что можно использовать вместо коврика для спорта

Чем заменить коврик для йоги?

Возросшая популярность такого направления в спортивной деятельности, как йога, привела к появлению большого числа соответствующих товаров в магазине. По этой причине начинающие просто не могут выбрать из большого ассортимента подходящий для себя вариант.

Так ли нужен коврик для йоги?

Йога ведь связана с единением с природой, так зачем прокладывать коврик между землей и человеком, нарушая их контакт? Дело заключается в комфорте и гигиене. Все-такие не стоит забывать о том, что землю/песок/траву невозможно назвать крайне гигиеничным и чистым местом. По таким местам любят прогуливаться собаки, на траве нередко оседают осадки от выхлопных газов машин, ходят люди и так далее. По этой причине прислоняться лицом или другими частями тела к грязным поверхностям не рекомендуется, можно подхватить букет неприятных заболеваний. Лишь в самом удачливом случае йог отделается прыщами.

Теперь о комфорте. Коврик для йоги создавался специально для того, чтобы обеспечивать комфортные условия для пользователя. Он представляет собой тонкую прослойку между человеком и твердой поверхностью земли. Именно по этой причине значительно комфортнее выполнять асаны именно на специализированном коврике.

Существует несколько направлений йоги, где действительно можно не использовать коврик. Зачастую они завязаны на одной-трех элементарных позициях и правильном дыхании или же пении мантр. Здесь коврик можно заменить полотенцем, тканью или же просто приземлиться за землю без посредников.

Насколько дорогое это удовольствие?

Мысли об отказе от покупки могут возникать только в том случае, если у человека просто не хватает денежных средств. По этой причине не совсем понятно, зачем отказывать себе в приобретении специализированного коврика для йоги, ведь это все-таки не беговая дорожка с минимальным ценником в 20 тысяч рублей.

Начинающий йог может приобрести себе качественный коврик среднего ценового сегмента за 700-1000 рублей, причем нередко они продаются сразу с чехлом. Модель выбранной категории сможет прослужить продолжительный временной период, особенно при правильном уходе и хранении, радуя владельца комфортными условиями для занятий.

Если с финансами совсем туго, то можно посмотреть что-то подешевле. Однако, лучше немного подождать и приобрести что-то из среднего ценового сегмента, а не непонятное изделие стоимостью менее 700 рублей. Когда же финансы позволяют, можно рассмотреть решения подороже, ценником в 1000-1500 рублей. Такие варианты обладают высоким качеством сборки и повышенной износостойкостью. То есть покупка сможет прослужить долгие годы, радуя владельца своими качественными характеристиками.

Варианты для замены коврика для йоги

Сначала необходимо понять, что именно делает данный коврик таким особенным. Специализированный инвентарь для йоги должен иметь: плотную текстуру, нескользящее покрытие. Соответственно, следует подбирать альтернативу, отталкиваясь от указанных выше факторов.

Не обязательно экономить таким образом

Конечно, выбрать что-то из объектов, уже имеющихся дома, гораздо привлекательнее. Только вот в данном случае идет экономия на собственном комфорте. Но если все-таки решились экономить таким образом, то следует учитывать следующие нюансы:

· Важно выбирать решения с нескользящим покрытием;

· Лучше всего подходят коврики для ванной;

· Следует отдавать предпочтение резиновым изделиям, так как они устойчивы к деформации и не скользят по полу.

Источник

Фитнес в домашних условиях? Это возможно!

Каждая девушка стремится быть красивой и подтянутой. Сегодня у нас есть много возможностей оставаться в форме – в этом рады помочь многочисленные фитнес-центры и бассейны. Но что делать, если нет ни времени, ни лишних денег на их посещение? Выход есть! Подумайте о том, чтобы заняться фитнесом прямо у себя дома! А почему бы и нет?

Стоит ли пробовать заниматься фитнесом дома?

Фитнес дома обладает множеством преимуществ! Посмотрите:

1. Экономия времени (никаких сборов и дорог!) и денег. Можете узнать цены на занятия в ближайшем фитнес-центре и подсчитать, сколько у вас уйдет на это в год. А потом подумайте, во сколько обойдется покупка основного оборудования для организации самостоятельных занятий. Это выйдет гораздо дешевле! Кроме того, все, что вы купите, будет всегда к вашим услугам, а не в определенные часы.

2. Возможность максимально комфортно организовать весь процесс (можно заниматься в любой одежде, поставить любимую музыку, принять душ безо всяких очередей).

