что можно поделать в 2 часа ночи одной
Что можно поделать в 2 часа ночи одной
обычно ничего нету и нету.
и обязательно за раз много хороших предложений сразу бывает. Так что всё впереди))
Ну с женой или с девушкой чем-нибудь займись.
нет ни того ни другого на данный момент
МухаИнквизитор, ну вызови девочку, 5 тысяч всего)))))) А потом бухни. Или наоборот))))))
Грамотный_Провокатор, если б она была
Грамотный_Провокатор, ne u vsex je ona est
ответь каждому топу на первой странице.
Отвечай на вопросы))
Почему. именно такой ник?
расскажи на ночь очередную сказку про парня в шортах
и в футболке, каго он спасал в последний раз.
Сублимируйте свою нерастраченную сексуальную энергию и направьте ее в позитивное русло, например начните писать картины 🙂
Спим, на работу вставать в 6 утра. А вы
Читать. Инет есть, можно любую книгу скачать, если дома дефицит:)
Алабама, eee a esli nu vot vobse ne xocetsya citat a v internete skucno
Тоже в 2 часа ночи спим, на работу вставать в 6 утра! Люди, засиживающиеся до 2 часов ночи в и-нете,
вероятно не работают или не с утра.
наблюдения навели на мысль, что по ночам не спят, в основном, или алкоголики и наркоманы, или психически нездоровые люди.
24, ты прав или права я например псих и не могу уснуть это *жиза*
24, sam takoy so mnoy vse norm idi proversya v psixiatriceskoy bolnice
Нечем ночью заниматься если только ты не фанат к примеру War Thunder.
вот это откровение )
вова играй в покер или в преферанс по интернету
Кушай в постели, например печение
Телевизор и планшет должны быть включенными.
123, nuu esli kto to na diete ili po teleku nicego net a v plansete neznaes cto posmotret?
VasyaYa, a potom do dnya visipaysa do golovnoy boli da?
нужно любить родину!
Враги кругом!
Далеко ходить не надо!
Их тут много!
Как распознать?
Тут только опыт и совет старших товарищей!
Здесь только три вида:
Конечно политические.
Кто за родину
кто против
Коллаборационисты
По якутам абсолютно аполитичны на данном форуме, почти все поддерживают русских(по якутским форумам)
Эвенки(не в обиду)горячие, русских не любят(что есть, то есть)
Сахаляры.
И самая мерзкая часть балбахи(то русские, украинцы,якуты, эвенки) полукровки. Известные на форуме Бельфегор, Чучхэ, Доджер. Таких людей в якутском обществе сразу опускают.
В нормальном русском обществе тоже сторонятся.
Таблетки, музыка, молитва: как забыть о бессоннице и заснуть за 1 минуту
Бессонница — основные причины и способы ее победить
Нерегулярный график сна и приемы его восстановления
Постоянные изменения в рабочем графике, периодические недосыпы в будни или пересыпы в выходные дни — все это вызывает проблемы со сном. Попробуйте ложиться и вставать каждый день примерно в одно и то же время, даже в выходные. Если обычно вы просыпаетесь в 7 утра, то в дни отдыха вставайте не позднее 8-9 утра. Так вы поможете вашему организму установить режим сна и отрегулировать циркадный ритм (внутренние часы). Организм будет чувствовать сонливость и прилив сил только в определенные часы. Этот совет входит в способы быстро уснуть, он эффективный и действенный.
Нездоровая диета
Прежде чем задаваться вопросом что делать с бессонницей, проанализируйте свой рацион. Он тоже отвечает за качество сна, за то, как быстро уснуть ночью.
Певица Валерия — мама троих взрослых детей, которые были рождены в браке с продюсером Александром Шульгиным. Но наследники со своим отцом-абьюзером практически не общаются. Сыновья певицы — Артемий и Арсений — женились один за другим. Свадьба старшего прошла в Швейцарии, на ней присутствовали только самые близкие родственники пары. Младший отметил грандиозное событие на широкую ногу — на торжество была приглашена вся светская Москва (кроме отца Александр Шульгина). Дочь Валерии занимается построением личного бренда под псевдонимом SHENA.
