миром, когда внутреннее равновесие становится вашей постоянной характеристикой».

Состояние душевного равновесия ассоциируется с хорошим самочувствием, психологическим здоровьем, конструктивными мыслями. Психологи уверены, что это такое состояние, которое стимулирует человека к достижению жизненных целей, добрым делам, помощи близким.

Понятие душевного равновесия многогранно, потому что в это словосочетание каждый человек вкладывает свой личностный смысл. По мнению человека, который испытывает финансовые трудности, душевное спокойствие приходит к людям вместе с деньгами. Люди с хроническими заболеваниями считают, что восстановить душевное равновесие и спокойствие они смогут только в том случае, если вылечатся. Как по-другому стать счастливыми, найти свое предназначение – они не знают. Одинокие люди полагают, что стать счастливым можно только в процессе общения с близкими людьми, так как им можно доверить все что угодно.

Почему многим людям не хватает чувства гармонии

Сталкиваясь каждый день с негативом, люди страдают психосоматическими расстройствами. Из опыта моей работы могу сказать, что вопросом о том, как обрести душевный покой и равновесие, чаще задаются женщины. Причинами внутреннего дисбаланса, потери гармонии и душевного равновесия являются:

Вопросом о том, как обрести душевное спокойствие в жизни, часто задаются люди, страдающие онкологическими заболеваниями, патологиями сердца и сосудов, проблемами пищеварения. Больные люди обращаются за медицинской помощью, но врачи лечат только тело, игнорируя болезни души. В результате здоровье восстанавливается медленно.

Когда клиенты спрашивают меня: «Как обрести душевное равновесие и спокойствие?», я предлагаю им навести порядок в жизни, наполнить свою жизнь положительными эмоциями, отгородиться от потоков негатива.

Преимущества душевного равновесия

Каждому человеку важно понять, как вернуть душевное равновесие, потому что это состояние делает жизнь лучше. Преимущества этого состояния заключаются в следующем:

Как обрести душевное спокойствие – советы психолога

Так как каждому человеку очень важно приобрести душевное спокойствие, я рекомендую своим клиентам изменить свою жизнь. Для того чтобы стать счастливым, нужно:

Заключение

Душевное равновесие – это состояние души, которое необходимо для счастья. В этом состоянии человек способен продуктивно работать, получать удовольствие от общения с близкими, заниматься творчеством. Душевное спокойствие позволяет человеку адекватно оценивать ситуацию, принимать обдуманные решения, находить выход из трудных ситуаций.

Источник

Душевное равновесие. Как его обрести?

Комментарии 0

Мне нравится 1

Каждый из нас хочет быть спокойным, уравновешенным, всегда довольным жизнью. И вполне понятно, что это желание каждого нормального человека! Только вот удается это далеко не каждому!

Чаще всего люди живут на эмоциональных качелях – то радуются, то злятся, сердятся, волнуются. Чаще, конечно, второе.

Душевное равновесие. Что это такое? Как можно научиться быть в таком состоянии всегда? Да и возможно ли такое?

Но мы все забыли о том, что быть в душевном равновесии, чувствовать себя счастливым и гармоничным – это нормально! Жизнь может быть прекрасной во всех ее проявлениях! И не только тогда, когда все происходит так, как мы хотим.

Все давно уже знают, что физическое здоровье напрямую зависит от нашего душевного состояния. Если мы теряем душевное равновесие, то мы наживаем себе язву желудка, заболевания кожи, сердечнососудистые проблемы, а иногда даже онкологические заболевания.

Научиться жить без отрицательных эмоций можно. Надо только научиться понимать себя, не заменять свои желания чужими, иметь свое мнение. Те, кто это умеет делать, всегда живут в гармонии и согласии самим собой и со своим разумом. У них слова не расходится с делом, они верно воспринимают любые жизненные ситуации и именно по этой причине их уважают люди.

Как этому научиться и возможно ли это? Если у вас есть желание, то научиться, конечно же, можно! Но большинство из нас, пеняя на судьбу, в действительности ничего не собираются менять: мы привыкаем к негативу, и даже видим в нем какое-то развлечение или возможность пообщаться. Ведь чаще всего именно плохие новости мы обсуждаем с неподдельным интересом!

Если вы действительно хотите радоваться всему происходящему в вашей жизни и вокруг вас, всегда находиться в состоянии душевного равновесия, постарайтесь делать то, о чем будет рассказано ниже.

1. Перестаньте реагировать на ситуацию так, как вы привыкли.