3. Можно спокойно отрабатывать движения и не комплексовать, не бояться выглядеть смешно.

Но не буду утаивать и утверждать, что фитнес дома лишен недостатков. Они есть:

1. Если у вас низкая внутренняя мотивация, долго вы не продержитесь, начнете откладывать занятия на мифическое «завтра».

2. В фитнес-центре есть инструктор, который проследит за правильностью выполнения упражнений и при необходимости подкорректирует ваши ошибки.

Второй недостаток можно частично компенсировать, занимаясь по специальным дискам с уроками фитнеса. Инструктор, ведущий эти уроки, детально объяснит, как что выполнять. Если вы сразу не поймете что-то, то всегда можно отмотать назад. Кстати, сегодня даже не обязательно покупать диски. В Интернете можно найти множество бесплатных программ занятий на любой вкус.

Вторая необходимая составляющая – специальный инвентарь, а именно:

Вперед. Приступаем к занятиям!

В идеале занятиям надо уделять час или даже полтора времени. Если по каким-то причинам нет возможности сразу отдать столько времени, попробуйте разделить тренировку. Утром минут 20 отдайте на аэробику, в обед поработайте над верхней группой мышц, а вечером – над нижней.

Базовые упражнения, без которых никак не обойтись:

• Приседания. Обязательно держите вес тела на пятках, не забывайте следить за осанкой. Приседать надо и на двух ногах, и на одной.

• Упражнения для пресса. Укреплению пресса уделяйте особое внимание. Не забывайте про разные мышцы. Не обделяйте своим вниманием ни верхние, ни нижние, ни косые.

• Отжимания. Отжиматься легче от кушетки или от пуфа, чем от пола, а эффект получается не хуже.

Попрыгайте со скакалкой. Вы знаете, что за полчаса прыжков со скакалкой можно сжечь до 400 калорий? Начинайте с малого и постепенно увеличивайте время занятий со скакалкой.

Не обделяйте вниманием свою степ-платформу.

• Встаньте на нее правой ногой, присоедините к ней левую. Опустите правую на пол, присоедините к ней левую. Повторите упражнение, начиная с левой ноги.

• Поставьте правую ногу на платформу, согните в колене левую и подтяните ее вверх, опустите на пол. Теперь приставьте правую ногу к левой. Повторите упражнение с другой ноги.

• Самое простое упражнение – сесть на него и попрыгать в быстром темпе. Подпрыгивая, можно делать повороты вправо и влево.

• Расположитесь животом на мяче (ноги держите параллельно полу или немного вверх), походите на руках, перекатывая мяч от голеней до груди.

• Лягте на ваш мячик боком, при этом одной ногой упирайтесь в пол, а другую отведите вверх (она должна быть ровной), выполните ею 50 махов.

• На фитболе можно зафиксировать голени и отжиматься от пола. Как видите, это действительно универсальное средство, используя которое, можно заставить работать все мышцы!

• Занятие обязательно надо начинать с легкой разминки (бег на месте, скакалка). Этим вы разогреете мышцы. Потом минут 5 надо поделать упражнения на растягивание. Только после этого можно приступать к гантелям. В конце устраивайте еще одну пятиминутную растяжку.

• Если у вас есть проблемы с фигурой, важно сочетать фитнес с правильной диетой. Будет не лишним снизить потребление жиров. Но ни в коем случае не голодайте! Иначе у вас даже не останется сил на тренировки.

Следуйте этим нехитрым принципам, и вы всегда будете оставаться в форме!

Источник

Фитнес во время кризиса: Замени гантели пластиковыми бутылками

Йога постепенно набирает популярность. Все больше людей хотят не просто познакомиться с основами этого направления, но и заниматься им на более высоком уровне. Разумеется, чтобы занятия проходили комфортнее и соблюдались некоторые правила и нормы, крайне необходим специальный коврик. Благодаря ему будет проще зафиксироваться в определенной позе, сконцентрироваться на занятии, достигнуть спокойствия ума. Йога помогает поддерживать тело в тонусе, разрабатывает гибкость мышц, укрепляет тело.

Ассортимент ковриков постоянно расширяется, изготавливают их из разных материалов. Мы расскажем о лучших ковриках, которые сегодня существуют на рынке спортивных и фитнес-товаров. Они отличаются высоким качеством, долговечностью, а стоимость ковриков очень приятная.

