что можно кушать на 1500 калорий в день
Вкусное меню для похудения на 1500 калорий в день для тех, кто не успевает готовить
Ищите готовое меню на 1500 калорий для диеты? Хотите понять, может ли рацион питания на такое количество ккал быть вкусным?
Это все вы найдете у нас, Кости Широкой!
Мы поможем вам потерять вес просто и легко, а главное — с улыбкой и без отказа от всех на свете продуктов. Главное — ваше самочувствие и широкая улыбка.
Это много для похудения женщины?
Смотря для какой 🙂 При питании на 1500 ккал женщина (или мужчина) может худеть, а может и набирать массу: все зависит только от вас и ваших параметров! Диета сама по себе не означает, что дневная норма калорий должна обвалиться вниз!
Прекращайте голодать и питаться одной морковкой, лучше посчитайте то кол-во ккал на диете, которое нужно именно вам: Метаболизм. Ежедневный рацион питания для похудения!
Важно понимать и помнить: любая диета с дефицитом калорий (даже если ее изобретатели про калории не упоминают вообще) работает.
Пп меню на 1500 ккал
Итак, важно, что при диете ваш рацион правильного питания и меню были разнообразные и действительно вкусные: давиться сухой грудкой или гречей — не про нас!
Вот наше примерное меню питания на день на 1500 ккал:
Завтрак
Овсяная каша с нектарином и бананом
КБЖУ на порцию: 323,8 ккал/10,79 гр. белка/5,16 гр. жиров/58,55 гр. углеводов
Ингредиенты:
Приготовление:
Овсянку готовим очень просто — либо по старинке варим, либо поступаем как настоящие ленивые хитрюги: хлопья сыпем в глубокую посудину, сверху льем кипяток. Накрываем крышкой и даем постоять хотя бы пару минут. Пока овсянка «варится», помойте и нарежьте фрукты. Хотя можно и не резать, а есть вприкуску.
Обратите внимание: длительность готовки зависит от вида овсянки!
Существует несколько видов овсянки:
Зерно или хлопья?
Овсяные хлопья тоже полезны и питательны, но в процессе пропаривания теряются некоторые свойства, присущие цельному зерну. В рационе здорового полноценного питания рекомендуется варить кашу именно из зерен. Понятно, что они при варке отнимают больше времени, но можно купить дробленую овсянку. Однако если есть проблемы с ЖКТ, то лучше обратить свой взор к хлопьям. Да и готовятся они быстрее!
Если выбирать хлопья, самыми полезными будут овсяные хлопья крупного помола (№1).
Как выбрать кашу правильно?
Почему мы выбрали персик и банан? Потому что они очень сладкие и сытные, а также достаточно бюджетные. Разумеется, добавки могут быть любые: орехи, сухофрукты, мед, кленовый сироп, варенье, ягоды, но обратите внимание, здесь КБЖУ посчитан именно для этих ингредиентов!
Пп перекус
Куриные грудки с цветной капустой
КБЖУ порции: 318,51 ккал/32,4 гр. белка/ 15,39 гр. жира/ 12,6 гр. углеводов
Ингредиенты:
Приготовление:
Обмойте и обсушите мясо, а лук очистите от шелухи и мелко покрошите. Грудки нужно разрезать надвое, слегка посолить, присыпать карри и обжарить на подсолнечном масле. Ближе к концу добавьте мелко нарезанный лук прямо к мясу. Когда лук станет полупрозрачным или даже чуть зажаристым, а курица полностью сменит цвет с розового на беловатый, тогда опорожните сковороду в любую подходящую по размеру емкость с крышкой. Пусть ваша поджарка отдохнет. Сковороду не мойте пока.
Начните делать гарнир: отварите цветную капусту в кипящей подсоленной воде. Пусть булькает не более двух минут, если она свежая и не более пяти, если была заморожена. Выньте готовую капусту, немного обсушите на бумажном полотенце, а потом обваляйте в панировочных сухарях и обжарьте на той же сковороде, где готовились курица и лук. Затем соедините гарнир и поджарку. Подавайте и ешьте горячим.