Рафинированные углеводы. Исследования показали, что употребление большого количества рафинированных углеводов, например, белого хлеба вместо цельнозернового, может усугубить бессонницу.
Алкоголь. Некоторые думают, что выпивка помогает уснуть, но это не так. Наоборот алкоголь снижает качество сна и вызывает дневную сонливость. Плюс ко всему, напитки с градусом сбивают циркадный ритм, что вызывает бессонницу.
Кофеин. Многие люди используют кофеиновые напитки в качестве тонизирующих. Конечно, они работают, но и вместе с этим нарушают ваш сон. Так что не пейте кофе и другие напитки за несколько часов до сна.
Стресс
Бессонница может быть вызвана гиперактивностью — состоянием, когда ваш мозг просто не может расслабиться. В возбужденном состоянии организм не может психологически подготовиться ко сну. Чтобы расслабиться, не сидите допоздна с рабочими проектами и старайтесь отпускать все тревожные мысли. Как быстро уснуть и выспаться? Избегайте стрессовых состояний в течение дня, завершайте рабочие дела, оставляя время на отдых вечером.
Депрессия или беспокойство
Около 50–80% людей, которые сталкиваются с депрессией и повышенной тревожностью, сообщают о проблемах со сном. Депрессия усугубляет бессонницу, а бессонница ухудшает депрессивное состояние. Тревога так же нарушает сон, а плохой сон — прямой путь к тревоге. Все это напоминает замкнутый круг. Как можно быстро уснуть в таком состоянии? Конечно, потребуется эффективная помощь, чтобы справиться с бессонницей
Беременность
Бессонница во время беременности встречается часто. На самом деле, до 78% беременных женщин не могут нормально спать. Чаще всего, проблемы со сном начинаются в третьем триместре.
Этому способствует ряд факторов:
Несмотря на то, что бессонница во время беременности — частая проблема, она, по словам врачей, проходит сразу после родов. Но будущим мамам приходится применять способы и методы, как очень быстро уснуть, чтобы хорошо отдохнуть и выспаться ночью.
Некоторые заболевания
Многие заболевания вызывают нарушения сна. Например, апноэ. Это состояние, при котором человек внезапно перестает дышать во сне. Согласно научным материалам, 38% людей с апноэ страдают бессонницей. Еще один распространенный недуг, который становится причиной бессонницы, — синдром беспокойных ног. Неврологическое заболевание вызывает неприятные ощущения в нижних конечностях и сбивает сонный настрой.
Какие еще недуги не позволяют быстро уснуть и вызывают бессонницу:
Некоторые лекарственные препараты
Бессонница — это побочный эффект многих распространенных лекарств. Для того, чтобы быстро уснуть, принимают лекарство. А оно может оказать обратный эффект. Основные группы препаратов, которые вызывают проблемы со сном:
Лечение бессонницы — два работающих метода
Бессонница — это проблемы с засыпанием или со сном, которые продолжаются не один и не два дня. С нарушениями сна сталкивается примерно каждый третий человек на планете. Особенно часто бессонница встречается у пожилых людей. Они часто задаются вопросом: что сделать чтобы быстро уснуть. К сожалению, не все знают, как исправлять нарушения. Основные симптомы бессонницы:
Как же уснуть при бессоннице без лекарственных препаратов? Делимся двумя проверенными методами.
Гигиена сна
Хороший сон — это правильный настрой. Чтобы уснуть, нужно исключить любую гиперактивность перед сном. В этом вам поможет — гигиена сна. Таким образом узнаете, как быстро уснуть без лекарства. Следуйте пунктам:
Каждый день за час до сна отключайте все гаджеты и настраивайтесь на расслабление. Например, зажгите аромосвечу и наденьте паровую маску для глаз.
Когнитивно-поведенческая терапия
Когнитивно-поведенческая терапия — это отличное средство от бессонницы. Метод состоит из двух частей — контроль стимула и ограничение сна.