Разновидности ковриков для фитнес

Чтобы изготовить коврик для фитнеса и йоги, используются разные материалы. От этого разделяют не одну вид данного аксессуара. А именно:

Такой спортивный коврик может прослужить минимум 2 года, так как он достаточно прочный. Но есть некоторые недостатки этого аксессуара. Если делать упражнения на махи, он может немного скользить. Но многие европейские производители выпускают его из поливинилхлорида, а он отличается особой липкостью, поэтому его удобно использовать для разнообразных упражнений.

Коврики, которые изготавливают из хлопка, рекомендуется использовать тем, кто занимается йогой, так как они наиболее натуральные. Зачастую производители предлагают аксессуары, на которых нанесен какой-то рисунок, имеющий определенное энергетическое значение. К примеру, на коврике может быть изображена мандала. Хлопковые изделия хорошо поглощают влагу.

Преодолеваем сопротивление

Существует ряд упражнений, для выполнения которых дополнительных весов не требуется. Нагрузка на мышцы здесь обеспечивается сохранением баланса в неустойчивом положении и преодолением сопротивления самого инвентаря. Например, для проработки мышц пресса и поясницы спортсмены часто используют гимнастический ролик. Прокатывая его вперед, удается достичь положения, в котором мышцы кора максимально напрягаются, а значит, лучше прорабатываются. Аналогичную технику можно использовать и дома, используя вместо ролика скалку с вращающимися ручками или полотенца, которые будут легко скользить по полу. Полотенцами также можно заменить слайды — специальные спортивные дорожки, на которых можно имитировать скользящие движения как у конькобежца или роллера, прорабатывая при этом мышцы ног. Марина Старостина советует ставить на полотенца ладони и стопы и выполнять различные планки и выпады: скользящая поверхность сделает положение еще более неустойчивым и заставит работать большее количество мышц.

Вместо спортивного эспандера можно использовать обычный эластичный бинт. Растягивая его и преодолевая сопротивление удастся хорошо проработать мышцы груди и плечевого пояса, спины и даже ног. «Людям с избыточным весом особенно подойдут эспандеры для проработки всех суставов, особенно плечевых и тазобедренных», — отмечает Марина Старостина.

Какой выбрать коврик для фитнеса?

Следует знать, как выбрать коврик для фитнеса. Ведь продавцы предлагают разнообразный товар, в котором можно запутаться. Главное, чтобы он соответствовал определенным требованиям. При покупке коврика для занятий нужно учитывать такие нюансы:

Добавляем вес

Будь в форме с программой тренировок для идеальных ягодиц от Екатерины Красавиной. Подробнее здесь.

С заменителями гантелей можно выполнять различные наклоны, выпады, подъемы рук. А чтобы такие самодельные снаряды было удобно держать и не отвлекаться во время выполнения упражнений, внимательно подходите к выбору бутылки — наиболее оптимальным будет сосуд с формой песочных часов.

Для приседаний Марина Старостина советует использовать рюкзак, наполненный тяжелыми предметами. Вес при это будет распределяться равномерно, а в руках не придется держать ничего лишнего.

Какие должны быть размеры ковриков?

Перед тем, как отправиться в магазин за покупкой, следует задуматься о том, для чего нужен этот аксессуар. Также следует определиться с его характеристиками. Существует товар стандартной длины. Она составляет около 1,8 метра. Но в продаже есть и большие коврики. Чтобы выбрать подходящий товар, следует измерить свой рост. Далее к нему нужно приплюсовать 10 сантиметров, если человек надумал заниматься фитнесом. Если планируются занятия йогой, тогда нужно добавить к своему росту еще 30 сантиметров. Существует также стандартная ширина. Обычно она составляет около 50-60 сантиметров. Если занятия будут происходить в помещении, тогда будет достаточно толщины в 5-6 сантиметров. Если же человек планируется делать упражнения на улице, тогда ему нужно подобрать толще товар. В этом случае на нем будет удобнее и теплее проводить занятия.

Как пользоваться ковриком для фитнеса на тренировках?

Очень удобный складной коврик для фитнеса. Ведь после занятий его легко можно сложить и спрятать. Чтобы начать пользоваться этим аксессуаром, достаточно разложить его, и можно начинать делать упражнения. После тренировки следует правильно скрутить коврик. Кроме этого, не стоит забывать, что после некоторого времени этот аксессуар может загрязниться. Поэтому следует также ухаживать за ним. Для того чтобы он долго прослужил, нужно придерживаться таких простых правил:

В итоге

Как видно, выбор ковриков для занятия фитнесом достаточно широк. При подборе подходящего варианта ориентироваться стоит в основном на условия, интенсивность и частоту занятий, а также доступные цены.