Рис с курицей в томатном соусе
КБЖУ порции: 349 ккал/37 гр. белка/5 гр. жира/39 гр углеводов
Ингредиенты:
Приготовление:
Нарежьте филе кусками размером «на один укус», то есть примерно 1,5 на 1,5 см. Положите мясо в огнеупорную форму, вывалите на него полбанки помидоров и, плотно закрыв крышкой или обмотав фольгой, поставьте в горячую (220 градусов) духовку на 20-30 минут.
Что значит на 20-30: когда истекут первые 20 минут, вам нужно будет достать емкость с курицей и помидорами, снять крышку, перемешать, посолить-поперчить (на этом этапе можно добавить чеснок, лук и лавровый лист) и вернуть в духовку еще на 10 минут. Дальше все просто: кладем рис в тарелку, сверху курицу вместе с соусом и накидайте зелени, если любите.
Хлеб лучше брать довольно плотный. Дальше все супер просто: мажем арахисовую пасту (можно самим сделать, а если вы действительно не хотите заморачиваться, купите), банан режем в форме той геометрической фигуры, к которой испытываете симпатию и кладем сверху. Еще можно посыпать семенами льна, а вообще можно и не посыпать.
Совет от Кости Широкой: вы вполне можете сократить калорийность этого чудесного бутерброда, просто заменив хлеб на хлебцы. Получится также вкусно, но «легче», только энергетическую ценность придется пересчитать.
Треска с помидорами
КБЖУ порции: 275,8 ккал/31 гр. белка/1,3 гр. жира/4,2 гр. углеводов
Ингредиенты:
В пакет для жарки в духовке разложить по куску трески, по столовой ложке рубленой петрушки, по четыре помидора (или один порезанный большой) и по соку четверти лимона. Завязать герметично пакет, посолив, поперчив содержимое, и положить на пятнадцать минут в духовку, разогретую до 180 градусов.
Овощной салат
КБЖУ порции: 290,2 ккал/4,4 гр. белка/ 20 гр. жира/13 гр. углеводов
Ингредиенты:
Все помыть, а потом порезать. Солить-перчить не надо — просто полейте маринадом для рыбы из предыдущего рецепта.
Итого
КБЖУ: 1556 ккал, 111 гр. белка, 57 гр. жира, 104 гр. углеводов
Ужинайте не позднее, чем за 4 часа до сна — тем более, что мы запланировали дополнительный прием пищи на ночь. Весь день разбит на шесть трапез: именно дробное питание небольшими порциями помогает снизить вес.
Завтрак
На завтрак хорошо съесть что-нибудь зерновое и кисломолочное, чтобы получить энергию и полезные пробиотики. Например, овсянку и стакан простокваши. Впрочем, можно позволить себе отступление от этого диетического лаконизма. А также добавить к завтраку яблоко.
Второй завтрак
Если не полениться и приготовить его накануне, то соблазн съесть вредный сэндвич будет посрамлен, а коллеги по работе умрут от зависти. Впрочем, с коллегами можно и поделиться. Можете добавить к рулету пару зерновых хлебцев, если аппетит того настоятельно требует.
Суп — это не только классика обеденного жанра, но и основа здорового питания. Потому что существуют полезные, совсем не жирные супы. Впрочем, можно отыграться на заправке супа и не делать фрикадельки постными. А если хочется сэкономить несколько десятков калорий, то лук для телятины тушите в образовавшемся бульоне, а не на масле.
Перекус
Пара инжирин, несколько орехов, травяной чай или кофе с лимоном без сахара: углеводы для энергии, клетчатка, минеральные вещества и витамины. А главное — никакой возни с готовкой.
Можно доесть оставшуюся с обеда телятину, добавив к ней несколько листьев салата с чайной ложкой растительного масла и каплей уксуса. Но лучше оставшийся кусок телятины приготовить с вишневым соусом. Впрочем, и к такому ужину добавка в виде салатных листьев совсем не повредит.