Как работает контроль стимула? Когнитивно-поведенческая терапия выходит за рамки базовых принципов гигиены сна. Цель первой части — устранить или взять под контроль факторы, которые вызывают бессонницу. Вот основные принципы контроля стимула:
Как работает ограничение сна? На первый взгляд звучит нелогично. На самом деле ограничение сна действительно помогает. Но, по словам врачей, его лучше практиковать под присмотром терапевта или психиатра. Ограничение сна включает несколько этапов:
Сначала вы анализируете в течение недели свой сон и записываете в дневнике, сколько в среднем вы спите.
Например, вы спите в среднем по 6 часов каждый день. При этом вставать вам нужно, например, в 8 утра. Получается, что вы должны ложиться спать за 6 часов до времени пробуждения, а именно в 2 часа ночи.
Через неделю после начала терапии необходимо добавить 30 минут ко сну. То есть в течение 2-ой недели вы должны засыпать уже не в 2 часа ночи, а в 1:30.
На 3 неделе терапии добавьте еще 30 минут и засыпайте в час ночи. Каждую неделю добавляйте по 30 минут, пока не достигнете 8-часового здорового сна.
Во время терапии врач должен корректировать ваши шаги и следить за динамикой. Помните — первые несколько недель вы будете чувствовать усталость.
Как быстро уснуть без лекарств и выспаться
Не знаешь, как быстро заснуть? Рассказываем про самые эффективные методы!
Выполни дыхательную практику
Самая популярная техника называется «4-7-8». Метод помогает успокоиться и расслабиться перед сном. Не знаете, как быстро уснуть ночью, попробуйте эту дыхательную технику:
Купи плотные шторы
Как быстро уснуть днем? Легко! Замени легкий тюль плотными затемняющими шторами. Яркий свет влияет на наши внутренние часы, поэтому днем заснуть намного сложнее. Задерни шторы из плотной ткани и не пускайте солнечные лучи в комнату. Темнота усиливает чувство сонливости, так как заставляет наш организм вырабатывать мелатонин — гормон, необходимый для здорового сна.
Откажись от быстрых углеводов на ночь
Пища, которую вы едите вечером, влияет на сон. Многие исследования доказывают, что ужин с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров снижает качество сна. А употребление вечером пищи с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров помогает засыпать. Если тебя мучает бессонница, и ты не знаешь, как быстро уснуть, пересмотри свое меню.
Занимайся спортом
Лайфхак, как быстро уснуть ночью без снотворного, — занимайся спортом по утрам, а не в конце дня. Физическая активность очень полезна для здорового сна. Регулярно выполняй физические упражнения, чтобы увеличить выработку серотонина и снизить уровень кортизола.
Визуализируй приятные воспоминания
Вместо того чтобы думать перед сном о проблемах и рабочих вопросах, представьте себя в месте, которое делает вас счастливым. Место может быть реальным или вымышленным, главное — вы должны полностью погрузиться в свои фантазии, как погружаетесь в сон. Простая техника, помогающая эффективно бороться с накопившейся усталостью, займет разум хорошими мыслями. Теперь ты знаешь, как уснуть быстро ночью без снотворного в домашних условиях.
Как быстро уснуть за минуту со снотворным
Как быстро уснуть за 5 минут – некоторые начинают считать овечек или слоников, и это помогает. Некоторые не могут уснуть без лекарств и покупают снотворное. Чтобы быстро уснуть со снотворным, нужно следовать инструкции к препарату и принимать его непосредственно перед сном. На сильные лекарства для сна врач должен выписать рецепт — пробовать сильнодействующие средства без консультации специалиста нельзя, так как это может быть опасно для жизни.
Расскажем о самые популярных веществах в составе снотворных, которые помогают быстро заснуть.
Мелатонин
Когда на улице темнеет, мозг вырабатывает гормон мелатонин. Гормон регулирует цикл сна-бодрствования, сообщая организму, что пора спать. Если мозг производит недостаточно мелатонина, то человек уже не знает, как быстро уснуть, если совсем не хочешь спать.