Лучше спросите себя: как я ее создал? Мы же с вами знаем, что все, что с нами происходит, мы делаем сами! Это просто необходимо – уметь видеть причину и следствие. Довольно часто для нас плохие ожидания более привычны, чем ожидание чего-то хорошего. Что же с этим делать? Как обрести это равновесие? Я хочу дать вам некоторые рекомендации, которые могут помочь вам это сделать:

2. Постарайтесь в неприятности найти возможности.

Попробуйте реагировать необычно, не так как всегда. К примеру, на вас накричал начальник, не переживайте, а наоборот, обрадуйтесь или улыбнитесь. Мысленно поблагодарите его за то, что он, как будто в зеркале, показал вам ваши проблемы, которые были спрятаны у вас глубоко внутри.

Помните! Благодарность – это самый лучший способ, чтобы защитить себя от негатива и вернуть свое равновесие души. Постарайтесь выработать у себя привычку вечером, перед сном, сказать слова благодарности Богу (Судьбе, Космосу, Вселенной) за все,что с вами случилось за день.

Иногда вам может показаться, что хорошего в этот день ничего и не произошло. Тогда вспомните о самом простом, что у вас есть – о семье, о детях, о родителях, о любви, о дружбе, о работе. Подумайте о том, что это есть не у каждого человека!

3. Чаще напоминайте себе о том, что вы находитесь «здесь и сейчас», а не в тех неприятностях, которые только будут или которые уже были. У каждого из нас есть то, что нам необходимо, чтобы чувствовать себя счастливыми!

Мы будем такими до той поры, пока сами не позволим обиде и плохим ожиданиям завладеть нашими мыслями. Старайтесь находить положительное в каждом жизненном эпизоде. Только тогда ваше будущее станет хорошим!

4. Не надо никогда обижаться! Ведь это не только вредно, но и довольно опасно! Психологи заметили, что те люди, которые хранят в себе обиды, чаще заболевают тяжелыми болезнями. Это закономерно, потому что когда мы обижены, то о душевном равновесии не стоит и говорить.

5. Простить обиды поможет смех. Когда вы сможете найти смешное в своей ситуации, значит, у вас получится развеселить себя. Посмотрите комедию, юмористический концерт, включите ритмичную музыку, устройте для себя танцы, пригласите друзей! Но не стоит темой для разговора с друзьями делать свои обиды. Лучше, если у вас получится найти в этой ситуации смешное, посмотреть на себя со стороны, и вместе с друзьями посмеяться над этим!

6. Научитесь замещать плохие мысли. Для этого нужно выбрать коротенькие позитивные утверждения. Это могут быть аффирмации, медитации или маленькие молитвы.

К примеру, попробуйте заменить неприятную мысль мысленным посылом благополучия всему миру.

Это довольно действенный метод: уже доказано, что наш мозг устроен так, что в момент времени он может удерживать только одну единственную мысль. Поэтому, какую мысль вы будете думать, решать нам!

7. Наблюдайте за своим состоянием. Осознавайте его с позиции «здесь и сейчас» и оцените свои эмоции: если в данный момент вы злитесь на кого-то или обижаетесь, попробуйте на какое-то время прекратить общение с этим человеком.

8. Помогайте другим людям. Это всегда приносит радость. Но помогать надо тем людям, которые в действительности в этом нуждаются, а не тем, которые использует вас как жилетку для слез.

9. Еще один хороший способ – физические нагрузки и прогулка. Это помогает насытить мозг кислородом и повышает уровень гормонов радости. Если вам тревожно и беспокойно, идите в спортивный зал, в фитнес-клуб. А при отсутствии такой возможности, пробежитесь, прогуляйтесь в парке, в сквере, на спортивной площадке.

Душевное равновесие без физического здоровья невозможно, а человек, который не умеет достигать этого равновесия, не может быть здоровым, потому что у него переживания и заболевания будут возникать довольно часто. Это как замкнутый круг!

10. Еще один компонент душевного равновесия – бодрая осанка. Психологи заметили, что люди, которые следят за осанкой, реже подвергаются тревогам и стрессам.

Ничего необычного в этом нет. Поэкспериментируйте: опустите плечи, голову и начните тяжело дышать. Спустя некоторое время вы почувствуете, что окружающие вызывают у вас раздражение, а ваша жизнь покажется вам трудной. И наоборот. Выпрямитесь, вскиньте голову, расправьте плечи, искренне улыбнитесь, выровняйте дыхание. Вы тут же заметите, как ваше настроение стало лучше.