На ночь
Стакан кефира (или натуральный йогурт), по рецепту Николая I. Между прочим, очень стройный был царь.
Меню на 1500 калорий. День второй
Вы можете пропустить последний прием пищи, если чувствуете в себе достаточно сил для этого. Однако все остальные трапезы обязательны к исполнению: их надо аккуратно планировать и педантично следовать своему расписанию. См. далее.
Меню на 1500 калорий. День третий
Если не хватает времени на готовку, чаще используйте то, что вы оставили от предыдущего приема пищи – не забывая комбинировать в течение каждого дня белки, углеводы, растительные жиры и клетчатку. См. далее.
Меню на 1500 калорий. День четвертый
Уже пора планировать уик-энд — и мы рекомендуем обязательно на выходных пригласить в гости друзей. Почему? Объясняет Александр Ильин, заместитель главного редактора Gastronom.ru : См. далее.
Меню на 1500 калорий. День пятый
Самое время позволить себе домашний десерт — и бокал вина на ужин. Регулируйте калорийность меню с помощью наших рекомендаций или самостоятельно: например, отказавшись от вечерней простокваши. См. далее.
Меню на 1500 калорий. День шестой
Первый день уик-энда, хочется отойти от правил и слова «нельзя». Хочется – отходите! Завтрак- омлет из 1 яица с брокколи (или с белокачанной капустой: предварительно слегка подержите ее на сковороде для мягкости). См. далее.
Меню на 1500 калорий. День седьмой
День необременительных кулинарных трудов: только салаты. Очень соблазнительно провести у плиты минимум времени и суметь обеспечить себя всеми необходимыми веществами в правильных пропорциях. См. далее.
Диета на 1500 калорий — что нужно знать
Все желающие похудеть не хотят превращать этот процесс во что-то сложное и мучительное. И потому была разработана и успешно используется специальная диета 1500 калорий Что это такое, какие основные правила ее применения, чтобы не навредить своему организму – расскажем в этой статье.
Диета 1500 калорий — правила
Данный тип питания является одним из самых правильных и безопасных. Прежде всего, это связано с тем, что 1500 калорий практически полностью соответствует потребности в энергии на протяжении всех суток.
Этому свидетельствует установленная норма для физически или умственно активных людей, предполагающая мужчинам 2500 калорий и для женщин – 2200. Все это позволяет уверенно избавляться от излишков жира. Причем потеря составлять от 1 до 1,5 кг в день. А так как похудение происходит очень медленно, то это дает возможность закрепить результат.
В день нужно питаться не менее 5 раз. Это 3 основных, и 2 перекуса. Все это обеспечит постоянное ощущение сытости в течение дня.
Диетологи рекомендуют, принимать пищу всегда в одно время, что позволит дисциплинировать свой организм.
Для данной системы питания действуют определенные правила. Одно из них касается питьевого режима. Это означает, что необходимо пить 1,5-2 литра воды в день. При этом различные виды супов, чаи или отвары, не входят в этот объем, но учитываются как калории. Запрещается употребление сладких или иных газированных напитков. Чтобы диета 1500 калорий прошла успешно нужно учитывать ее все ее правила.
В последний раз следует принимать пищу, не позднее чем за 3 часа до сна. Все дело в том, что меньший промежуток не позволит успешно переварить съеденное. В результате, сон будет гораздо более тяжелым и беспокойным, а пробуждение тяжелым. Это не даст хорошо отдохнуть. Рекомендуется выпивать стакан воды за 30 минут до приема пищи и через 1-2 часа после еды. Это позволит улучшить пищеварение и способствует похудению. Причем пить воду нужно мелкими глотками.
Что можно и от чего нужно воздержаться
Для того чтобы правильно соблюдать систему питания необходимо контролировать количество калорий, их не должно быть больше 1500 в сутки.
Диета 1500 калорий разработана таким образом, что, что приобрести продукты можно в любом магазине или на рынке. Не обойтись в этом случае без исключенных продуктов, но для красоты иногда стоит от чего-то отказаться.