В дело вступают снотворные, содержащие мелатонин. Они, как правило, наиболее эффективны для людей с нарушениями сна, но чаще всего такие препараты продаются только по рецепту. Их выписывают врачи в том случае, когда стоит вопрос — как быстро уснуть если не спится.
Корень валерианы
Корень валерианы — достаточно распространенный ингредиент, который люди используют для улучшения сна и снятия беспокойства. Валериана доступна в аптеках в разных форматах: чай, капсулы, настойки и таблетки.
Теанин
Теанин — это аминокислота с седативными свойствами. Хотя нет стопроцентных доказательств, что теанин помогает уснуть, многие используют его для снятия стресса и расслабления.
Магний
Добавка помогает активировать нейромедиаторы, отвечающие за сон, поэтому некоторые снотворные содержат магний.
Побочные эффекты от снотворного
Если врач прописал вам снотворные таблетки, то нужно понимать, что это краткосрочное решение. Хотя они должны решить проблему, как справиться с бессонницей, у препаратов есть не только положительный, но и отрицательный эффект. Большинство из снотворных вызывает привыкание и негативные побочные эффекты. Вот некоторые из них:
Музыка для сна от бессонницы — как выбрать
Если у вас бессонница, можно ли обойтись без таблеток? Конечно. Один из успешных методов лечения — музыка. Существуют специальные программы, в них используется музыка, чтобы быстро уснуть.
Приятные мелодии и звуки влияют на нервную систему и подготавливают организм ко сну. Те, кто слушает по 45 минут расслабляющей музыки перед сном, быстрее засыпают, дольше спят, меньше просыпаются посреди ночи. Музыка замедляет частоту сердечных сокращений и дыхания, снижает артериальное давление и даже расслабляет мышцы. Музыка, чтобы быстро уснуть и спокойно спать, должна быть приятной и негромкой.
Ритмичная или мелодичная?
При выборе музыки нужно учитывать свои личные предпочтения. Оказывается, есть колыбельные не только для малышей, хотя и они верный и проверенный способ, если стоит вопрос — как быстро уснуть ребенку. Избранные мелодии помогают справиться с бессонницей и взрослым. Любимые и знакомые треки, вероятно, помогут расслабиться. Но не забывайте — мелодичные произведения тоже идеально подходят. Музыка чтобы быстро уснуть, может быть разной. А именно такой, которая совпадает с ритмом от 60 до 80 ударов в минуту. Обычно это классические, джазовые или народные мелодии. Тихая и спокойная музыка может приглушенно звучать весь вечер, чтобы помочь уснуть быстро взрослому человеку.
Молитва, или техника быстрого засыпания
Есть молитвы, которые читают на ночь, чтобы избежать бессонницы. Мы серьезно! Есть молитва, чтобы уснуть быстро. Верующие считают, что она помогает в минуты тягостных раздумий и душевных волнений перед сном. Обращение в молитве позволяет обрести душевный покой.
Уснуть за пару минут поможет секретная техника быстрого засыпания. Она разработана для американских пилотов, чтобы они могли быстро уснуть в любом положении и за короткий период восстановить силы. Основа этой техники в максимальном физическом расслаблении при котором нужно отключить все мысли и ни о чем не думать. Техника эффективная, можно ее освоить после периода тренировок.
Чем опасна бессонница
В среднем здоровый взрослый человек должен спать по 7-9 часов в сутки. Плохой сон — причина многих заболеваний.
После бессонницы человек может испытывать ряд неприятных ощущений и сталкиваться с нездоровыми последствиями. Вот основные:
Поддерживать хорошую «сонную» форму помогает стабильный уровень глюкозы в крови — узнай, как снизить сахар. А еще не забывай о физической активности — рассчитай, в какое время лучше заниматься спортом именно тебе.
Лучшие идеи: во что поиграть на ночёвке с подругами
Провести бессонную ночь со своей подругой – мечта любой девочки-подростка! Дружить на переменах в школе и ходить друг к другу в гости – это одно. А вместе переночевать – другое, словно совершить таинство во имя крепкой девчачьей дружбы.