Если у вас сидячая работа, постарайтесь сидеть ровно и не «кособочиться» за столом, локти держите на столе, а ноги поставьте рядом. При ходьбе старайтесь распределять вес тела на обе ноги и спину держать прямо.

Если вы будете держать осанку несколько дней, то очень скоро заметите, что плохие мысли стали посещать вас реже, а улыбаться вы стали чаще.

Несмотря на то, что эти методы довольно простые, они работают только тогда, когда мы их начинаем применять, а не просто знаем о их существовании и продолжаем только задумываться о том, как можно обрести душевное равновесие и сделать свою жизнь хорошей.

Источник

NimbusMind

Медитации для всех и на все случаи жизни

Как восстановить душевное спокойствие

Душевное спокойствие – состояние умиротворения, отсутствие тревожности и волнения. Жители современных мегаполисов редко испытывают подобные ощущения, так как их сопровождают постоянные стрессы. Причиной последних могут быть проблемы на работе, в личной жизни, плохое самочувствие. Один из эффективных способов восстановления душевного спокойствия – медитация. Разберем ее плюсы, особенности и техники подробнее.

Чем полезна медитация?

Мировое научное сообщество неоднократно исследовало медитацию, отмечая различные ее эффекты. Вот несколько из них:

У человека повышается настроение, нормализуется сердечная деятельность и артериальное давление, улучшается работа иммунной системы. Человек становится более энергичным и бодрым.

Основные техники

Еще один простой метод сосредоточения основан на внимании к собственному телу. Такую медитацию лучше выполнять перед сном, так как она способствует расслаблению. Для начала следует принять горизонтальное положение и остановить свое внимание на пальцах ног. Сначала следует почувствовать импульсы, идущие от этой части тела, затем расслабить ее. Также поступаете с лодыжками, голенями, коленями, бедрами и т. д. Способ помогает тем, у кого есть проблемы со сном.

Что усилит эффект?

Чтобы лучше сконцентрироваться:

Советы начинающим

Новички иногда могут переусердствовать с соблюдением правил. Поэтому мы решили составить небольшой список советов начинающим:

Заключение

Источник

Что такое апатия и как с ней бороться. Советы психолога

На фоне продолжающейся пандемии коронавируса все больше людей испытывают различные психологические проблемы. Одним из таких состояний может быть апатия. Рассказываем, как она проявляется и как с ней справиться.

Анастасия Афанасьева, врач-психиатр, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter

Что такое апатия

Апатия — это безразличие и отсутствие эмоций. Само слово «апатия» происходит от греческого слова «pathos» — «эмоция, чувство, страдание», к которому добавляется префикс «а», вносящий значение отрицания. Изначально апатия определялась как свобода от страдания, но где-то в XVIII веке это слово стало означать ощущение отсутствия каких бы то ни было эмоций или чувств, особенно по отношению к вопросам, которые важны или интересны.

Апатия в той или иной степени часто наблюдается у здоровых людей, но также служит симптомом различных нарушений психического и физического здоровья. Надо понимать, что апатия — это не отдельное состояние, а синдром, который может входить в структуру абсолютно разных заболеваний, от депрессии и болезни Альцгеймера до начальных стадий инфекционных заболеваний.

Апатия может быть разной по степени тяжести. Более легкие формы могут проявляться в трудности выбора действий или каких-то самых обычных бытовых шагов, нежелании что-либо делать. Часто апатия идет рука об руку с ангедонией — отсутствием радости и удовольствия от занятий, которые раньше радовали. В тяжелых случаях апатия достигает такой стадии, что людям сложно вставать с кровати, принимать душ, даже идти в туалет при необходимости, они не могут выбрать одежду, составить список покупок, позаботиться о себе. Переживающие это состояние равнодушны к происходящим событиям, подолгу сидят или лежат не двигаясь, не разговаривая. Для этого состояния характерна рассеянность, невнимательность.

В запущенных и тяжелых случаях апатия может приводить к тому, что человек полностью перестает о себе заботиться, следить за своевременным употреблением пищи и личной гигиеной. В результате возможны истощение, обострение хронических заболеваний, возникновение инфекций.

Симптомы апатии

Апатию можно заподозрить по следующим симптомам:

Тест на апатию

Ответьте на следующие вопросы:

Если на многие из этих вопросов вы дали положительный ответ, то, скорее всего, вы находитесь в состоянии апатии и вам стоит проконсультироваться с врачом.