К разрешенным продуктам относятся:
К запрещенной пище относятся:
Диета 1500 калорий — противопоказания
Прежде чем начать пользоваться этой диетой, нужно посетить врача диетолога, который поможет подобрать наиболее подходящую систему питания.
Диетологи запрещают использовать эту систему для похудения беременным и кормящим женщинам. Не стоит ею пользоваться детям и подросткам до 18, так как организм только начал формироваться, а потому нужно больше калорий.
Плюсы диеты 1500 калорий
Главным достоинством системы питания в 1500 калорий является:
Минусы диеты
Стоит перечислить основные недостатки, которые могут оттолкнуть от этой системы питания.
К ним нужно отнести:
Примерное меню диеты 1500 калорий
Меню на 1 день курса состоит из:
Необходимость в получении положительного результата возможна только при условии, точного соблюдения правил, которые прописаны в технике диетического питания под названием диета 1500 калорий что это такое, было описано в этой статье.
На этом мы закончим. Мы надеемся, что данная статья вам понравилась и стала полезной.
Диета на 1500 калорий в день
Правильной диетой, с точки зрения здорового питания, считается диета на 1500 калорий. Питание по ней не несет вреда для организма: количество калорий максимально приближено к принятому стандарту. Стандартное число калорий, необходимое для нормального функционирования мужского организма – 2500 калорий в день, женского – 2200. Диета позволяет добиться результата в борьбе с лишним весом и сохранить достигнутый прогресс.
Принципы питания
Принцип действия диеты вытекает из названия. Ежедневная норма употребления калорий находится на отметке 1500. Главными составляющими нового режима питания становятся полезные продукты. При соблюдении диеты каждый день, в течение недели, без вреда для организма, потеря веса составляет 1-1,5 кг.
Похудение происходит постепенно, что исключает возможность возвращения потерянной массы.
Диета 1500 калорий предполагает ежедневное пятиразовое питание: оно состоит из трех приемов пищи и двух перекусов. Такой принцип питания позволит организму не ощущать голода в течение дня. Ежедневные приемы пищи происходят в одно и то же время: это дисциплинирует организм.
Употребляйте воду каждый день: при соблюдении диеты – 1,5-2 литра в день. Воду пейте чистую, без газов. Чай, кофе, свежевыжатые соки не входят в водную норму и идут в зачет калорий.
Старайтесь, чтобы последний прием пищи происходил не позднее 3 часов до сна: за меньший промежуток времени организм не успевает переварить пищу, сон становиться беспокойным, а пробуждение сложным. После пробуждения выпить стакан воды комнатной температуры. Пейте жидкость мелкими глотками.
Список продуктов
Чтобы соблюдать диету 1500 калорий не нужны особенные продукты. Все что потребуется для правильного меню, продается в любом супермаркете. Конечно, некоторые продукты придется исключить из меню, но цель оправдывает средства.
В меню диеты должны присутствовать:
Продукты, употребление которых стоит ограничить:
Меню на день
Прежде, чем начинать питание по диете продумайте меню. Это исключит желание съесть вредный продукт.
Завтрак на 300 калорий
Не начинайте день с йогурта: кислота, содержащаяся в нем, способна разъедать пустой желудок и приводить к болям в животе. При желании выпейте стакан черного чая или свежевыжатого сока. Но не злоупотребляйте соками и не пейте их каждый день.
Первый перекус на 200 калорий
Первый перекус через 3, максимум 4 часа после завтрака. Возьмите за правило включать в этот прием пищи фрукты и овощи, без них диета не будет полноценной.
Используйте предложенные варианты продуктов:
Обед на 500 калорий
Обед самый плотный прием пищи в течение дня. Должен содержать мясные продукты и овощи. Рыбу стоит включать в меню 3-4 раза в неделю для мужчин, и 1-2 раза в неделю для женщин. Диета предполагает употребление белков. Начинайте прием пищи через 2-3 часа после перекуса.