Даже если ваши родители одобрили закрытую пижамную вечеринку и уехали из дома – рано радоваться! Чтобы ночевка прошла так, как мечталось, нужно хорошенько все продумать и тщательно подготовиться. Как это лучше сделать, рассказываем в статье.
Как устроить ночевку для девочек-подростков
Организация ночного пати для девчонок включает в себя несколько этапов:
Пожалуй, самыми трудными пунктами является первый и последний. Как их вычеркнуть из списка несделанных вещей?
Подготовка к ночевке
Чтобы устроить классную вечеринку за пару часов до ее начала, нужно быть как минимум волшебником. Если магического дара нет, то готовиться к ночевке необходимо заранее. Причем это касается не только хозяйки вечера, но и ее гостей.
Разошлите приглашения
Сделайте это за несколько дней до мероприятия, а лучше за неделю. Это достаточный промежуток времени, чтобы спланировать поход в гости с ночевкой: постирать и погладить любимую пижаму, перенести занятия с репетитором на другой день или сделать домашнюю работу.
Внимание! Приглашение менее чем за сутки может огорчить подругу, ведь у нее могут быть свои дела, которые невозможно отменить.
Семи дней хватит и на подготовку самой хозяйки. Наведение порядка, планирование развлечений и приготовление угощений требуют много времени и сил. Взмыленная и уставшая девчонка вряд ли будете радоваться предстоящей бессонной ночи.
Украсьте дом или комнату
Любой креатив приветствуется! Развесьте новогодние или бумажные гирлянды. Расставьте свечи, надуйте шарики или установите диско-шар. Все это придаст интерьеру особое настроение и, несомненно, порадует подруг.
Создайте музыкальный плейлист
Ни одна девчачья вечеринка не обходится без любимых песен. Прокричать их в ритмичном танце вместе с подругой – незабываемое удовольствие! Если гостьи девушки романтичные, то общая меланхолия под слезливые мелодии тоже хороший вариант.
Приготовьте угощения
Картошка с котлеткой хоть и вкусное блюдо, но больше подходит для трапезы в кругу семьи. Ночевка с подружками – это же настоящий праздник! Пусть и угощения будут особенными. Это не значит, что надо готовить заморского краба и тарталетки с черной икрой. Блюда для спальной вечеринки должны быть любимыми, даже если они не очень полезны. Пицца, роллы, бургеры, картошка фри – все, что угодно юной душе и желудку!
Продумайте место для сна
Обеспечить всех гостей комфортным спальным местом – обязательное условие ночевки. При этом следует заранее поинтересоваться у подруг, нужна ли кому-то из них отдельная постель. Не все готовы спать в одной кровати с другим человеком, даже если это лучшая подруга.
Важно! Обеспечьте каждую подругу чистым комплектом постельного белья и полотенцем. Это позволит избежать дискомфорта, смущения и недопонимания.
Идеи для занятий на ночевке с подружками
Наличие развлекательной программы для гостей – залог удачно проведенного вечера. Чтобы не заскучать и не лечь спать до полуночи, придумайте несколько идей, чем заняться с подругой у себя дома. Если ничего не приходит в голову, воспользуйтесь нашими рекомендациями.
Фильмы и сериалы
Внимание! Позаботьтесь о наличии качественного WIFI-сигнала. Ничто так не расстраивает, как невозможность провести интересный вечер из-за неоплаты пакета интернета или плохо работающего роутера.
Свое кино
Если ваши подруги склонны к креативу, попробуйте снять свое любительское кино по заранее заготовленному сценарию. Придумайте костюмы и декорации. Камера! Мотор! Выпускайте творческий потенциал наружу! Спустя годы эти видео будут неподдельным свидетельством женской дружбы.
Караоке
Если девчонки любят петь, то можно устроить настоящую караоке-вечеринку! Актуальные минусовки и хорошо работающие микрофоны позволят почувствовать себя настоящими звездами. А если каждой подруге придумать соответствующий образ, то это потянет на целое Евровидение домашнего масштаба!