Причины апатии

Психологические причины

Психические заболевания

Апатия — достаточно распространенная часть расстройств психики. В основном это:

Прием определенных лекарств, злоупотребление психоактивными веществами и алкоголем

Среди подобных проблем:

Неврологические заболевания

Исследование 2011 года обнаружило у людей с симптомами апатии поражения лобных долей головного мозга. Считается, что «центр апатии» расположен в передней части мозга, которая контролирует наши эмоции, цели и поведение. Так что к развитию апатии может привести все, что поражает лобные области коры:

Как избавиться от апатии

При ощущении сильной апатии важно не поддаваться ей, а составить список активностей, которые вам, пусть не сейчас, но когда-то нравились, и делать каждый день что-то из этого списка хотя бы 5-10 минут. Это называется поведенческая активация. Полезно отмечать свои успехи (например, сегодня вы на 10 минут вышли на прогулку).

Как помочь человеку с апатией

Лучше всего уговорить человека с апатией обратиться к врачу. Так как человек в таком состоянии мало что чувствует и ему сложно что-либо делать самостоятельно, то задача это непростая. Однако только врач, при помощи диагностики и анализов, сможет определить причину апатии и рекомендовать эффективное лечение, поскольку апатия может быть вызвана абсолютно разными причинами, от психологических до тяжелых неврологических.

Если же речь про психологические и психиатрические причины апатии, то, помимо обращения к врачу, важно активизировать человека. Выходить с ним на небольшую прогулку, которая не будет его чрезмерно утомлять, заниматься вместе с ним тем, что раньше приносило ему удовольствие (например, смотреть небольшие фильмы или ролики), и понемногу вовлекать в деятельность семьи или коллектива. Главное — делать это по чуть-чуть и радоваться любым успехам. Потому что, например, пожарить яичницу для человека с депрессией и апатией уже может быть достижением.

Чего не следует делать при апатии

Главное, чего не стоит делать при апатии, — поддаваться ей и лежать целыми днями в кровати. Однако во всем должен быть баланс: отрицание своего состояния и загрузка себя делами сверх меры не помогут. Начинайте с дел понемногу, насколько будет хватать сил — 5, 10, 15 минут в день.

Не следует также затягивать с визитом к врачу, пуская состояние на самотек, так как причины его возникновения, как говорилось выше, могут быть серьезными.

Источник

Душевная усталость

Стрессы, умственное и эмоциональное напряжение истощает наш организм и психику.

Чем дольше длится негативное воздействие, тем больше потребуется времени на возврат в здоровое, комфортное состояние.

Если вовремя не заметить, что ресурсы на нуле, последствия могут быть серьезными: невроз, депрессия, различные болезни, хроническая тревожность.

Признаки того, что пора уделить себе особое внимание:

1. Спать хочется постоянно. Но заснуть вечером получается с трудом. Даже проспав 12 часов нет чувства отдыха, приходится с большим трудом доставать себя из постели. Ночью преследуют плохие сны и кошмары

2. Недомогания, без причины болит и кружится голова, ноет желудок, скачет давление, темнеет в глазах.

3. На вопрос: «Что с тобой?», вы не можете ответить, потому что не знаете, что чувствуете. Внутри что-то происходит, а описать это вы не можете.

4. Обострилась чувствительность.

Вы можете расплакаться без повода, любовь и тоска сменяют друг друга мгновенно.

5. Тревога зашкаливает и даже бывают панические атаки.

6. Чувство одиночества преследует вас. Присутствие людей не улучшают состояние.

7. Раздражительность, нервозность зашкаливают. Вас переполняет сарказм, зависть, злость, досада, хотя,обычно, вы великодушны и заботливы.

8. Энергии нет от слова совсем. Фитнес и пробежки не помогают. Тело настолько ослабло, что любое движение даётся с трудом.

9. Появился страх будущего, нет уверенности в завтрашнем дне.

10. Внутри пустота, исчез вкус к жизни. То, что раньше радовало, сейчас не вызывает эмоций. Хочется собрать чемоданы, уехать и начать жизнь заново, но сил на это тоже нет.

Срочно начинайте заботиться о себе!

Отдыхайте столько, сколько хотите.

Займитесь приятными делами: горячая ванна, медитация, слушайте музыку, проводите время с любимыми людьми.

Избегайте негативных мыслей и внутренних диалогов.

Перестаньте критиковать и ругать себя.

Попробуйте научиться управлять душевным равновесием.

Прислушайтесь к своим внутренним потребностям. Удовлетворяйте их.

Освободитесь от всего, что раздражает и лишает сил.

Сосредоточитесь на позитивных мыслях и событиях.

Постепенно состояние улучшиться, вернется душевный комфорт и появятся новые силы.

Источник