Примеры обеденного меню:
Основное правило приема пиши – 2/3 тарелки составляют овощи, 1/3 делят между собой гарнир и мясные продукты. Порция составляет 180-230 гр. для женщин и не менее 250 гр. для мужчин.
Полдник на 100 калорий
Ужин на 300 калорий
Ужин важная часть питания. Без него ложиться спать крайне не рекомендуется. Включайте в свое меню больше овощей: они должны быть на столе каждый день.
В меню запланированных ужинов включайте гороховое пюре и подавайте его с отварной говядиной. Это блюдо даст нужное количество калорий и насытит организм.
Употребляйте брокколи хотя бы один раз в неделю: этот овощ содержит большее количество кератина, который важен для укрепления здоровья.
Не забывайте: вечерний прием пищи не позже, чем за 3 часа до сна. Следовательно, если вы ложитесь спать в 23 часа, ваша последняя возможность отужинать будет в 20 часов.
Рецепты
Существует распространенное заблуждение о том, что сидя на диете нельзя употреблять сладкого. Это неправда. Делать это можно и нужно, так как в противном случае произойдет психологическое истощение организма.
Так устроен мозг – сладкие продукты он склонен ассоциировать с ощущением счастья. Диета не должна влиять на ваше психологическое состояние.
Перед вами рецепты правильных сладостей. Они содержат минимум калорий и служат перекусом или дополнением к обеденной трапезе. Простота исполнения рецептов позволит готовить их 2-3 раза в неделю без потери полезного времени.
Кекс с бананом, изюмом и грецким орехом (220 калорий на 100 гр)
Смажьте посуду для выпекания маслом. В миске перемешайте разрыхлитель, соду и корицу. Порежьте банан, смешайте с грецкими орехами, изюмом. В эту смесь залейте молоко, добавьте мед и перемешайте в блендере вместе с ингредиентами из первой миски.
Вылейте тесто в посуду для выпечки и выпекайте в духовке при 180 градусах. Готовность проверяйте при помощи зубочистки. Как только на ней не будет сырого теста – кекс готов.
Печенье из овсянки и банана с вишней (порция 5-6 шт)
Еще один легкий рецепт для любителей печенья, который стоит включить в меню. Одна порция печений среднего размера содержат 118 калорий. Печенья подойдут для полдника: используйте в пищу при диете 1500 калорий до 3-4 раз в неделю.
Высыпьте овсянку в чашу. Банан нарежьте кусками и перемешайте с овсянкой. Тесто готовьте руками, чтобы получилась густая субстанция, после добавьте вишню и перемешайте.
Смажьте противень маслом и выложите на него печенья. Печенья сделайте в виде шарика из готового теста и выпекайте 20 минут при 180 градусах.
Сложно ли питаться так постоянно?
Диета 1500 калорий сытная, и следовать ей каждый день не сложно. Ограничения, которые включает в себя диета несущественные и в полной мере могут быть восполнены похожими продуктами. Важным является и то, что диета не имеет противопоказаний и может быть использована людьми любого возраста и пола.
Диета оценивается как высокоэффективная, при непродолжительном курсе вы получаете результаты.
Вы также сможете быть уверенными в том, что лишний вес больше не вернется. Необязательным условием станет прием дополнительного минерально-витаминного комплекса, который поможет стать организму выносливее и поддерживать необходимый тонус. Физические упражнения помогут привести тело в порядок и вернуть коже упругость и молодость.
Рацион на 1500 ккал в день для похудения из обычных продуктов на неделю
Рацион на 1500 ккал в день подойдет для похудения без стресса и постоянного ощущения голода. Такая диета не является экстремальной, так как организм получает достаточно число ккал для нормального функционирования.
Суть и базовые принципы
Основное отличие данной диеты от других в том, что она является сбалансированной. Ее суть состоит в ежедневном употреблении продуктов, содержащих оптимальную долю белков, жиров, углеводов и витаминов. Таким образом, организмом будет потребляться оптимальное число ккал, которое не позволить ему набрать лишний вес.