Салон красоты и спа
Если ваши подруги не являются поклонницами самодеятельности, то устройте вечер красоты и здоровья! Маски для лица, уходовые процедуры за телом – какая девочка от этого откажется?!
Поскольку в этом вечер домой возвращаться никому не надо, то попробуйте поэкспериментировать с прическами и макияжем. Они могут быть просто сумасшедшими! Добро пожаловать в Женский клуб беспредельной красоты!
Массажные процедуры
Поделать друг другу массаж – отличная идея для девчачьей вечеринки! Только помните о том, что неловкими движениями можно навредить. Поэтому для массажа используйте проверенные техники и специальные принадлежности: шипованные мячики или роллы.
Удовольствие можно получить и еще более легким способом – достаньте коврик-аппликатор Кузнецова и полежите на нем по очереди! Если сделать это после безудержных танцев, то результат превзойдет ожидания.
Показ мод
Это развлечение придется по вкусу всем девчонкам. Если мама разрешит взять из ее гардероба платки, палантины, юбки, пояса и украшения, то можно почувствовать себя настоящим модельером. Попробуйте создать разные образы, сфотографировать их и отправить на независимую оценку своим родителям. Пусть победительница получит диплом знатока моды, а проигравшие – помоют посуду.
Идеи для игр на спальной вечеринке
Фильмов насмотрелись, песен напелись, намарафетились и приоделись? Пора поиграть! Выбор игры зависит от количества участников.
Если вас двое
Провести замечательный вечер вдвоем с подругой помогут игры из детства. Пока вы вспоминаете свои любимые, посмотрите на наш список рекомендаций.
Крокодил
Эта игра поможет лучше понимать друг друга с полуслова. Пока одна пытается изобразить написанное в карточке, другая искренне старается угадать. Интересные задания и необычные словосочетания повеселят вас на славу!
Кто я
Эта карточная игра похожа на первую. Здесь тоже надо отгадать слово. Правда, оно приклеено ко лбу и означает, кто ты. Вместо кривляний нужно задавать вопросы и исходя из ответов понять свою сущность.
12 записок
Это квест, состоящий из 12 подсказок, чтобы найти приз. Придумайте небольшой подарок подруге. Это могут школьные принадлежности, что-то из косметики или из сладостей. Но не вручайте его, а дайте самой найти сюрприз. Для этого гостье придется разгадать 12 головоломок. Кто знает, может быть, она справиться быстрее?!
Твистер
Кто из подростков не играл в эту игру? Наверное, таких нет. Несмотря на широкое распространение, она до сих пор не потеряла своей актуальности. Помимо веселья игра в твистер прокачает гибкость и растяжку. Идеальное сочетание забавы и пользы!
Игры для большой компании
Если на ночевку собралось больше двух подруг, то круг развлечений существенно расширяется, а уровень веселья увеличивается в геометрической прогрессии.
Мафия
Супер-игра для большой компании! Роль ведущего, босса мафии или обычного горожанина позволит увидеть своих подруг в другом свете и открыть новые черты характера. Прекрасная возможность узнать друг друга лучше: кто может притворяться, а на ком шапка горит!
Бой подушками
Только не перьевыми, иначе вместо вечеринки придется заняться уборкой. И не сильно бейте друг друга, чтобы не пришлось ехать в травмпункт.
Монополия
Одна из самых любимых игр у детей и взрослых. Учит стратегическому мышлению и финансовой грамотности.
Внимание! Если среди ваших подруг есть та, которая не умеет проигрывать, то лучше отдайте ей роль банкира – и волки сыты, и овцы целы.
Шарады
Старинная игра по отгадыванию слов. Обычно в нее играют команда на команду. Кто быстрее назовет загаданное слово, тому очко! Больше баллов – больше шансов на победу.
Советы по ночевке с подругами
Наконец-то настал тот день, когда подружки пришли в гости с ночевкой. Радости нет предела! Но не стоит забывать об установленных правилах поведения.
Соблюдение простых правил поведения, дружелюбный настрой и правильно организованные развлечения помогут провести душевный вечер с близкими подругами.