Если планируется использовать коврик для нерегулярных занятий на дому, в таком случае абсолютно нет смысла тратиться на дорогостоящую продукцию. Некоторые модели, изготовленные из эластомеров или ПВХ, не слишком уступают натуральным по качеству. Однако стоят на порядок дешевле. В конечном итоге главное – не экономить на собственном здоровье.

Где купить коврик

Но где купить коврик для фитнеса? Этот аксессуар является полезной вещью, которая необходима для спортсменов и людей, которые решились заниматься йогой или фитнесом. Для того чтобы приобрести его, следует оправляться в магазины спортоваров. Многие супермаркеты предлагают целые отделы таких товаров, в которых можно встретить и фитнес браслет, и мяч для фитнеса, и много других полезных вещей. Но на сегодняшний день стало популярно осуществлять покупки в интернет-магазинах, так как это удобно, не требует затраты времени. Коврик для фитнеса можно приобрести и в такой способ. Он не имеет слишком большую цену, поэтому позволить купить его может практически каждый человек. Такой товар можно использовать не только для занятий спортом. Его часто берут с собой на природу, на отдых с друзьями, на пляж, в поход. Ведь это изделие обладает рядом плюсов для разных сфер применения. Главное обращать внимание на качество товара. Он не должен иметь специфический запах. Только каучуковые аксессуары пахнут резиной. Если в магазине понравился какой-то товар, специалисты рекомендуют положить ладонь на него. В такой способ можно проверить, скользит ли поверхность.

Какая средняя стоимость коврика для фитнеса

Нет единой цены ковриков для фитнеса. Все они отличаются качеством, использованным материалом, популярностью производителя. Существуют коврики, стоимость которых составляет около 350-450 рублей. Это самая низкая цена на данный товар. Но нужно обязательно проследить, соответствует ли этот аксессуар всем нормам и требованиям. Средняя цена на хороший и качественный коврик колеблется от 700 до 1300 рублей. Но существует и товар, которые представляют известные производители, при этом он оснащен разными дополнительными возможностями. Стоимость одного такого аксессуара для фитнеса может доходить и до 5000 рублей.

Основные различия между дорогими ковриками и изделиями бюджетной категории

Чем отличается дешевый и дорогой гимнастический коврик? Цена выступает здесь первоочередным различием. В настоящее время стоимость гимнастических ковриков составляет от 300 до 3000 рублей. Объясняется наличие столь широкого ценового диапазона применением многочисленных материалов изготовления.
К дешевым изделиям не прилагаются сертификаты качества, которые подтверждают их надежность и безопасность как для самого пользователя, так и окружающих. Гимнастический коврик, цена которого откровенно занижена, по мере эксплуатации может превратиться в источник неприятных запахов и даже отравлять воздух в помещении.

Коврики своими руками

Многих волнует вопрос, можно ли сделать коврик для фитнеса своими руками. Это сложная процедура, так как тяжело добиться аксессуара, который будет идеально подходить для выполнения упражнений. Если человек надумал смастерить такую вещь самостоятельно, ему рекомендуется изначально отправиться в магазины спортивных товаров и осмотреть коврик. Далее следует приобрести специальные материалы, из которых вырезается необходимый размер, но сделанный самостоятельно коврик не всегда идеально подходит для занятий. Коврики для фитнеса представляют собой незаменимую вещь. С их помощью можно безопасно и эффективно заниматься йогой, фитнесом. На них легче делать определенные упражнения. Но следует внимательно осуществлять покупку этого товара, так как не всегда продавцы предлагают коврики, которые подойдут для занятий.

Источник

Как выбрать коврик для йоги (йога мат)

Автор: Алексей Киселёв

Оглавление

Введение

Зачем покупать коврик?

С чего начать выбор йога мата?

Обычно, когда мне задают такой вопрос после занятия, я предлагаю человеку посмотреть на коврики занимающихся и все их потрогать (с разрешения хозяев), попробовать постоять на них в асанах (например, в собаке мордой вниз). Чтобы понять какая поверхность нравится, какой толщины коврик лучше, взвесить его, понять какое у него сцепление, может постоять на коленях или локтях и проверить подходит ли вам его толщина. Это избавит вас от необходимости ехать в магазин и можно будет купить коврик онлайн.

Если же вы едете в магазин, где представлена вся продукция, то там обычно есть маленькие отрезки ковриков, которые можно потрогать и оценить будущий коврик на мягкость, структуру и сцепление («скользкость»).

Затем обычно я советую следующие модели. Причём сразу оговорюсь, что лучше покупать коврик в специализированном магазине йога оборудования, а не в обычном спортивном или супермаркете.

Приведённые в таблицах ниже коврики подобрал специально примерно одной длинны (180*60см), чтобы было удобнее сравнивать цену и вес. Есть другие габариты по длине, ширине и другие виды покрытий.

В таблицу специально добавил несколько низкокачественных «китайцев», чтобы сравнить цену, и бренды Reebok и adidas, т.к. эти коврики тоже достойны внимания, но уступают йоговский. Мой второй коврик был reebok и я на нём практиковал несколько лет, а супруга стёрла несколько ковриков adidas прежде чем перешла на каучуковые коврики.

Не подходят для комфортных занятий йогой (не удобные)

1. Туристические коврики

Они скользкие, особенно когда намокнут (от пота), поэтому на них будут разъезжаться ноги и руки. Они лёгкие и дешёвые, но могут скользить по гладкой поверх пола, объёмные, закручиваются. Некоторые тянутся, что мешает практике. Цена – около 300-600 рублей.

Но иногда, принимая участие в йога-туре с походом в горы, практикуют и на них.

Обычно производятся из материала ППЭ (пенополиэтилен, вспененный полиэтилен) и ПСЭВ (физически сшитый пеносэвилен).

Источник

Чем заменить туристический коврик?

Отдых на природе в последние годы стал недешевым занятием: цены на все растут, а вот зарплаты за ними почему-то не поспевают. Дорожает и туристическое снаряжение. В связи с этим все стараются сэкономить даже в мелочах, подбирая дешевые альтернативы дорогим товарам, в том числе — и товарам первой необходимости. Не стала исключением и туристическая пенка: многие полагают, что лучше не покупать коврик, а обойтись какими-то подручными средствами.

Есть ли смысл в поисках альтернативы туристическим коврикам?

Народные замены туристической пенки

Туристическая пенка, несмотря на свое название, на молочную пенку ничем не похожа. Она представляет собой тонкий коврик из вспененных полимерных материалов. Часто пенки бывают гофрированными, чтобы их можно было легко сложить в плоскую гармошку и уложить на дно рюкзака. Постеленная в палатке или на земле, она обеспечивает теплоизоляцию и комфорт во время дневного отдыха и сна.

В качестве замены пенке можно использовать:

●Тонкий надувной матрас;

Впрочем, у всех этих альтернативных вариантов есть свои недостатки. Строительный утеплитель может осыпаться, неприятно пахнуть, вызывать аллергические реакции при контакте с кожей. Кроме того, листы утеплителя не отличаются износостойкостью: при активной эксплуатации они быстро проминаются и начинают рваться на сгибах.

Надувной матрас — более удобная альтернатива. В сложенном виде он достаточно легкий и компактный, в надутом — мягкий, надежно защищает от холода, исходящего от сырой или промерзшей земли. Но любой камень или острый сук положит конец безмятежному отдыху на мягком теплом матрасе: использующиеся в производстве материалы не отличаются высокой прочностью.

Одеяла, коврики для ванной, вырезанные из обычных ковров мини-коврики и вовсе стоит рассматривать в качестве замены туристической пенке только в крайнем случае. Они легко отсыревают, достаточно тяжелые, занимают много места в рюкзаке и не обеспечивают качественную теплоизоляцию, ради которой туристы и берут в поход пенки.

Стоит ли овчинка выделки?

Качественное и практичное туристическое снаряжение обычно стоит недешево. Но обычная пенка — вещь очень бюджетная. Простое сиденье туристическое однослойное можно приобрести в пределах 200 рублей.

Большой коврик-пенка, такой как Optima S10, стоит около 700 рублей.

Многослойные модели, коврики с подогревом, коврики под спальник, к примеру, Tramp Кубик Хаки, обойдутся немного дороже.

Стоит помнить об одном: там, где есть необходимость в ковриках с особо низкой теплопроводностью и устойчивостью к влаге, недорогие альтернативы покажут себя с худшей стороны. А там, где этой необходимости нет, можно использовать самый дешевый коврик, который будет удобнее и долговечнее, чем лист утеплителя для стен или старое одеяло. Поэтому без особых причин искать замену старой доброй пенке смысла нет.

Источник