Для здоровья организма человеку каждый день необходимо потреблять примерно 2000 ккал. При превышении этой нормы, в теле начинают накапливаться жиры, а при ее недостатке организм не получает необходимой нормы и начинает тратить жировые запасы.
По завершению диеты люди начинают есть больше, поэтому организм активно накапливает потраченные кг, чтобы использовать их в будущем, если человек снова решит поголодать.
Рацион на 1500 ккал в день необходим, чтобы предотвратить возврат лишнего веса. Такое количество килокалорий будет оптимальным для поддержания здоровья кишечника, не позволит набрать лишние килограммы, а организм не будет испытывать стресс.
Для оптимального усвоения пищи, ее необходимо принимать 5-6 раз в день. Также следует соблюдать водный баланс и пить не менее 2000 мл воды в сутки. Питаться рекомендуется каждый день в одно и то же время, таким образом можно «приучить» свой организм к употреблению пищи только в строго установленные часы.
Последний прием пищи необходимо делать минимум за 3 часа до сна. Таким образом еда успеет усвоиться, что поспособствует быстрому метаболизму и здоровому сну. Если человек перед сном чувствует голод, то можно выпить стакан кефира.
За 15-20 мин до приема пищи необходимо выпивать 1 ст. воды. Жидкость немного заполнит желудок, и человек будет чувствовать себя более сытым. Пищу необходимо тщательно пережевывать, благодаря этому начинается выработка желудочного сока, который способствует перевариванию пищи.
Также рекомендуется совмещать данную диету с физическими нагрузками, например, бегом или танцами. Они помогут сделать тело подтянутым и сожгут лишние жиры.
Показания к началу применения
Если человек склонен к перееданию, то ему рекомендуется сократить свой рацион до 1500 ккал. Также такая диета подойдет тем, кто стремится сбросить несколько кг и приучить себя к здоровому питанию.
Следует понимать, что с помощью данной диеты не получится похудеть в короткие сроки.
Сбрасывание веса происходит постепенно, за счет того, что организм прекращает накапливание жиров и начинает расходовать имеющиеся жиры.
Если человек заинтересован в похудении без стресса, тогда ему рекомендуется именно эта диета. Но прежде чем сокращать свой рацион, следует проконсультироваться со специалистом, так как некоторым людям диета может не подойди в связи с ограничениями здоровья.
Рацион в 1500 килокалорий поможет сбросить лишний вес без растяжек и истощения.
Большинство диет являются губительными, так как сильно истощают организм. У людей, сидящих на таких диетах происходит недостаток витаминов, их волосы начинают выпадать, ногти ломаться, а кожа портиться. Именно поэтому к любой диете следует подходить серьезно и выбирать именно ту, которая подходит под особенности организма.
Данный рацион помогает не только сбросить вес, но и улучшить собственное самочувствие. Это происходит потому, что в меню диеты входит только здоровая пища с оптимальным количеством БЖУ. Человек сможет похудеть и улучшить здоровье, притом ему не придется испытывать голод, как случается с некоторыми другими экстремальными диетами.
Противопоказания к применению
Диетологи строго запрещают следовать данной диете людям с болезнями пищеварения, а также беременным девушкам и матерям в период лактации. Кроме того, данная диета не рекомендуется детям и подросткам, так как они имеют растущий организм, на который такой рацион полезного влияния точно не окажет.
Чтобы знать наверняка, можно ли следовать данному рациону или нет, необходимо проконсультироваться с диетологом.
Полезные рекомендации
Чтобы организм не испытывал стресс при переходе на такое питание, рекомендуется переходить на него постепенно. В среднем взрослый человек употребляет в день 2000-2500 ккал, для него это норма. Но если он резко сократит свой рацион, то это может пагубно сказаться на здоровье пищеварения.
Поэтому рекомендуется менять рацион по шагам, каждый день сокращая число калорий. Для этого необходимо посчитать свою суточную норму и, основываясь на этих подсчетах, начинать сокращать количество ккал.
С помощью этого способа человек и сам привыкнет получать каждый день все меньше еды. Это поможет предотвратить срывы. Во время диеты необходимо выпивать 2л воды в день. Кроме того, стакан воды рекомендуется пить сразу после пробуждения. Это не только помогает взбодриться, но и оказывает полезное влияние на желудок.
Прием пищи должен осуществляться 5-6 раз в день. От сахара, сладостей, кофе и жирной пищи лучше отказаться, но и сахарозаменителями пользоваться не стоит, так как они вреднее самого сахара. Лучше использовать натуральный мед, его можно добавлять в чай или просто есть, когда захочется сладкого.
Чтобы во время диеты голод не чувствовался, а лишний вес уходил безвозвратно, необходимо придерживаться рациона, половину которого будут составлять сложные углеводы, 1/5 часть – нежирная белковая пища и оставшиеся 30% — жиры. Кроме того, рекомендуются физические нагрузки, они помогут быстрее сбросить вес.
Чтобы быстрее похудеть, придется вычеркнуть из своего повседневного рациона некоторые продукты. К ним относится: жареная пища, фаст-фуд, кетчуп, майонез и другие соусы.
Также необходимо отказаться от газированной воды. При ее употреблении углекислый газ начинает скапливаться в желудке и растягивать его. Также газировка ускоряет переваривание пищи, и это имеет множество негативных последствий.
Из-за ускоренного переваривания еды полезные вещества, витамины и макроэлементы не успевают усвоиться организмом, а человек начинает чувствовать голод, даже если недавно ел.
Кроме того, следует забыть на несколько недель про спиртные напитки, даже в малых количествах. Они не только очень калорийные, но и приносят вред худеющему человеку. Употребление алкогольных напитков приводит к обезвоживанию организма из-за того, что алкоголь является мочегонным средством.
Вследствие употребления спиртного человек пьет слишком много воды, что негативно сказывается на здоровье организма и некоторых его органов (в день необходимо пить 2л воды). Также алкоголь замедляет обмен веществ и усиливает аппетит, из-за чего жировая масса начинает накапливаться быстрее.
Основное меню
Данная диета рассчитана на 3-4 недели. Следует понимать, что за такой срок не получится сбросить сразу 10-20 кг, но можно рассчитывать на потерю 4-6 кг. Ниже представлено примерное меню на 1 неделю, блюда можно менять по своему усмотрению, главное – соблюдать ежедневный рацион в 1500 ккал.
За 20 минут до завтрака необходимо выпивать 1 ст. негазированной воды. В нее можно добавить сок лимона, он способствует выведению шлаков, очищению организма, ускорению обмена веществ. При желании можно пить воду с лимоном и мятой.
Завтрак должен включать в себя самое большое количество ккал. Например, ему можно отвести 400 ккал, а остальные 1100 равномерно распределить. Ужин должен быть легким, поэтому для него необходимо гораздо меньше калорий, чем для завтрака. Поэтому для ужина и обеда можно отвести по 300 ккал, таким образом, для перекусов остается только 500 ккал.
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
Данный рацион является примерным, продукты и блюда можно использовать на свой вкус, главное соблюдать калорийность.
Когда стоит ожидать эффекта
На быстрые результаты надеяться не стоит. Данная диета рассчитала на 3-4 недели, с ней рекомендуется сочетать физические нагрузки. Большинство людей, опробовавших рацион на 1500 ккал утверждают, что вес начинает уходить уже после первой недели (в среднем уходит 2-3 кг в неделю). Благодаря занятиями спортом килограммы начинают уходить еще эффективней.
Прежде чем сокращать свой рацион, необходимо проконсультироваться со специалистом.
Таким образом становится понятно, что данная диета является оптимальной, но подойдет не всем. Чтобы убедиться в том, что такой рацион не навредит организму, необходимо проконсультироваться со специалистом.
Видео о питании на 1500 калорий в день
Видео-рецепты для рациона на 1500 калорий в день: